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Ergebnis 706 bis 720 von 764
  1. #706
    Training Donnerstag 14.12.2023:

    Körpergewicht
    nicht notiert

    Latzug breit
    4x10x72

    Langhantelrudern
    4x8x75

    Seitheben vorgebeugt
    4x20x6

    Langhantelcurls
    4x12x30

    Crunches
    3x25

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  2. #707
    Okklusionstraining Freitag 15.12.2023:

    Körpergewicht
    nicht notiert

    Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
    24,21,21,21

    Beinstrecken sitzend, Fußspitzen nach außen gedreht
    4x20x20

    Beinbeuger
    4x20x20

    Wadenheben
    4x30

    Crunches
    3x25

    Rückenstrecker
    3x10x10

  3. #708
    Training Samstag 16.12.2023:

    Körpergewicht
    148.5 kg

    Bankdrücken
    5x5x117.5

    enges Bankdrücken
    4x8x85

    Schulterdrücken LH
    4x8x50

  4. #709
    Okklusionstraining Montag 18.12.2023:

    Körpergewicht
    147.5 kg

    Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
    25,22,22,22

    Beinstrecker, Fußspitzen nach außen gedreht
    4x20x22.5

    Beinbeuger
    4x20x22.5

    Wadenheben, einbeinig, Körpergewicht
    4x10

    Crunches
    3x25

    Rückenstrecker
    3x10x10

  5. #710
    Training Mittwoch 20.12.2023:

    Körpergewicht
    148.9 kg

    Latzug breit
    4x10x72

    Langhantelrudern
    4x8x80

    Seitheben vorgebeugt
    4x20x6

    Langhantelcurls
    4x12x30

    Crunches
    3x25

  6. #711
    Okklusionstraining Freitag 22.12.2023:

    Körpergewicht
    150.4 kg

    Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
    26,23,23,23

    Beinstrecker, Fußspitzen nach außen gedreht
    4x20x25

    Beinbeuger
    4x20x25

    Wadenheben, einbeinig, Körpergewicht
    4x10

    Crunches
    3x25

    Rückenstrecker
    3x10x10

  7. #712
    Training Samstag 23.12.2023:

    Körpergewicht
    148.0 kg

    Bankdrücken
    5x5x120

    enges Bankdrücken
    4x8x90

    Schulterdrücken LH
    8,6,5,6x52.5

  8. #713
    Am 24.12. ging bei mir Mittags der Corona-Spaß los mit Übelkeit (plus Erbrechen), Kopfschmerzen, Fieber usw. War auch von der Feier sozusagen "ausgeschlossen".
    Im Moment geht es mir wieder ganz ok, habe nur noch ganz leichter Erkältungssymptome.
    Trotzdem halte ich es im Moment für unwahrscheinlich, dass ich dieses Jahr noch einmal trainieren kann. Aber die Hoffnung stirbt zuletzt.

    Zum Körpergewicht:
    In der Weihnachtszeit konnte ich das Gewicht immerhin (fast) konstant unter 150 kg halten, leider habe ich aber auch nicht weiter abgenommen. Werde nach meiner Genesung in Sachen Ernährung auch wieder disziplinierter Vorgehen.

  9. #714
    Letztes Training des Jahres Samstag 30.12.2023:

    Körpergewicht
    nicht gewogen

    Bankdrücken
    5x5x100

    enges Bankdrücken
    4x8x80

    Schulterdrücken LH
    4x8x40

    Fazit:
    Das war die erste leichte Einheit nachdem ich eine Woche Corona hatte. Beim Schulterdrücken ist es mir etwas in die linke Schulter gefahren. Überlege im neuen Jahr das Schulterdrücken durch Seitheben zu ersetzen und zusätzlich noch Trizepsstrecken am Seilzug mit aufzunehmen.

  10. #715
    Kannst du machen, bedenke aber dass es sich bei Seitheben ähnlich verhält wie mit Bankdrücken und Liegestützen.
    Zudem ist Seitheben ein ganz anderer Bewegungsablauf als Schulterdrücken.

