PhysaliS Trainingslog

[PhysaliS]

frei.

[PhysaliS]

Einfach nur scheiße wie es läuft.
Aktueller Armumfang 38,5cm, 3 Monate zuvor hatte ich noch einen 40er Armumfang bei geringeren KFA!! Was geht ab?!

Schwächer geworden bin ich auch wieder.


Rücken, Schultern


TBar Rudern
8*40
6*50
6*50 + 6*35

Rudern am Kabelzug
13*55
7+2*65

Klimmzüge verschiedene Griffe
6
5
dann Latzug 9*50

Latzug eng
15*45
11*45

Partielles Rudern
12*30
10*40
9*40 + 5*30

Seitheben KH (hier erhöhe ich jede Woche um 1kg)
24*3
22*3 + 10 TW
16+4*3 + 10 TW

Schulterdrücken KH
8*20
8*24 + 6*14

3 Sätze Shrugs




Kraftwerte vor etwa 1 Jahr

Latzug eng PG 8*90
Kniebeuge 8*85
BD LH: 10*70


Ich komm nicht mehr klar, sehe einfach untrainiert aus. Ich hoffe, dass die Kraftwerte demnächst mal steigen.


Und werde die Reihenfolge beim Training ändern. Nächstes mal dann:

3*5 Klimmzüge
3* 6-8 LH Rudern
3* 12-15 Latzug eng
2* 10-12 Kabelzug

[Hoffmann]

Mir haben Reduktionssätze immer sehr geholfen die Kraft zu steigern. Vlt. hilft es dir ja auch wieder stärker zu werden.

[PhysaliS]

Hatte vor gelegentlich mal einen Reduktionssatz einzubauen, mal hier, mal da.

[PhysaliS]

Trainiere nun auf nüchternen Magen und esse dafür nur 4 Mahlzeiten aber trotzdem 3000 kcal.

Und wieder etwas schwächer geworden und denke nicht, dass das unbedingt was mit nüchternem Training zu tun hat. Hab mich eigentlich ziemlich fit gefühlt.

Brust, Arme

Butterfly
12*40
12*40
12*40

Negativbankdrücken LH
10*55
8*62,5
7*67,5
6*72,5 (keine Ahnung wie viele davon ich allein gemacht habe. Spotter hatte ab der 3. Wdh. seine Hände dran)

Schrägbankdrücken KH
10*20
5*26
5*26 + 3*20 + 6*16

Schrägbankflys Kabelzug
20*10
10*15


Engbankdrücken LH
10*40
6*52,5
5*55

im SS LH Curls
10*17
7*27
4+2*32


Frenchpress KH
11*9
7+1*10

im SS Scottcurls SZ
11*22,5
8*27,5


Pushdowns Seil einarmg.
13*15
9*15

im SS Konzentrationscurl
14*7




Im 2er Split nach dem Rückentraining konnte ich beispielsweise 6*32kg curlen.


Brust war schlecht, Arme guter Pump. Morgen Beine

[Kirby]

Beim Training auf nüchternen Magen sind doch die Gylkogenspeicher völlig leer, wie willst du da Power haben?

[PhysaliS]

Ja von dieser Theorie habe ich gehört, aber halte ich für falsch.
Kann mir nicht vorstellen, dass die Glykogenspeicher innerhalb paar Stunden Schlaf verbraucht werden.
Ich probier es eine Weile trotzdem auf nüchternem Magen, evtl ist es ja auch nur Gewöhnungssache. Mal sehen.

[PhysaliS]

Beine, Waden

Kniebeuge frei
8*72,5
8*72.5
7*80

gestrecktes Kreuzheben
12*65
7*75 (Griffkraft)

Beinstrecker
15*70 (12 Wdh. durchgemacht -> 3sek Pause und nochmal 3 Wdh.)
9*75 + 4*50

Beinbeuger
13*25
8*25

Beinpresse 45°
42*110 15 sek Pause 10*110
(bei den 42 Wdh. manchmal zwischen den Wdh. 2-3sek Pause gemacht)

bisschen Waden

TE dauerte etwa 60min, 10min länger als die letzte.

