Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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Training Mittwoch 8.5.2024:

Latzug
4x10x72

Langhantelrudern
4x8x87.5

Seitheben vorgebeugt
4x16x6

Langhantelcurls
4x10x42.5

Crunches
3x35

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Training Freitag 10.5.2024:

Bankdrücken
5x7x125

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
5x8x36

Seitheben
4x12x12

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Training Freitag 17.5.2024:

Latzug
4x10x78

Langhantelrudern
5x8x90

Seitheben vorgebeugt
4x18x6

Langhantelcurls
4x10x42.5

Crunches
3x36

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Training Samstag 18.5.2024:

Bankdrücken
5x6x135

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
15x22
15x24.5
13x29.5
12x29.5

enges Bankdrücken
2x8x100
7x100
6x100



SZ-Hantel Trizepsdrücken
20x18
9x28
2x8x28

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Training Montag 20.5.2024:

Kniebeugen
5x5x70

Okklusion:

Kniebeuge breiter Stand
4x15x40

Beinstrecker
4x15x30

Beinbeuger
4x15x30

Wadenheben Maschine
4x15x50

Rücken und Bizepsgepumpe (nicht notiert)

Fazit:
Das Training im neuen Verein hat mich (bzw. mein Ego) veranlasst "normale" Kniebeugen (ohne Okklusion) anzutesten.
Das war nicht klug,habe normale Kniebeugen und Kreuzheben noch in 2 (hier noch folgenden) Trainings angetestet.
Irgendwann hat aber die Vernunft gesiegt (Robert hat mir ja genau erklärt, dass ich meine Knie nicht mehr schwer belasten sollte), sodass ich derzeit die Beine nur mit sehr wenig Gewicht und Okklusion trainiere.

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Training Freitag 24.5.2024:

Kniebeugen
5x3x60

Kreuzheben
3x3x120

Fazit:
War dumm - wie schon gesagt - auch wenn es viel leichter war als ich vor meiner Kniediagnose trainiert habe.

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Training Samstag 25.5.2024:

Körpergewicht
153.9 kg

Bankdrücken
4x5x142.5
1x4x142.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
10x21.5
9x22
7x22
6x22

Überzüge Maschine
4x15x25

SZ-Hantel Trizepsdrücken
4x10x28

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Training Donnerstag 30.5.2024:

Körpergewicht
154.1 kg

Kniebeugen
5x5x75

Kreuzheben
3x3x120

Latzug
4x12x78

Langhantelrudern
4x8x90

Seitheben vorgebeugt
4x18x6

Langhantelcurls
4x10x42.5

Crunches
3x36

Fazit:
Die Knie das letzte mal ohne BFR belastet.

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Training Freitag 31.5.2024

Körpergewicht
154.3 kg

Bankdrücken
3x150
2x2x150

enges Bankdrücken
2x6x100
5x100
7x100

Trizeps Kabelzug (Tau)
4x8x37.5

Seitheben
4x12x12

Fazit:
Die rechte Schulter schmerzt, daher erstmal eine Trainingspause!
Dennoch ein PR beim Bankdrücken!

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Training Samstag 13.7.2024:

Körpergewicht
148.0 kg

Bankdrücken
5x10x80

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
5x10x22

Latzug breit
5x10x60

Rudergerät sitzend
5x10x101

Okklusion:

Kniebeuge breiter Stand
4x15x40

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Training Samstag 20.7.2024:

Körpergewicht
146.8

Okklusions-Kniebeuge breiter Stand
4x16x40

Bankdrücken
5x10x85

enges Bankdrücken
4x10x60

Latzug breit
5x10x65

Rudergerät sitzend
5x10x109

Kurzhantelcurls im Supersatz mit Seitheben
8,7,7,6x16.5 8,7,7,6x9.5

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Training Samstag 27.7.2024:

Körpergewicht
146.7 kg

Okklusions-Kniebeuge breiter Stand
4x17x40

Bankdrücken
5x10x90

enges Bankdrücken
5x10x70

Latzug breit
5x10x70

Rudergerät sitzend
5x10x109

Kurzhantelcurls im Supersatz mit Seitheben
9,8,8,7x16.5--------------------------------------------9,8,8,7x9.5

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Training Montag 29.7.2024:

Körpergewicht
147.1 kg

Okklusion:

Kniebeugen breiter Stand
4x18x40

Beinstrecker
4x20x20

Beinbeuger
4x20x20

Wadenheben einbeinig stehend (Körpergewicht)
4x10

Crunches
3x30

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Training Mittwoch 31.7.2024

Körpergewicht
145.8 kg

Liegestütze
3x10
1x5
1x6 (Ab dem 4. Satz die negative sehr langsam ausgeführt)

Schulterdrücken mit Langhantel
5x40
4x40
6x30
5x30
4x30

Langhantelrudern
5x6x60

Langhantelcurls
14x20
11x20
13x20
12x20
11x20

Seitheben vorgebeugt
2x10x5
12x5

Fazit:
War etwas in Zeitnot, da der kleine Verein zeitig schließen wollte. Trainiere das nächste mal lieber daheim oder im neuen Verein, da kann ich dann mehr Sätze machen.
Kraft war heute auch keine da.