Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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Training Samstag 13.1.2024:

Körpergewicht
151.9 kg

Bankdrücken
5x5x115

enges Bankdrücken
4x8x90

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x8x8

Fazit:
Bankdrücken war locker

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Training Freitag 19.1.2024:

Latzug breit
3x8x78
1x10x78

Langhantelrudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x12x32.5

Crunches
3x25

Fazit:
Schmerz in der linken Bizepssehne

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Training Samstag 20.1.24:

Körpergewicht
150.3 kg

Bankdrücken
5x5x120

enges Bankdrücken
4x8x92.5

Tizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x8x8

Fazit:
Bankdrücken war locker.

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Training Freitag 26.1.2024:

Latzug breit
4x10x78

Langhantelrudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x25

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Training Samstag 27.1.2024:

Bankdrücken
5x5x125

enges Bankdrücken
4x8x95

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x10x8

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Training Freitag 2.2.2024:

Körpergewicht
152.9 kg

Langhantelrudern
8x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x15x5

Langhantelcurls
4x12x35

Okklusion:
Kniebeugen breiter Stand (Körpergewicht)
26,23,23,23

Beinstrecker
4x20x25

Beinbeuger
4x20x25

Wadenheben einbeinig
4x10

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Training Samstag 3.2.2024:

Körpergewicht
151.6 kg

Bankdrücken
5x5x127.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x10x8

[-fabian-]

Training Freitag 9.2.2024:

Körpergewicht
153.3 kg

Bankdrücken
5x5x130

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x12x8

[-fabian-]

Training Samstag 10.2.24:

Körpergewicht
151.1 kg

Latzug breit
4x10x78

Langehantelrudern
4x8x85

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x30

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Training Samstag 17.2.2024:

Körpergewicht
153.2 kg

Bankdrücken
5x10x100

enges Bankdrücken
4x10x80

Trizeps Kabelzug
4x10x36

Seitheben
4x12x8

[-fabian-]

Training Dienstag 20.2.2024:

Körpergewicht
152.9 kg

Latzug breit
4x10x78

Langhantelrudern
4x8x85

Seitheben vorgebeugt
4x16x6

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x30

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Training Mittowch 21.2.2024:

Körpergewicht
153.1 kg

Okklusion + Superslow:

Kniebeuge breiter Stand (Körpergewicht)
4x30

Beinstrecker
4x10x25

Beinbeuger
4x10x25

Wadenheben einbeinig
4x10

[-fabian-]

Training Samstag 24.2.2024:

Körpergewicht
152.3 kg

Bankdrücken
5x9x105

enges Bankdrücken
4x10x85

Trizeps Kabelzug
4x10x36

Seitheben
4x12x8

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Training Montag 26.2.2024:

Körpergewicht
151.0 kg

Okklusion + Superslow

Kneibeugen breiter Stand (Körpergewicht)
4x31

Beinstrecker
4x11x25

Beinbeuger
4x11x25

Wadenheben einbeinig (Körpergewicht)
4x11

Crunches
3x30

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Training Samstag 9.3.2024:

Körpergewicht
153.5 kg

Bankdrücken
5x8x112.5

enges Bankdrücken
4x10x85

Trizeps Kabelzug
4x12x36

Seitheben
4x12x10