Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Freitag 16.10. GH-Training ist ausgefallen, da die DB etliche zugausfälle hatte.

KDK-Training Samstag 17.10.2020:

Boxkniebeugen (41 cm, etwas höher gewählt da ich das Gefühl hatte, dass bei dem leichtem gewicht ich mit guter Spannung nicht tiefer kommen. werde in den nächsten wochen Stück für Stück dann die box niedriger machen)

4x10x115

Bankdrücken, weit, pausiert
3x10x90

Latziehen eng, UG
4x12x60

einarmige Pushdowns
10,5,5 x24

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

Fazit:
war Schmerzfrei vom Rücken also top

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GH-Training Montag 19.10.2020:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Standreißen
3x50
2x3x60
2x3x65

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x80
2x1x90
2x1x100

1. Phase breit
3x60
3x70
2x3x75

Crunches
3x30

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hatte die ganze Zeit immer Verspannungen im unteren Rücken und immer wenn ich KDK trainieren wollte merkte ich beim warmmachen dass ich zu verspannt bin für wirkliches Krafttraining.


GH-Training Freitag 23.10.2020:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x3x40

Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
3x1x70

Standumsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Kniebeugen vorne
3x60
3x80
2x1x100
2x1x105

Crunches
3x30

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KDK-Training Sonntag 25.10.2020:

Kreuzheben
10x137.5
5x137.5 (hatte das gefühl der Griff geht gleich auf und wollte es nicht Fallen lassen, da mein Boden unter meiner Gummischicht dafür nicht gut geeignet ist.
10x137.5 (mit Zughilfen)

dann spürte ich Schmerzen in den Beinen und ich musste abbrechen

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KDK-Training Montag 26.10.2020:

Kreuzheben (mit Zughilfen und Gewichtheberschuhen)
4x10x137.5

Rack-Chins
3x6

Pendlayrudern, enger OG (wie beim kreuzheben + Umsetzen)
4x6x90

Hammercurls
3x12x12

Beinheben liegend
3x12

Fazit:
Rücken und Beine haben gehalten und mit den Gewichtheberschuhen war es ganz gut vom Gefühl. Meine Gymnastikschlappen die ich mir letztes Jahr geholt habe zum Kreuzheben sind mir zu eng und unbequem auf dauer.
Werde mir vielleicht ein paar Chucks Converse holen oder wenn sie mir passen sollte Ringerschuhe.
Zughilfen versuche ich nächstes mal wieder wegzulassen. Am Vortag schien mir der Griff aufzugehen, das War der Anlass die Zughiilfen diesmal gleich zu nehmen.

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 27.10.2020:

Bankdrücken weit
4x10x100

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x20x22

Schulterdrücken mit Langhantel sitzend
3x6x45 (3x10 waren auf dem Plan aber heute nicht machbar)

Kurzhantelkreisen
3x12x10

Facepulls
3x12x48

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 28.10.2020:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
2x40
2x50
2x1x60
2x1x65

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
1x80
2x1x90
1x95
2x1x100

1. Phase breit
2x4x60
2x4x70

Crunches
3x30

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GH-Training Freitag 30.10.2020:

Technisches Reißen

2x40
2x50
2x60
1x65
1x70
1x75
2x1x80 (PR, sogar mit ein wenig Luft)

Standumsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85


Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x90
2x1x100
2x1x110

Crunches
3x30

Fazit:
Lief gut. Schade, dass jetzt der lockdown kommt und GH-Training erstmal flach fällt.

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Sonntag 1. 11. KDK-Training:

Aufwärmen kniebeuge:

Beinstrecker schmerzt bei leichtem Gewicht
KB nur bis 3x3x90

Montag 2.11.2020 KDK Training:
KB bis 7x70 kg dann wieder SChmerzen im Beinstrecker

Dienstag 3.11.2020 KDK Training:
Starke Schmerzen im Beinstrecker bei Beugen mit der leeren Stange

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KDK-Training Donnerstag 5.11.2020:

Boxkniebeuge (Boxhöhe 37 cm):
10,10,7,6x122,5 (4x10 waren im plan vorgesehen, aber zu schwer gewesen)

Bankdrücken weit, pausiert
10, 8, 7 x 97,5 (3x10 waren im Plan vorgesehen, aber zu schwer gewesen)

Latziehen eng, untergriff
4x12x60

Pushdowns einarmig
3x5x24 (3x10 laut plan, aber zu schwer)

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

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KDK-Training Samstag 7.11.2020:

Kreuzheben
10, 6, 7, 7 x 147.5 (4x10 waren laut Plan vorgesehen, aber zu schwer gewesen)

Rackchins
3x7

Pendlay Rudern enger OG (wie beim Kreuzheben + Umsetzen)
4x6x95

Hammercurls
3x12x16

Beinheben im liegen
3x12

[-fabian-]

KDK Training Sonntag 8.11.2020:

Bankdrücken weit
10, 8 , 8, 7 x 107,5 (4x10 waren laut Plan vorgesehen, waren aber zu schwer)

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x12x26 (2x20 waren laut Plan vorgesehen, waren aber zu schwer)

Schulterdrücken sitzend (ohne Lehne) mit Langhantel
10, 7 , 8 x 45 (habe versucht 3x10 voll zu bekommen, war aber zu schwer)

Kurzhantelkreisen
3x12x10

Facepulls
3x12x54

Fazit:
Dafür dass ich starke Zahnschmerzen hatte und schon 2 Ibuprofen intus lief das Training gut. Klar wäre es vernünftiger gewesen zu pausieren.

[rv]

Do you even lift?

[-fabian-]

hatte ne woche pause wegen Zahn-OP gemacht und das Training von dieser Woche trage ich heute abend ein

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KDK-Training Montag 16.11.2020

Boxkniebeuge (Höhe 33 cm)
3x7x132.5

Bankdrücken weit, pausiert
3x7x105

Latziehen eng, UG
3x10x66

Pushdown, einarmig
2x15x12

vorgebeugtes Seitheben
2x15x6

Fazit:
Beugen waren nicht leicht, aber machbar