Kalorienbedarf?

[fb_ozan]

vor dem Training Bcaa trinken und Mittagessen I ist doch schon mit bisschen Kh verbunden.

Warum? Eiweiß ist doch nicht schädlich?

[BARBELL]

1. Zu viel Eiweiss.

2. Zu wenige Kohlenhydrate

3. Poste doch mal wie so dein Ernährungsplan in der Massephase ausgesehen hat.

[Thorjin]

1. Zu viel Eiweiss.

2. Zu wenige Kohlenhydrate

3. Poste doch mal wie so dein Ernährungsplan in der Massephase ausgesehen hat.

Macht bei einer Low Carb Diät durchaus Sinn die Carbs gering zu halten

[BARBELL]

aber low carb macht an sich nicht umbedingt sinn, wenn er eh nicht genau weiss was er tut...

also ist überhaupt nicht böse gemeint oder so, aber denke bloss, dass es besser wäre zunächst einmal sich etwas genauere infos zu verschaffen, eventuell auf den rat anderer hören etc. und nicht einfach mal eiweiss so hoch zu drücken wie nur geht und von unkontrollierter massephase auf 150g KH zu springen...

[Remixx1995]

Ich weiss viele denken zuviel eiweiss sei nicht schädlich, is es auch nicht unbedingt.

Jedoch soltle man bemerken das es für den körper sehr schwer ist energie aus Proteinen zu gewinnen.
In der theroie hat zwar jedes Gramm Eiweiss ca. 4,1 kcal, da es jedoch schwer für den körper ist Eweisse so weit zu spalten das man sie in "respiration" in den "mitochondria" zur gewinnung von ATP=Energie nutzen kann geht bei der Verdauung schon locker 5/9-tel der Kalorien verloren.

Ergo hat dein Körper wesentlich weniger Energie zur verfügung als du denkst.
Mir ist bewusst das die Verdaung jeglcher Makronährstoffe Energie in anspruch nimmt, bei Proteinen ist dies aber am auschlaggebensten.

Warum dann nicht einfach die Eiweisse runter schrauben, die Kohlenhydrate ruhig ein wenig auffahren genauso die Fette.
Hierbei jedoch darauf achten im laufe des tages die Kh´s weniger werden zu lassen und Fette mehr.

So sparrst du dir ne menge zeit kochen und vor allem sau viel Geld!!!

P.s.: Wieso nimmst du Shakes wenn du in der "defi" Phase bist ?

[Thorjin]

Was spricht dagegen während einer Diät/Defi den Körper nach dem Traning mit schnell verfügbaren Proteinen zu versorgen?

[Lucifer]

Warum fragst du eigentlich wie viele Kcal du zu dir nehmen solltest, wenn du eh nicht auf die Tipps reagierst die du bekommst?

Irgendwie müssen die Leute hier ja beschäftigt werden

Ich weiss viele denken zuviel eiweiss sei nicht schädlich, is es auch nicht unbedingt.

Jedoch soltle man bemerken das es für den körper sehr schwer ist energie aus Proteinen zu gewinnen.
In der theroie hat zwar jedes Gramm Eiweiss ca. 4,1 kcal, da es jedoch schwer für den körper ist Eweisse so weit zu spalten das man sie in "respiration" in den "mitochondria" zur gewinnung von ATP=Energie nutzen kann geht bei der Verdauung schon locker 5/9-tel der Kalorien verloren.

Äh watt? So stimmt das aber nocht. Erstens haben nicht alle Proteine in der Theorie 4,1 kcal pro Gramm. Dass ist der ermittelte Durchschnittswert und zweitens wird auch nicht 5/9 der Energie für die Verdauung gebraucht. Das wäre ja mehr als die Hälfte! Gott bewahre! Der realistische Wert liegt MAXIMAL bei irgendwan mit 20 %.

[Remixx1995]

Was spricht dagegen während einer Diät/Defi den Körper nach dem Traning mit schnell verfügbaren Proteinen zu versorgen?

Meiner Meinung nach nichts, aber wozu beim Frühstück, da brauch man doch nicht unbedingt schnelle Proteine, ausserdem wenn der körper sich in einem Katabolen zustand befindet (fettabbau) dann baut man doch eh nicht auf und kann von daher auch etwas langsamares Protein essen und damit Geld sparen : )
Oder nich ?

Äh watt? So stimmt das aber nocht. Erstens haben nicht alle Proteine in der Theorie 4,1 kcal pro Gramm. Dass ist der ermittelte Durchschnittswert und zweitens wird auch nicht 5/9 der Energie für die Verdauung gebraucht. Das wäre ja mehr als die Hälfte! Gott bewahre! Der realistische Wert liegt MAXIMAL bei irgendwan mit 20 %.

Ich meine in einem Video gesehen zu haben das zur Energie gewinnug aus Eiweissen 2 Schritte erforderlich sind die jewals 1/3-tel der Energie in Anspruch nehemen und dann nochma 1/3-tel falls der dritte Schritt, Energie speicherung, erfolgen sollte.
Kann jedoch sein das mein Wissen nicht der Wahrheit entspricht, iich würde mich freuen deine meinung zu hören, eventuell sogar mit bezug zu belegen wenn du welche findest

edit: ernst gemeint !!

[Thorjin]

Meiner Meinung nach nichts, aber wozu beim Frühstück, da brauch man doch nicht unbedingt schnelle Proteine, ausserdem wenn der körper sich in einem Katabolen zustand befindet (fettabbau) dann baut man doch eh nicht auf und kann von daher auch etwas langsamares Protein essen und damit Geld sparen : )
Oder nich ?

Katabol heist nicht zwingend Fettabbau. Das ist lediglich der Zustand des Abbaus von Stoffwechselprodukten und da es dem Körper im Normalzustand leichter fällt Muskeln als Fett abzubauen, kannst du dir denken wo er als erstes versucht anzugreifen.

[Remixx1995]

Ja stimmt schon, Muskeln demendsprechend ^^

Habe gestern in Bio erst gelernt gerade das gehirn und irgendwas im Blut keine enrgie gewinnung aus Fett nutzen können und deswegen auf Kh´s angewissen, da dies bei einer "Low-Carb" diet aber nicht vorhanden sind wird die energie aus Ewiessen gewonnen. Bei extrem unterkalorischer ernährumng kann man dabi bis zu 80g eigenprotein am Tag verlieren, grösstenteils Muskeln.

Macht also doch irgendwie die Protein zufuhr optimla zu halten

Ich bin echt froh das man hier so viel lernt C: