Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 13.8.2021:

Überzüge
3x12

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90

Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x1x120

Zug eng
3x60
3x75
3x90
2x2x100
2x2x110

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 16.8.2021:

Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x1x60
1x67,5
2x1x72,5

Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x85
2x1x90
2x1x95

Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x80

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 18.8.2021:

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88

Kniebeuge hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x2x115

Zug eng
3x60
3x70
3x80
2x3x90

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 20.8.2021:

Kraftausdauer-Zirkel:

1. Kniebeugen vorne mit Pushpress
3x40
3x50
3x60
3x70

2. Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55

3. Schrägbankdrücken
3x40
3x45
3x50
3x55


Kreuzheben mit Klemmgriff
bis 2x3x130

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 23.8.2021:

Überzüge
2x10x20

Technisches Reißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65

Kniebeugen vorne
4x60
4x70
2x4x80
2x4x85

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x55
2x3x60

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 25.8.2021:

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x2x70
2x2x80

Kniebeugen hinten
4x60
4x75
2x3x90
2x3x100

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 27.8.2021:

Überzüge
2x10x20

Standreißen
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55

Standumsetzen + 1 Pushpress
3x60
3x67
2x3x70
2x3x75

Schrägbankdrücken
5x40
5x45
2x5x50
2x5x55

Crunches
3x30

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 30.8.2021:

Aufwärmen mit Medizinball

Technisches Reißen
3x20
3x30
3x40
3x50
3x1x60

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
3x1x80

Kniebeugen hinten
3x60
3x75
3x90
3x100
3x110

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 1.9.2021:

Auf- und Abwärmen mit Medizinball
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x10

1x Standumsetzen + 1x Kniebeugen vorne + 1x Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x65
3x1x70
1x75

Zug eng
3x70
3x80
2x3x90
2x3x100

Schrägbankdrücken
5x40
5x50
2x3x60
2x3x65

Abwärmen Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 3.9.2021:

Aufwärmen mit Medizinball

Standreißen
3x40
3x50
2x2x55
3x1x60

Kniebeugen vorne
3x60
3x70
3x80
2x3x90
2x1x100

Zug breit
3x60
3x70
2x3x75
2x3x80

[rv]

Das sieht ja immer noch alles ganz passabel aus

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 6.9.2021:

Bauchmuskeln mit Medizinball
3x10

Standreißen gestreckt + 1 Reißkniebeuge
5x20
5x30
2x5x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88

Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x100
2x110
2x120

[-fabian-]

@rv: stimmt, erst ab 28.10. geht die Meuterei los.

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 8.9.2021:

Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x65
2x1x70

Zug eng
3x60
3x70
2x3x80
2x3x90

Schrägbankdrücken
5x40
5x50
2x5x60
2x5x65

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 10.9.2021:

Aufwärmen:
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x10

1x Standumsetzen+ 1x Kniebeugen vorne + 1x Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x70
3x1x75

Zug breit
3x50
3x60
2x3x70
2x3x80

Kniebeugen vorne
5x50
5x60
5x70
5x80