Abnormale Maße?

[tobi321]

Hallo,
wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen ob meine Körpermaße normal sind?

Körpergröße: 191

Hüftumfang: 86 (da wo die Hüftknochen am breitesten rausstehen, etwas auf Bauchnabelhöhe)

Taillenumfang: 78 (schmalste Stelle, über Bauchnabel)

Brustumfang: 91 (in Höhe der Brustwarzen)

Ich stelle diese Frage, weil ich mit meine Körperbau unzufrieden bin.
Besonders die breite Hüfte im Vergleich zur Taille macht mir zu schaffen, ich sehe aus wie ne Sanduhr.
Und würde natürlich gerne ein paar Maße von euch erfahren...

Ich habe vor einem Jahr noch ca. 20kg mehr auf die Waage gebracht.
Vorher 96kg, jetzt 75kg.
Bin aber irgendwie immernoch fett.^^

Ich bin mir auch nicht sicher ob ich noch mehr Fett abbauen soll, oder intensiv mit Muskelaufbau zu beginnen? Gleichzeitig geht ja nicht, hab ich schon erfahren (leider).

Wäre aber super nett von euch, wenn ihr eure Maße posten könntet.(speziell die Hüftbreite mit Körpergröße natürlich)
Damit ich weiß ob die Knochen einfach breit sind oder die Taille einfach zu schmal, wegen fehlender Muskeln...

Gruß Tobi

[Cezza]

hab auch relativ breite hüftknochen hab nen Umfang von 90cm 186cm groß und 88kilo schwer wobei ich auch sagen muss das ich noch viel fett an den Hüften habe.Poste doch einfach mal ein Bild ?

[Mokway]

Naja , jeder Mensch hat einen anderen Knochenbau und Körpertyp .
Da sind Maße in meinen Augen nur Theorie .
Das einzig entscheidende ist erstmal ein Bild .

Deinen Knochenbau wirst Du natürlich nicht ändern können .
Wohl aber das Verhältniss von Fett und Muskelmasse und somit natürlich erheblich die Optik und die Maße

[tobi321]

Danke für die Antworten...

Bild von vorn: http://imageshack.us/a/img715/3901/front1v.png (Horror, hab halt einfach keine Muskeln)

Bild von der Seite: http://imageshack.us/a/img507/9981/seite2i.png

Kann man denn nicht fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Was ist wenn ich jetzt Krafttraining mache (seitliche Bauchmuskeln, Rücken) und aber unter meinem Leistungsumsatz esse?

[Cezza]

Also Fettabbau und Muskelaufbau funkioniert ja Theoretisch nicht aber bei mir klappts trotzdem irgendwie ^^ wir haben fast den gleichen Bauch bloß habe ich noch bissche mehr auf den hüften. Wie lange trainierst du eigentlich schon ?

[tobi321]

Ich trainiere ja eig noch garnicht, zumindest was Muskeln im Bauch,Brust,Rücken-Bereich angeht.
Hab da erst vor 2-3 Wochen angefangen.

Hatte bis jetzt nur Ausdauer (Rad) gemacht um das Fett loszuwerden. Ich hab stahlharte Beine sag ich dir. Nur hätte ich damals besser mit Muskelaufbau am ganzen Körper anfangen sollen...-> jetzt hab ich den Salat.^^

Bei dir funkioniert das? Das macht mir Hoffnung. Da ich den Fettabbau ja eig. nicht einstellen möchte...

Wenns dir nicht zu viele Umstände macht:
Kannst du mir sagen wie du trainierst und wie/was du isst?

Ich esse auch an ein paar Tagen immer wieder mal unter dem Grundumsatz, kann das schädlich sein bzw. Muskeln abbauen?

btw: wenn das auf dem Foto du bist, dann hast du doch einen super Körper, was willst du mehr?

[Mokway]

Also Ich sehe da keine Abnormalen Maße.
Was Dir fehlt sind einfach nur Muskeln ^^
Dann schaut das wieder ganz anders aus .

Also , Ordentlicher Trainingsplan und vernünftig Essen , und dann in 6 Monaten nochmal 2 Bilder machen und vergleichen .

[tobi321]

Trainingsplan zusammenstellen kann ja nicht so schwer sein, das würde ich noch hinkriegen...

Aber das Essen ist ne echte Herausforderung. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Soviel Eiweiß, soviel das und das...
Da muss man ja zwangsläufig vorgefertigte Gerichte/Rezepte haben und darf eig. gar nichtmehr spontan oder zufällig essen...
Und Kalorienzählen wird bei "Selberkochen" auch schwierig. Da sind Fertigprodukte mit aufgedruckten Nährwerttabellen einfacher.

[Cezza]

also ich habe mal gelesen das es bei Anfängern möglich ist Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen vielleicht ist das auch bei mir der Fall da ich jetzt erst 7 Monate intesiv trainiere.

