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23.02.2013, 17:31 #1
Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...
Servus!
Ich mache seit ich 18 bin KDK, jedoch hab ich die letzten 2 Jahre das Training leider! etwas schleifen lassen (Studienbeginn, Partys, wie das halt so kommt^^), obwohl ich das niemals geglaubt hätte, dass mir sowas passiert
Powerbodybuilding ist der Titel des Log, da ich gerne die Kraftwerte aufbessern möchte, und auch etwas an Körperfett verlieren möchte. Wie weit sich das vereinbaren lässt, wird ich zeigen.
Meine (alten) Bestwerte:
Bank: 130 KG
Kniebeuge: 160 KG
Kreuzheben: 210 KG
aktuelle Bestzeiten kenne ich nicht, da ich nicht gleich mit nem Maxkrafttest starten möchte:
Training Dienstag:
3x3x100 KG Bankdrücken
3x10 Schrägbank-KH
3x10 Bauch
Gestrige Training:
KH
3x3 160 KG
3x10 60 KG Rudern
3x10 10 KG Seitheben
3x Bauch
Heutiges Training:
Kniebeuge 3x3 100 KG
1x1 140 KG (aber nicht tief gekommen, MK war wohl noch zu stark)
3x10 Ausfallschritte
Im Anschluss noch 20 Minuten auf den Stepper gegangen, weil mir danach war.
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Wochenfazit:
Das war alles noch zu plan- und ziellos, aber da ich mich leicht angeschlagen gefühlt habe und ich froh bin überhaupt trainiert zu haben, stimmt mich das milde.
Nächste Woche habe ich vor mit dem gleichen gewicht 5x5 zu packen und etwas mehr bei den Nebenübungen ins Detail zu gehen.
Will nochmal ordentlich Gas geben, da ich nächste Woche Freitag ne OP habe (Gyno, aber nicht von "Helferchen").
Daraufhin muss ich wohl 2-3 Wochen pausieren.
Ernährung:
Ich ernähre mich zur Zeit noch nach Gefühl. Seitdem ich keine "Sünden" mehr verspeiße, nehme ich stetig ab.
Mein aktuelles Gewicht müsste bei 130 kg (bei ca. 2m Körpergröße) liegen.
Das wird optimiert, wenn ich nicht mehr abnehme.
Jetzt habe ich es endlich übers Herz gebracht, hier nen Trainings-LOG aufzumachen.
Den langen Anfangsworten sollen jetzt aber Taten folgen!
Ich hoffe, dass einige mitlesen werden und wünsche euch noch ein schönes RestwochenendeGeändert von rv (04.02.2020 um 09:27 Uhr)
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23.02.2013, 17:38 #2
Powerbuilding find ich gut
lese mit
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23.02.2013, 19:07 #3
Klingt interessant, gutes gelingen!
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26.02.2013, 01:26 #4
Training heute
Bankdrücken
5x5x100 KG
Schrägbankdrücken KH
4x10x17 KG
Seitheben
3x10x10 KG
Trizeps
3x10
Bauch
3x10
Im Anschluss 20 Minuten Stepper
Fazit:
Training war ok, ganz so leicht wie früher fühlen sich die 100 KG noch nicht an, aber das kommt wieder
Schade, dass ab Ende der Woche ne Zwangpause für 2 Wochen aufwärts ansteht...
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26.02.2013, 05:05 #5
Klingt gut, lese hier auch mit
Weiter so und viel Erfolg !
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27.02.2013, 23:30 #6
Danke an alle für's Mitlesen und die Erfolgswünsche, das motiviert ungemein
Training heute
Kreuzheben
5x5x160
Latziehen
2x6x70
3 Sätze Bauch
Nach 2 Sätzen lat hatte der Verein leider schon zu, da ich es nicht zeitiger zum Training geschafft habe. (Bauch habe ich daheim gemacht).
Fazit:
Gut, dass ich trotz knapper Zeit zum Heben gegangen bin, trotzdem ärgerlich. Dafür gingen die 160 ganz locker vom Boden
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27.02.2013, 23:38 #7
Hui, ein Trainingsverwandter...^^ Top!
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01.03.2013, 22:26 #8
Training heute:
Kneibeuge
4x3x120
gestr. KH
3x6x90
Rumpfbeuge
6x60
2x6x70
Ausfallschritte
3x10
Fazit:
Kniebeuge ging schleppend (gestern auch ein wenig zu viel ""),
jedoch muss ich wohl erst in ca. 2 Monaten ne Zwangspause einlegen, sodass ich noch genügend zeit habe an meine alten Werte vorher ranzukommen
Schönes Wochenende euch allen!
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01.03.2013, 23:05 #9
Was ist das für eine Übung wenn du bei Trizeps 3x10 hinschreibst? Viel Erfolg noch!
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01.03.2013, 23:20 #10
@Jianshen: Ich habe stehendes Trizepsdrücken am Seilzug gemacht. Da stehen nur nummern auf den Gewichtsblöcken, daher hab ich die angabe weggelassen.
Geändert von -fabian- (01.03.2013 um 23:54 Uhr)
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04.03.2013, 23:38 #11
Training heute
Bankdrücken
5x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
3x105 kg
4x100 kg
LH Schärgbankdrücken
3x5x50 kg
Engbankdrücken
3x8x60 kg
Seitheben
3x10 kg
Bizeps 3x10
Am Ende noch etwas mit 40 KG an der Beuge gepfeilt.
Fazit:
In den Nebenübungen bin ich bei den Sätzen etwas höher gegangen, Seitheben werde ich durch Frontdrücken stehend ersetzen.
Schade, dass die 105 nicht so locker durchgingen, wie ich hoffte, aber dafür nächste Woche.Geändert von -fabian- (05.03.2013 um 18:59 Uhr)
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05.03.2013, 18:23 #12
Trotzdem starkes Drücken! Schrägbankdrücken mit Lh oder mit 2 50er Kh?
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05.03.2013, 19:05 #13
LH, habs verbessert
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05.03.2013, 19:24 #14
Ok hab schon gedacht du machst mit 50er Kh SBD nach BD
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05.03.2013, 21:14 #15
Hätts nicht Sinn die Gyno zu operieren, nachdem du abgenommen hast?
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