Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 6.1.2021

Boxkniebeugen (33 cm Box)
4x5x125

gestrecktes Kreuzheben
5x10x70

Fazit:
Hier wollte ich ein kurzes Training trotz geringer Motivation.

[-fabian-]

KDK-Training Sonntag 10.01.2021:

Kreuzheben
4x5x155

Crunches
5x20

[-fabian-]

Dann habe ich eine Zeit ausgesetzt da zu dem Motivationsmangel mir es auch mental zunehmend schlechter ging.

KDK-Training Sonntag 24.01.2021:

Boxkniebeugen( 33 cm Box)
3x3x130

Bankdrücken weit ohne Stopp
3x3x120

Fazit:
Bank war solide. Bei der Beuge habe ich im 2. Satz eine 4. Wiederholung versucht und bin nicht mehr hochgekommen und musste das Gewicht abwerfen.
Das hat mich dann doch etwas verwundert, dass die Beugeleistung unter der Pause so stark gelitten hat.

[nightshade93]

Was denkst du, wie lange wird es dauern, bis du aufholst?

[-fabian-]

Nicht lange war denke nur ein Formtief

Kdk-Training 28.1.21

Kreuzheben
4x5x160

Crunches
5x20

KDK-Training 9.2.21

Kniebeugen
Bis 1x5x140

[-fabian-]

Nachtrag kdk-training 9.2.21

Die Beugen(1x5x140)waren Boxkniebeugen mit 33 cm Boxhöhe

[-fabian-]

KDK-Training 13.02.21

Boxkniebeugen (Boxhöhe 33 cm)
4x4x112.5

Bankdrücken weit ohne Stopp
4x4x100

Kreuzheben
4x4x140

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 17.02.21

Boxkniebeugen (Boxhöhe 33 cm)
3x3x132.5 (3x7 hätte ich laut plan machen sollen, war aber nicht drin heute)

Bankdrücken eng pausiert
3x3x100

Latzug weit, Obergriff, pausiert
3x10x48

Pushdowns
3x12x24

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 24.02.21

Kreuzheben
3x3x160 (3x7 hätte ich laut plan machen sollen, aber zu schwer)

Crunches
5x20

[-fabian-]

KDK-Training Freitag 26.02.21

Bankdrücken weit ohne Stopp
3x3x117.5 (3x7 hätte ich laut plan machen sollen, aber zu schwer)

Rudern vorgebeugt mit Zeigefinger auf dem Ring
5x10x50

[-fabian-]

KDK-Training Montag 01.03.21

Boxniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x4x132.5 (3x7 hätte ich laut plan machen sollen, war aber nicht drin heute)

Bankdrücken eng pausiert
3x4x100 (hätte auch 3x7 werden sollen, aber war zu schwer)

Latzug weit, Obergriff, pausiert
3x10x48

Pushdowns
3x12x24

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

Fazit:
1 Wiederholung mehr geschafft pro Satz bei Kniebeugen und engem, pausierten Bankdrücken als letztes mal geschafft.

[-fabian-]

KDK-Training Freitag 5.3.21:

Kreuzheben
3x4x160

Latzug enger Untergriff (Rack-Chins waren an dem Tag zu schwer)
3x8x66

Pendlay-Rudern Obergriff, Zeigefinger auf dem Ring
3x6x85

Hammercurls
3x12x10

Beinheben liegend
3x15

Fazit:
1 Wiederholung mehr pro Satz geschafft beim Kreuzheben als letztes Mal. Bin zufrieden

[-fabian-]

KDK-Training Sonntag 7.3.21:

Bankdrücken weit ohne Stopp
3x4x117.5

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
20,10,11 x 22 (Keine Ahnung warum der krasse Leistungseinbruch kam)

Schulterdrücken mit Langhantel mit Rückenlehne
8,8,6 x 40

Kurzhantelkreisen
3x12x6

Facepulls
3x15x42

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 10.3.21:

Boxniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x5x132.5

Bankdrücken eng pausiert
3x5x100

Latzug weit, Obergriff, pausiert
3x10x54

Pushdowns
3x12x24

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

[SuperVegeta]

Fabian, wie siehts aus?Wann gibts den nächsten Eintrag? Wir machen uns schon Sorgen....