Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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@SV: keine sorge, Unkraut vergeht nicht!

KDK-Training Donnerstag 18.3.21:

Boxkniebeuge (33cm)
6, 3, 2 x132,5

Bankdrücken eng pausiert
3x3x100

Latziehen weit, OG, pausiert
3x10x60

Pushdowns
3x12x30

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

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KDK-Training Sonntag 21.3.21:

Kreuzheben
4, 3, 3 x 160

Latzug enger UG(Da rack chins zu schwer waren)
3x8x78

Pendlay Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
6,3,3 x 90

Hammercurls
3x12x12

Beinheben liegend
3x15

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KDK-Training Dienstag 23.3.21:

Bankdrücken weit ohne stopp
3x6x117,5

Schrägbankdrücken Kurzhanteln
10,11,26

Schulterdrücken LH
3x8x45

Kurzhantelkreisen
3x12x6

Facepulls
3x15x48

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NACHTRAG!

KDK-Training Freitag 12.3.21:

Kreuzheben
3x5x160

Rackchins enger UG
3x8

Pendlayrudern OG, Zeigefinger auf dem Ring
3x6x87,5

Hammercurls
3x12x12

Beinheben liegend
3x15


KDK-Training Sonntag 14.3.21:

Bankdrücken weit ohne stop
3x5x117,5

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x20x22

Schulterdrücken mit Langhantel, mit Rückenlehne
3x8x42.5

Kurzhantelkreisen
3x12x6

Facepulls
3x15x48

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KDK-Training Freitag 26.3.21:

Boxkniebeuge (hab es wegen eines breiter gewählten Standes nicht geschafft die 33 cm box zu berühren)
3x6x90 (leichtes gewicht, da ich nicht richtig fit war)

Bankdrücken eng, pausiert
3x7x100

Latziehen weit OG pausiert
3x10x66

Pushdowns
3x12x30

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

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KDK-Training Donnerstag 1.4.21:

Kreuzheben
3x3x160 (3x7 laut plan waren zu schwer heute)

Rack Chins enger UG
3x8

Pendlay Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x6x92,5

Hammercurls
3x12x16

Beinheben liegend
3x15

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Dann fiel ich in ein tiefes Motivationsloch, jedoch habe ich mich irgendwann aufgerafft wenigstens ein bisschen zu trainieren und den Umfang um 1 Übung pro Woche zu erhöhen.

KDK-Training Mittwoch 28.4.21:

Boxkniebeugen (33 cm boxhöhe)
3x5x90

rumänisches kreuzheben
3x5x70

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Am 29.4.21 wurde ich das erste mal gegen Corona geimpft und ich war tagelang danach richtig schlapp, sodass ich wieder eine Pause hatte.

KDK-Training Dienstag 4.5.21:

Kreuzheben
3x5x20

Crunches
3x20

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KDK-Training Donnerstag 6.5.21:

Bankdrücken weit ohne stop
3x5x100

LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x70

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KDK-Training Montag 10.5.21:

Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x3x100 war schwer

Frontkniebeugen
3x3x70 schwer

rumänisches Kreuzheben (war es das letztes mal auch, da ich von der Mobilität nicht mit der Hantel auf den Boden komme, wie es beim gestreckten Kreuzheben vorgesehen ist)
3x8x70 war leicht

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KDK-Training Donnerstag 13.5.21:

Kreuzheben
3x3x140

LH-Rudern vorgebeugt, OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x76

Crunches
3x20

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KDK-Training Sonntag 16.5.21:

Bankdrücken weit ohne Stopp
3x3x110

LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
3x8x40

LH-Bizeps-Curl
3x5x40

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KDK-Training Dientsag 18.5.21:

Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x5x100 mittelschwer

Frontkniebeugen
3x5x70 schwer

rumänisches Kreuzheben
3x8x80 easy

Bankdrücken eng, pausiert
3x5x90

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KDK-Training Freitag 21.5.21:

Kreuzheben
3x5x140 leicht

LH-Rudern OG Zeigefinger auf Ring
3x8x80

Latzug weiter OG pausiert
3x10x60

Crunches
3x20

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KDK-Training Sonntag 23.5.21:

Bankdrücken weit ohne Stopp
3x5x110

LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
3x8x42.5

LH-Bizeps-Curl
3x6x40

Seitheben
3x10x8