  11. #716
    Zitat Zitat von LordXerxes Beitrag anzeigen
    Sind die 90kg für dich dann nicht super easy, wenn du sogar 150kg drücken könntest?
    Das ist ja wie wenn ich 5x5 mit 50kg machen würde, das hätte keinerlei Trainingswirkung, weil es einfach zu leicht wäre.
    Bei solchen Gewichten müsste ich dann wenigstens mit der Wdh. hoch gehen um überhaupt was zu spüren.
    Hattest du vor ein paar Tagen in der Chatbox geschrieben, dass ich mit meinem leichten Bankdrücken an einem separatem Tag (30% weniger Gewicht als am schweren Tag) dennoch einen minimalen Trainingseffekt habe, auch wenn ich bei 5 Sätzen a 5 Wiederholungen bleibe?

    Ich erinnere mich leider nicht mehr wirklich, was du genau schrieben hattest.

  12. #717
    Ich versuche nochmal zu rekapitulieren was ich schrieb^^

    Du hattest mir ja vorgeworfen zu behaupten ein leichtes Training hätte keinerlei Effekt. Das stimmt natürlich nicht, ein leichtes Training hat einen leichten Effekt.
    Wenn du natürlich 150kg 5x5 drückst, wird dir 90kg 5x5 drücken nicht dabei helfen dass du plötzlich 160kg 5x5 drückst. Das wäre schon ein widerspruch in sich.
    D.h. um stärker zu werden, musst du genau das trainieren, nämlich stärker bzw. schwerer.
    Wenn du jetzt sogar nur noch mit 90kg 5x5 machen würdest, dann würde dein Körper sogar langsam schwächer werden, weil er die Stärke nicht mehr benötigt und Muskeln abbaut. Der Körper ist extrem auf sparen ausgelegt.

    Jetzt kommt aber die andere Sache. Wenn du schwer trainierst und zwischendurch leicht trainierst, kann das ja durchaus sinnvoll sein und zwar als Erholungstraining. Zu viel zu schwer trainieren wissen wir ja allle ist auch nicht gut. Von daher können die leichten Einheiten dafür sorgen dass du dich von den schweren erholst, gleichzeitig den Körper trotzdem gewissermaßen stimulierst, aber ohne zu viel Ermüdung anzuhäufen um dann bei den schweren Sätzen, die richtig zählen, ordentlich Gas geben zu können. Deswegen machen viele Powerlifter ja so spezielle Periodisierungen. Ich erinnere mich an Chaser, der hatte da richtige Programme über Monate hinweg. Der kann dir das bestimmt wesentlich besser erklären.

    Ich hatte deswegen nachgefragt, weil es bei dir eben auch nach so einer periodischen Planung aussieht und ich mich dafür interessiert habe. Heißt ja nicht dass du was falsch machst, nur weil ich es nicht kenne oder verstehe. Ich möchte es aber gern verstehen, weil es mich interessiert und ich gerne lerne. Auch wenn ich jetzt kein bisschen Kraftdreikampf oder ähnliches mache.

  13. #718
    Training Donnerstag 4.1.2024:

    Latzug breit
    4x10x72

    Langhantelcurls
    4x12x32.5

    Fazit:
    Kurzes erstes Training des Jahres.

  14. #719
    Training Sonntag 7.1.2024:

    Körpergewicht
    151.0 kg

    Bankdrücken
    5x5x110

    enges Bankdrücken
    4x8x85

    Frontdrücken Langhantel
    4x8x45

  15. #720
    Training Donnerstag 11.1.2024:

    Körpergewicht
    151.4 kg

    Bankdrücken
    5x5x80

    Latzug breit
    4x10x72

    Langhantelrudern
    4x8x80

    Seitheben vorgebeugt
    3x20x6
    1x15x6

    Langhantelcurls
    4x12x32.5

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