Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK-Training Samstag 7.3.20:

Kreuzheben klassisch
2x3x155

Sumoheben von den Böcken
2x3x165

Sitz-Klimmzüge enger Untergriff
3x5

Facepulls
3x12x25

Crunches
3x12

[-fabian-]

Gewichtheben Montag den 9.3.20

Standreißen mit Hockesenken
2x5x20

Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x1x60
2x1x70

Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x50
2x60
2x1x70
3x1x80

Pullovers
3x15x20

Situps
3x25

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 12.3.20

Kniebeugen
3x3x145

Bankdrücken
3x3x127.5

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x7,5

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Gewichtheben am 13.3. habe ich wegen der Trauerfeier ausfallen lassen.

KDK-Training Samstag (letztes Training vor dem Corona-shutdown) 14.3.20

Kreuzheben klassisch
2x3x165

Kreuzheben Sumo (Stand 2x3x175 auf dem plan)
bei den Aufwärmsätzen hatte ich schmerzen in den Adduktoren und hab es daher sein lassen

Klimmzüge im sitzen enger Untergriff
3x5

Facepulls
3x12x27.5

Crunches
3x12

[-fabian-]

Mittwoch 18.3. Training im freien:

Liegestütze
2x10
1x13

im Supersatz mit

Ausfallschritte
3x10 pro Seite

Fazit: war mal was anderes, hat aber Bock gemacht

[-fabian-]

Donnerstag 19.3.20

LH-Rudern
4x10x50
1x20x50

Seitheben
10,12,16,20 x 6er

LH-Curls
10,12,16,16x20

Crunches
3x20

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Dienstag 24.04.20 KDK-Training

Bankdrücken
1x135 kg

6, 8, 8, 8 x 90 kg


Kdk-Training Donnerstag 26.03.20

Kniebeuge
1x152

Danach war der untere Rücken Dicht und daher abgebrochen

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neuer Plan von Chaser, leider habe ich im corona-homegym nur eine hantel die bis 160 kg belastbar ist und noch keinen bodenbelag um die fliesen im Keller zu schützen => Kreuzheben erstmal nur rumänisch.

KDK-Training Montag 30.03.20:

Kneibeugen
4x10x86

Kreuzheben, rumänisch
3x8x80

LH-Rudern, weiter OG
3x10x50

LH-Curls
3x12x25

Crunches
3x15

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 2.4.20

Bankdrücken eng
4x10x76

Schulterdrücken Kurzhanteln sitzend
3x10x16

Seitheben
3x12x8

Pushdowns
3x12x24

Seitheben vorgebeugt
3x15x6

[-fabian-]

KDK-Training Sonntag 5.4.20:

Kniebeugen pausiert
3x8x78

Kreuzheben, rumänisch (eigentlich laut plan 50 kg und gegen ein grünes band, aber hat nicht geklappt, bin wohl zu groß für das band. hab dann ohne band improvisiert)
4x10x90

Latzug enger Untergriff
3x10x60

KH-Curls
3x12x10

Beinheben liegend
3x15

[-fabian-]

KDK-Training Montag 6.4.20 (4. TE der ersten woche, leider etwas zeitliche versetzt)

Bankdrücken pausiert
4x10x76

Butterfly
3x12x24

Frenchpress LH
3x12x20

Facepulls
3x12x24

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

[-fabian-]

Will jetzt 4 Tage am Stück trainieren, dass ich in dieser Woche mit Woche 2 fertig bin

KDK Training Donnerstag 9.4.20

Kniebeuge
4x10x92

Kreuzheben, rumänisch
3x8x86

LH-rudern weit
3x10x56

LH-Curls
3x12x28

Crunches
3x15

[-fabian-]

KDK-Training 10.4.20

Bankdrücken Eng
4x10x82

Schulterdrücken Kurzhanteln, sitzend
3x10x18

Seitheben
3x12x10

Pushdowns
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x15x6

[Chaser]

Will jetzt 4 Tage am Stück trainieren, dass ich in dieser Woche mit Woche 2 fertig bin

Dann schau aber, dass du ansonsten genug isst und dich die restliche Zeit gut erholen kannst.

[rv]

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