[PhysaliS]

War 45min Joggen und plötzlich kamen Schmerzen im Handgelenk an der Sehne.
Ich denke an Sehnenentzündung und ein Kumpel von mir hat mittlerweile eine chronische Sehnenentzündung, verschriebene Tabletten etc. halfen nichts.
:S

[Jianshen]

Das mit dem nüchternen Magen merkt man doch selber meistens? Jetzt abgesehen ob das mit den Glykogenspeichern passt oder nicht, bei mir ist auf jeden Fall mehr drin wenn ich ordentlich vorher was gefuttert habe, besonders bei den schweren Kraftübungen.

Wieso dauerte deine Beine TE so lange? Ich weiß deine Beinpresse ist mit Pause und hoher Wdh. Zahl aber insgesamt kommt mir das ziemlich lange vor.
Und was hast du bei Waden gemacht, wenn ich fragen darf

[PhysaliS]

Waden 4 Sätze so im Bereich von 15-20 Wdh. ziemlich langsame negative, dann noch mal 2-3 sek. dehnen.

Ja Bein TE war bisschen lang.

[PhysaliS]

Rücken, Schulter (jetzt fällt mir erst ein, dass ich Waden vergessen habe)


Klimmzüge schulterweit OG
5
5
4
Heftiger Kraftverlust

LH Rudern
9*40
8*50
4+1*60

Latzug eng
15*45
9*55

Rudern Kabel
11*60
7*65

KH Rudern
12*18
8+2*30

Rear Delt Row
12*6
12*6 + 15*20 Facepulls
13*6 + 14*20 Facepulls

partielles Rudern
12*30
11*40
7*40

Seitheben KH
23*4 + 10 TW
17*4 + 10 TW
14*4 + 10 TW

Schulterdrücken KH
8*22
7*26 + 6*14

Shrugs
20*22
6*32
8*26




Bizeps war ziemlich aufgepumpt, das ist schon mal ein schlechtes Zeichen. Irgendwie schaff ich es nicht mehr, seit dem ich im neuem Studio trainiere so ein gutes Muskelgefühl aufzubauen, vor allem beim Rudern am Kabelzug. Hatte dort immer sehr gutes Muskelgefühl, jetzt kaum noch

[PhysaliS]

Brust, Arme


Butterfly
12*40
12*40
12*40

Negativbankdrücken LH
8*60
8*65
7,5*65
4+4*72,5

Schrägbankdrücken LH
9*42,5
7*50
6*50 + 6*16 KH SBD

Cable-Cross
18*20
14*20


Engbankdrücken LH im SS KH Curls
8*42,5 / 10*12
8*50 / 8*16
5*55 / 4*20

Frenchpress KH im SS Scott Curls SZ
12*9 / 12*22,5
8+1*10 / 8*27,5

Pushdowns Seil einarmig im SS Konzentrationscurls
13*15 + 6*10 / 16*7

TE = 60min

[Jianshen]

Nicht immer so negativ , regelmäßig trainieren dann gehts schon wieder weiter!

[PhysaliS]

Beine, Waden


Kniebeuge
8*75
8*75
6*82,5

gestrecktes Kreuzheben
12*65
10*75

Beinstrecker
13->3sek Pause->2*75 (15)
8*75 + 4*50 + 4*35

Beinbeuger
14*25
6*25 + 2fach Reduktion

BP 45°
26*140 10 sek Pause 5*140

paar Sätze Waden

TE=50 min




So, hatte Bedenken beim Beintraining auf nüchternem Magen, jedoch hatte ich keine Schwierigkeiten oder fühlte mich ausgelaugt.
Das Training auf nüchternen Magen scheint mich keineswegs zu beeinflussen, zumindest nicht negativ.

Beim gestreckten Kreuzheben, bleibe ich erst mal bei 70kg, hier kommt es überhaupt nicht aufs Gewicht an, sondern auf die Kontraktion und Dehnung. Gehe bei der Übung auch nicht wirklich ans Muskelversagen.