Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

dann war ich ne woche an der ostsee und es ging wie folgt weiter:

Gewichtheber-Training Montag 20.9.2021:

Bauchmuskeln Medizinball
2x10

Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x3x40

Technisches Reißen
2x50
2x2x60
2x2x65

Standumsetzen + 1 Stoß
2x60
2x2x70
2x2x80

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 22.9.2021:

Überzüge
3x15xKurzhantel

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
1x80
2x1x85

Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x100
2x2x110

Bauchmuskeln Medizinball
1x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 24.9.2021:

Bauchmuskeln Medizinball
1x20

Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x40
3x45

Kniebeugen Vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
3x2x70

Zug eng
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 27.9.2021:

Überzüge
2x15

Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x40
2x3x50

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88

Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x110
2x125

Bauchmuskeln Medizinball
1x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 29.9.2021:

Aufwärmen Bauchmuskeln (glaube Medizinball)
2x10

Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x40
3x50
3x60

Technisches Reißen
2x40
2x50
2x2x60
2x1x70
2x1x75

Kniebeugen vorne
2x60
2x80
2x90
2x2x100

[rv]

Wenn du dein Medizinballtraining am Anfang der Einheit machst, ist es nur leicht und nur zur Erwärmung, aber wenn du es am Ende machst, ist es zum Trainieren der Bauchmuskeln? So würde es jedenfalls am meisten Sinn machen, denn den Bauch vor dem GH-Training auszupowern, wäre nicht so gut.

Ich weiß zwar nicht, wie dein Trainingsplan derzeit ist, aber ich finde es hier zu beinlastig. Die paar Überzüge und Bauchsätze sind bestimmt nicht genug für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Als ich aktiv im Verein drei mal pro Woche GH gemacht habe, war auch ein bisschen mehr Brust und Rücken auf dem Plan -- und zusätzlich habe ich noch am Wochenende eine Nicht-Beineinheit eingeschoben, um einfach den Rest nicht zu vernachlässigen.

[-fabian-]

Das Medizinball-Training am Anfang ist auch normales Bauchmuskel-Training zum Teil.
Gibt viele die sagen dass man Bauch beim aufwärmen trainieren kann.
Finde es am Ende der Einheit aber auch sinnvoller.

Langhantelrudern oder Bankdrücken bringt halt nichts fürs Reißen und Stoßen.

[SuperVegeta]

Hattest du nicht angekündigt, hier demnächst wieder Vollgas zu geben? Lieber fabian, wir warten geduldig.

[rv]

Und ich ungeduldig!

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 6.10.2021:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x3x40

Zug breit
3x50
3x60
3x3x70

Kniebeugen vorne
3x60
3x75
3x3x90

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 8.10.2021:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x3x40

Technisches Reißen
3x40
3x50
3x2x60

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 11.10.2021:

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80

Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 13.10.2021:

Standreißen + 3 Reißkniebeugen
1x20
1x30
1x40
1x45
2x1x50

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
1x80
1x85
1x90

Zug breit
3x60
3x70
3x75
3x3x80

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 18.10.2021:

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
4x30
4x40
4x45

Standumsetzen + 1 Pushpress
3x50
3x60
2x1x70
2x1x75

Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 20.10.2021:

Technisches Reißen im Hang
4x20
3x30
4x3x40

Kniebeuge hinten
3x60
3x80
3x3x100

Zug eng
3x60
3x75
3x3x90

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20