Kalorienbedarf?

[fb_ozan]

Hallo,


Was denkt ihr wie viel Kalorienbedarf ich hab?
Profil: 17 jahre, 183 cm groß, 83 kilo und kfa 17.2
Montag: Fitness
Dienstag: Wing tsun
Mittwoch: Fitness
Donnerstag: nichts
Freitag: Wing tsun und Fitness
Samstag: nichts
Sonntag: Fitness
Montag: Replay usw.


Viele Seiten sagen was anderes: Einige sagen 3000 kcal andere sagen 2500 oder 3500


Was denkt ihr? Ich denke, dass es um die 3000 kcal sind ? Oder soll ich zu einem Ernährungsberater?


Wäre um einige Antworten sehr dankbar


ps. Will nähmlich mein Kfa senken und möchte davor wissen wie viel kcal ich verbrauche.


Lg Ozan

[DeltsPower]

Du wirst die "richtige" Antwort nich finden. Du musst testen was funktioiert, aber zwischen 2500 und 3000 wirds sein. 3500 is zu hoch (einschätzung) um abzunehmen. ich würd sagen fang mit 2800 an und geh dann langsam runter falls sich nichts tut

[fb_ozan]

Grundumsatz + Leistungsumsatz = tägliche Verbrauch.
Mein Ernährungsplan hat maximal 2600 kcal.
also denkst du, dass mein tägliche Verbrauch auch so 3000 kcal ist wobei ich dann ein Defizit von 300 - 500 kcal brauche?

[fb_ozan]

Es sind um die 2700 kcal ich werde 2000 - 2300 kcal täglich essen das ist denke ich ideal um Fett abzubauen


Ernährungsplan (aktuell):


Ernähungsplan:


Frühstück: 100 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake
Apfel


Frühstück II: 200 g Hüttenkäse, Apfel


Mittag: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 100 g Naturreis und 4 Brokkoli


Mittag II: 4 Walnüsse


Abendessen: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl


Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl


Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake


Kcal: 2254 kcal




Verteilung:
167 g Kohlenhydrate
218 g Eiweiß
65 g Fett


1. Frage: Ist das nicht zu viel Kohlenhydrate um Fett abzubauen?
2. Frage: Ist mein Ernährungsplan passend? Oder sollte ich weniger/mehr essen?


Lg Ozan

[pong]

Meine Güte du bist voll im Wachstum, iss gefälligst. Diäten kannst, wennst alt bist.

pong

[*sternchen*]

Wie hast du vorher gegessen und was, um dein Gewicht zu halten? Sinnvoll ist es, langsam die Kalorien zu reduzieren, um bei einem Stillstand nochmal kürzen zu können...

[fb_ozan]

Ich achte noch nicht auf meine Ernärung (bin noch auf der Massephase). Ab Mai will ich mein Ep durchziehen.

1. Ist die Menge der Kohlenhydrate passend?
2. Soll ich weniger/mehr essen?

Wäre um einige Antworten sehr dankbar.

Lg Ozan

[pong]

Massephase und nicht auf seine Ernährung achten? Ich befürchte du weißt nicht, was du eigentlich tust. Denn das Ziel zuzunehmen heißt noch lange nicht, dass du in die reinstopfen kannst was du willst.

Gewicht rauf = kcal Überschuss
Gewicht runter = kcal Defizit

Das und das, setzt aber voraus, dass man weiß, was man in sich reinstopft.

pong

[fb_ozan]

Kannst du mir ein Beispielplan für Massephase nennen, den ich 2 Monate durchziehe?

Diätplan für (ab Mai):Frühstück: 100 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake Apfel


Frühstück II: 200 g Hüttenkäse, Apfel


Mittag: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 100 g Naturreis und 4 Brokkoli


Mittag II: 4 Walnüsse


Abendessen: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl


Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl


Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake

Der wird bleiben und die Menge auch

Was kann ich noch reintuhen (für die Massephase um Kcal überschuss zu haben)

[tom13]

mit ein wenig Eigenitiative wirst du die meisten fragen hier im Forum finden,versuch mal die SUFU,klar es geht schnell und einfach hier zu fragen.aber einfach kann jeder.

und wenn du gewillt bist,mehr über dieses ganze Thema zu erfahren,dann lies dich hier im Ernährungs und Trainings Thread mal durch und zu 95% findest du Antworten. wetten!?

[DeltsPower]

Ich würd sagen du fängst halt dann in der diät mit 2500-2600 an, und wenn du merkst du nimmst nicht ab, gehst du 200-300 kalorien runter . Versuch immer mindestens 100g Kohlenhydrate zu essen, ist mit am gesündesten. Aufteilung der Kalorien ist in Ordnung. Achte darauf dass der Kalorienanteil von Fett so bei ungefähr 20% liegt, da Fett sehr wichtig für verschiedene Stoffwechselprozesse etc. ist

[fb_ozan]

Ich fang mit 2200 Kcal mal an und werde Kohlenhydrate bei 80 - 100 g halten und Eiweiß bei 280 g. Fett wird bei mir zwischen 60 - 70 g sein.

Cardio brauche ich nicht?

4 mal intensiv trainieren + Wing tsun 2 mal also habe ich nur Samstags frei soll ich dann noch cardio machen?

[fb_ozan]

ein Training ist zischen Mittag II und Abendessen.

Das hier ist jetzt mein endgültiger Ep:

Frühstück: 50 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake

Frühstück II: 200 g Hüttenkäse, Apfel

Mittag: 200 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 50 g Naturreis und 4 Brokkoli

Mittag II: 5 Walnüsse

Abendessen: 200 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl

Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl

Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake

Kalorienbedarf: 2725 kcal
Ernährungsplan: 2176 kcal
Kaloriendefizit: 549 kcal


140 g Kohlenhydrate
70 g Fett
280 g Eiweiß

Eine weitere Reduzierung des Kohlenhydrates ist übertrieben finde ich oder?

[pong]

ein Training ist zischen Mittag II und Abendessen.

Und wo ist dann das PWO? Rein mit einer Mahlzeit, mit KH und zwar schleunigst.

Ausserdem übertreibst du es verdammt mit dem Eiweiß und zwar sehr.

pong

[Thorjin]

Warum fragst du eigentlich wie viele Kcal du zu dir nehmen solltest, wenn du eh nicht auf die Tipps reagierst die du bekommst?