Also ich hab das letzte halbe Jahr so trainiert:

Montags: Brust
Dienstags: Rücken
Mittwoch: Schulter/Nacken
Freitags: Bizeps/Trizeps

Damit hab ich auch ganz ordentlich aufgebaut. Meine Ernährung habe ich seit ner Woche umgestellt. Essen tu ich sachen die wirklich satt machen. Du solltest eiweißreich essen.
Unter deinem Grundumsatz solltest du nicht essen da dein Körper diese Kalorien braucht um richtig zu funktionieren. Aber hey du hast doch schon ordentlich was abgenommen und so viel fett hast du auch nicht pack muskelmasse drauf hab ein Kalorien defizit und mit der Zeit wird das bestimmt schon.

[Mokway]

Trainingsplan zusammenstellen kann ja nicht so schwer sein, das würde ich noch hinkriegen...

Geht sogar total einfach , guck mal in meine Signatur !

Aber das Essen ist ne echte Herausforderung.

Nein , bei Dir noch nicht . 4000-5000 kcal wie bei mir ,das ist ne Herrausforderung.....

Wo ist das Problem Gesund zu essen ?

Morgens Haferflocken + Quark + Banane
Zwischendurch Obst / Nüsse
Mittags Pute / Reis / Gemüse
Nachmittags Müsli oder Obst
Abends Fisch und Gemüse
vorm Schlafengehen Quark

Da sind Fertigprodukte mit aufgedruckten Nährwerttabellen einfacher.

Und auf nicht Fertigprodukten sind keine Nährwerttabellen zu finden ?

[Derrick18]

mach dich nicht unnötig verrückt..sieht ganz normal aus xP

[tobi321]

@Mokway: hast du auch Mengenangaben zu dem Ernährungsplan?
Oder anders gefragt, auf wieviel kcal sollte ich pro Tag kommen?

Ich hab dazu mal so einen Rechner ausprobiert:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Komme damit auf ca. 3000kcal Leistungsumsatz. Kann das stimmen?
Zurzeit esse ich um die 2000kcal, also gerade mal meinen Grundumsatz...

Also wäre es sicherlich nicht verkehrt zwischen 2500 und 2800kcal zu essen oder?

Nochmal zum Trainingsplan:
Ich hab mir mal dein Traningslog angesehen und muss sagen... das sieht mir ein bisschen "heavy" für den Anfang aus. Du packst überall Gewichte drauf und nutzt diverse Geräte...
Du machst das ja richtig professionell.^^

Ich suche eher nach einem Training, dass man überall machen kann... (z.B. Liegestütze usw.).
Hab da den "GK-Plan für Anfänger" gefunden, kannst du den empfehlen?
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

@Derrick18: Du hast recht, wie ein Alien seh ich nicht aus... aber viel fehlt nicht.^^

[Mokway]

@Mokway: hast du auch Mengenangaben zu dem Ernährungsplan?
Also Ich selbst habe keinen EP . Esse einfach den ganzen Tag alle 2-3 Stunden so viel es geht
Habe mir oft genug mal alles abgewogen und ausgerechnet und weiß somit wieviel
kcal und welche Makronährstoffverteilung das ist.

Oder anders gefragt, auf wieviel kcal sollte ich pro Tag kommen?
Von Theoretischen EP's hab Ich nicht unbedingt die größte Ahnung.
Da gibts hier andere Spezialisten für.
Bin eher der Freund von einmal die Woche wiegen und gucken wos hingeht.....
Ich hab dazu mal so einen Rechner ausprobiert:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Komme damit auf ca. 3000kcal Leistungsumsatz. Kann das stimmen?
Zurzeit esse ich um die 2000kcal, also gerade mal meinen Grundumsatz...
Wie genau sieht das aus ?
Poste mal was Du so durchschnittlich am Tag ißt ?!
Also wäre es sicherlich nicht verkehrt zwischen 2500 und 2800kcal zu essen oder?
Also 2000 kcal sind definitiv viel zu wenig . Soviel kann Ich Dir sagen . würde jetzt mal 2800-3200 vorschlagen ,
musst halt gucken was Du brauchst um aufzubauen . Da ist jeder Mensch verschieden .

Nochmal zum Trainingsplan:
Ich hab mir mal dein Traningslog angesehen und muss sagen... das sieht mir ein bisschen "heavy" für den Anfang aus.
Das sollst Du ja auch nicht machen.,
Du packst überall Gewichte drauf und nutzt diverse Geräte...
Nennt sich Bodybuilding
Du machst das ja richtig professionell.^^
Nein nicht wirklich , das sehe dann anders aus , ein wenig zumindest.
Meinte auch den anderen Link in meiner Signatur ,

Ich suche eher nach einem Training, dass man überall machen kann... (z.B. Liegestütze usw.).
Hab da den "GK-Plan für Anfänger" gefunden, kannst du den empfehlen?
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Den GK-Plan für Anfänger , genau den brauchst Du erstmal

[tobi321]

@Cezza:
Könntest du mir auch mal deine Übungen erklären (und wieviele Wiederholungen)?

@Mokway:
Kann man den GK-Plan auch ohne LHs machen (hab ich nämlich nicht)?

Durch was könnte man LH-Curls und Bankdrücken ersetzen?
Hyperextensions werden auch schwierig, aber mal schaun...

[Mokway]

Kann man den GK-Plan auch ohne LHs machen (hab ich nämlich nicht)?
Durch was könnte man LH-Curls und Bankdrücken ersetzen?

KH-Curls und KH-Bankdrücken