Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Training Freitag 11.2.2022:

Standreißen
2x3x40
2x3x50
2x3x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x60
2x2x70
2x1x80

Zug eng
2x2x90
2x2x100
2x2x110

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Training Montag 14.2.2022:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x50

Standreißen
2x2x60
2x2x65
2x2x67

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

[-fabian-]

Training Dienstag 15.2.2022:

Kreuzheben
3x3x120

Crunches
3x15

[-fabian-]

Training Freitag 18.2.2022:

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Zug breit
3x60
3x70
2x3x80
2x3x85

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
3x4x60

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Training Montag 21.2.2022:

Kniebeugen
10, 5, 6 x 97.5

[-fabian-]

Training Dienstag 22.2.2022:

Kniebeugen
3x97.5

Bankdrücken
3x10x87.5

Facepulls
3x10x48

Pushdowns
3x12x24

Beinheben liegend
2x20

[-fabian-]

Training Mittwoch 23.2.2022:

Überzüge Kurzhantel
2x15

Standreißen
5x20
3x40
3x50
3x3x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Kniebeugen vorne
3x60
3x80
3x100
3x110

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Training Freitag 25.2.2022:

Überzüge Kurzhantel
2x15

Technisches Umsetzen im Hang
3x40
3x3x50
3x3x60

Kniebeugen vorne mit Pushpress
2x50
2x60
2x70
3x1x80

Zug eng
3x60
3x80
3x3x90

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x30

[-fabian-]

Training Montag 28.2.2022:

Technisches Reißen im Hang
3x20
3x30
2x3x40
2x3x50

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x2x70
2x2x75

Kniebeugen hinten
3x60
3x75
2x3x90
2x3x100

Kreuzheben
5, 6, 12 x 120

[-fabian-]

Training Samstag 5.3.2022:

Standreißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Kniebeugen vorne
3x60
3x70
3x80
2x3x90

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Training Mittwoch 9.3.2022:

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Zug breit
3x60
3x70
3x80
2x3x85
2x3x90

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Training Freitag 11.3.2022:

Standreißen
3x40
3x50
2x2x60
2x2x65
2x2x67

Technisches Umsetzen oberhalb der Knie
3x40
3x50
3x3x60

[-fabian-]

Training Montag 14.3.2022:

Kniebeugen
3x5x100

Bankdrücken
3x5x90

Facepulls
3x10x48

Pushdowns
3x12x24

Beinheben liegend
2x20

[-fabian-]

Training Mittwoch 16.3.2022:

Kreuzheben
3x5x120

LH-Rudern
3x10x60

Kurzhantel-Schulterdrücken
3x12x16

LH-Bizepscurl
3x12x20

Crunches
3x15

[-fabian-]

Training Montag 4.4.2022:

Kniebeugen
4x6x100