Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK Training Dienstag 11.02.20:

Kniebeugen
3x5x135

Kreuzheben, klassisch
3x5x137.5

Klimzüge am Kniebeugenständer (muss mal Video posten um das genau zu zeigen)
3x3


KH-Curls
2x12x15

Beinheben im Hang, Beine angwinkelt
35,20,23 (der einbruch kam weil das abstützen im stuhl irgendwann geschmerzt hat)

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KDK Training Donnerstag 13.02.20:

Bankdrücken
4x5x120

Frenchpress
3x10xca.32.5

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 14.02.20

Standreißen mit Hockesenken nach jeder Wdh.
3x20
3x30
3x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
1x70
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100 hurra

Standreißen
3x40
3x50
3x3x60

Überzüge
2x25x20

Situps
2x25

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Gewichtheben Montag 17.02.20 (diese Woche wieder plan von letzter Woche):

Das leichte Standreißen mit Hockesenken fiel aus Zeitmangel weg

Techniches Reißen
2x240
2x50
2x1x60
1x65
1x70

Standumsetzen + 1 Stoß

2x50
2x60
1x70
2x1x80
2x1x85

Pullovers
3x15x20

Situps
3x25

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KDK Training Mittwoch 19.02.20:

Kniebeuge
aufwärmsätze bis 3x100, mit tat alles weh und an die 3x5x145 kg wie im plan vorgesehen war heute überhaupt nicht zu denken.
Hab noch ein wenig Smalltalk geführt und bin dann unter die dusche^^

KDK Training Donnerstag 20.02.20:

Bankdrücken
5,3,3,3x127.5 (hab genau wie letzte Woche keine handgelenksbandagen gehabt und das hat mich heute die nötige kraft wohl gekostet. inzwischen sind sie wieder aufgetaucht)

Frenchpress
3x10xca.35

Fliegende mit Kurhanteln
3x12x15

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

vorbeugtes seitheben
3x6x10 (waren 15er Wiederholungen vorgesehen aber war zu platt)

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 21.02.20:

Standreißen mit 1 mal Hockesenken nach jeder Wdh.
3x20
3x30
3x40

Technisches Umsetzen und 1 Stoß
2x40
2x60
1x70
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
0x105 (schmerzen in den Armbeugen und war dadurch irritiert und bin nicht unter die hantel getaucht. hoch genug gezogen hatte ich sie. Deswegen sind die 105 bald fällig)

Standreißen fiel wegen den Schmerzen in den Armbeugen weg

Überzüge
2x25x20

Sit ups:
2x25

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doppelpost

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KDK Training Samstag 22.02.20:

Vormittags:
Sumoheben mit der leeren Stange und bisl latziehen mit 50 kg. Hab mich wieder total platt gefühlt und denke hab die letzten Montage zu viel gepowert im Training mit 5 Trainingseinheiten die Woche.
Deswegen wird ab nächster Woche kdk von 3 auf 2 einheiten runtergekürzt und gewichtheben bleibt bei 2 Einheiten. Denke mit 4 Einheiten die Woche werde ich klarkommen

nachmittags:
spontaner Gaudi-Bankdrück Wettkampf beim PSC Mannheim-Schönau.
Hatte keinen deload vorher und habe nicht gepeakt.

dennoch habe ich folgendes gepackt
1. Versuch
135 gültig

2.versuch
142.5 gültig (waren schon sehr schwer und vom gefühl der arsch leicht oben)

3. versuch
145 ungültig, keine Spannung und kraft war weg (vil weil ich vorm 3. versuch schon am Bierfass war^^)

obwohl ich 7.5 kg unter der bembelleistung gedrückt habe wurde ich ganz knapp 1. und es gab eine feier im anschluss mit netten Gesprächen und gutem essen und trinken.
Bin da nächstes Jahr auf jeden Fall wieder am Start und habe angekündigt, dass ich mich beim nächsten mal besser vorbereite^^)

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Gewichtheben Montag 24.02.20:

Standreißen mit 1 Hockesenke am ende des Satzes
3x5x20

Technisches Reißen
2x2x40
2x2x50
3x2x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x50
2x2x60
2x1x70
2x1x75

Pullovers
2x20

Situps
2x25

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 26.02.20:

Kniebeugen
3x3x120

Bankdrücken
3x3x105

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13 (10 laut plan, aber die waren belegt)

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x5

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 28.02.20:

Standreißen + Hockesenken
3x5x20

Standreißen
2x3x40
2x3x50
2x3x55

Technisch. Umsetzen + 1 Stoß

2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Pullovers
2x20x20

Situps
2x25

[-fabian-]

KDK-Training Samstag 29.02.20:

Kreuzheben klassisch
2x3x142.5

Sumoheben vom Block
2x3x142.5

Klimmzüge sitzend, enger Untergriff
3x5

Facepulls
3x12x22,5

Crunches
3x12

[-fabian-]

GH-Training Montag 02.03.20:

Standreißen + 1 HS
3x5x20

Techn. Reißen
2x2x40
2x2x50
3x2x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x50
2x2x60
2x1x70
2x1x75

Pullovers
2x20x20

Situps
2x25

[-fabian-]

KDK Training Donnerstag 5.3.20 ; 1 Tag nachdem meine Oma gestorben ist

Kniebeugen
3x3x135

Bankdrücken
3x3x120

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13

Kurzhantelkreisen
3x12x5

Seitheben vorgebeugt
3x15x5

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 6.3.20:

Standreißen + 1 Hockesenken
3x5x20

Standreißen
2x3x40
2x3x50
2x3x55

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Pullovers
2x20x20

Situps
2x25