Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[rv]

Bei weniger Trainingstagen könntest du auch deine Logeinträge rechtzeitig machen ^^
Also deine Intensitäten und Volumina sind zwar glaube ich nicht so hoch, aber 5 mal Training die Woche würde mich allein zeitlich umbringen. Wenn du damit gute Fortschritte machst, warum nicht. Aber mit 3 oder 4 mal Training pro Woche und angepasstem Plan würdest du bestimmt auch Fortschritte machen.

Wie läuft's eigentlich mit dem Kreatin, hast du den Eindruck, du hast deutlich mehr Kraft?

[-fabian-]

das mit den logeinträgen ist unklar ob es dann besser klappt

Ja man hat eigentlich für kaum andere Dinge noch Zeit und bekommt von leuten oft gesagt "du trainierst ja nur noch".

Denke wenn ich bei 5 bleiben kann, wenn das GH wieder schwerer wird, dann bleib ich dabei.


Kreatin bekommt mir gut, aber ob ich jetzt stärker geworden dadurch kann ich ja schwer sagen^^

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag Mittag 16.7.20. im verein:


Kniebeugen
4x6x127.5

Bankdrücken eng, pausiert
4x6x100

Latziehen weiter OG pausiert
3x8x60

Pushdowns, einarmig
3x12x20

vorgebeugtes Seitheben
3x15x8

[-fabian-]

Gewichtheber-Training 17.7.20:

Standreißen
3x20
3x30
2x3x40
2x3x45

Techn. Umsetzen + 1 Stoß

2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
1x80

Zug breit von den Böcken
2x3x60
2x3x65
2x3x70

Crunches
2x20

[-fabian-]

KDK-Training Montag daheim 20.7.20:

Kreuzheben, Pause am Knie
4x6x152.5

Rack-Chins
3x10

Pendlay rudern, enger OG
3x8x85

Langhantelcurls
3x12x30

Beinheben liegend
3x12

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 21.7.20:

Bankdrücken weit (ohne stop)
4x6x110

Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x65

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x12x19

Kurzhantelkresien
3x12x7.5

Facepulls
3x15x50

[-fabian-]

Gewichtheben Mittwoch 22.7.20:

Standreißen + 1 Hockesenken
4x20
4x30
2x3x40

Techn. Reißen
2x40
2x50
2x1x60
2x1x65

Standumsetzen + 1 Stoß

2x50
2x60
2x65
2x1x70

Crunches
2x20

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag Donnerstag 23.7.20. im verein:


Kniebeugen
4x6x135

Bankdrücken eng, pausiert
4x6x107.5

Latziehen weiter OG pausiert
3x8x65

Pushdowns, einarmig
8,6,5x22,5 da blieb die kraft weg

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

[-fabian-]

Gewichtheber-Training 24.7.20

Standreißen + 1 Hockesenken
4x20
4x30
2x3x40

Standreißen
3x45
3x50
2x2x55
2x1x60

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80

Crunches
2x20

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 28.7.20 (War montag total platt, deswegen hat sich die Woche alles etwas nach hinten verschoben)

Kreuzheben, Pause am Knie
4x6x162.5

Rack-Chins
3x10

Pendlay rudern, enger OG
3x8x90

Langhantelcurls
3x12x32.5

Beinheben liegend
3x12

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 29.7.20:


Techniches Reißen
2x2x40
2x50
2x60
2x1x65
2x1x70

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne+ 1 Stoß
2x2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
2x1x80

Crunches
3x20

[-fabian-]

KDK-Training Freitag Mittag 31.7.20:
Bankdrücken weit (ohne stop)
4x6x120

Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x72.5

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x12x22

Kurzhantelkresien
3x12x10

Facepulls
(3x15x52,5) laut plan, aber konnte ich daheim nicht machen, da der zugturm dann mitrutscht

[-fabian-]

Gewichtheber-Training 31.7.20 Freitag Nachmittag:

Standreißen
2x3x40
3x50
2x3x55
2x2x60
2x1x65

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Crunches
3x20

Fazit: war alles noch locker

[rv]

Wo machst du eigentlich das GH-Training, im Garten? ^^

Nimmst du Zughilfen für die Züge breit oder reicht Magnesia?

[-fabian-]

Im heimischen Garten mit ausgeliehenen Stange und Scheiben war das wegen Corona. Mittlerweile hat der GH Verein wieder auf.

Ich benutze bislang nur magnesia bei den noch niedrigen Gewichten. Ich mache auch noch keinen klemmgriff. Wobei ich da schon den Tipp gehört hab besser früh als spät damit anzufangen