Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[Chaser]

nachdem ich nochmal 25 minuten zum nachdenken hatte, ist es bescheuert 3 Tage später wieder auf der Bank zu maxen. Ich lasse es darauf beruhen und hoffe dass nach der deload-woche mindestens die 140 kg (gingen vor 8 Wochen im Training) im Wettkampf hochgehen.
135 (die ich schon 3 mal jetzt im training gederückt habe) werden mein 1. Versuch im Wettkampf.
Sollte ich im aufwärmen feststellen dass ich mich schwach fühle dann nur 130.

Gute Wahl. Würde in der letzten Trainingswoche maximal in den Bereich zwischen 1. und 2. Versuch gehen, darüber hinaus brennt nur aus. Der Deload wird schon seine Wirkung zeigen, da bin ich mir sicher.

[-fabian-]

@chaser:
Mit "in der letzten Trainingswoche" meinst du doch die letzte Woche vor dem Deload?

[Chaser]

@chaser:
Mit "in der letzten Trainingswoche" meinst du doch die letzte Woche vor dem Deload?

Richtig. In der Wettkampfwoche ist dann im Regelfall der Deload eingeplant, wo dann nur noch Spannungseinheiten stattfinden.

[-fabian-]

Gewichtheber Training Freitag, den 13.09.19

Standreißen mit Hockesenken bei der letzten Wiederholung
3x3x40 kg

Umsetzen + 1 Stoß
2x2x60
2x1x70
1x80

Kniebeugen vorne
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90

Crunches
3x15

Fazit:
wär anfangs total platt und wollte erst nur vorbeigucken und mich abmelden für heute, aber das Training tat ģut

[-fabian-]

Training Samstag, den 14.09.19

Kniebeugen
aufwärmsätze
1x120
1x132.5 => einfach, 130 wird mein startversuch

Bankdrücken
5x4x102.5

Kreuzheben
3x3x120

Fazit: ein gutes letztes schweres Training vorm Wettkampf.

[-fabian-]

Training Montag 16.September:

Kniebeugen
3x3x100

Bankdrücken
4x4x102.5

Kreuzheben
3x3x120

Fazit:
Der Gürtel passt bei Kniebeugen nur gescheit wenn ich ihn ein stück über dem Bauchnabel trage (trainingskollegen sagten scherzhaft brustgurt dazu^^) wird man aber auf den Videos dann sehen wie hoch ich den trage.
Beim Kreuzheben hatte ich Den Gürtel nur in den ersten 2. Sätzen an, weil es sehr schmerzhaft war, auch wenn ich ihn weit oben trage. Denke werde im Wettkampf daher ohne Gürtel heben.
Sonst lief das Training gut, die Gewichte waren leicht und der Fokus auf Sonntag ist auch da.

[-fabian-]

Training Mittwoch, den 18.September:

Kniebeugen
3x3x85 kg

Bankdrücken
3x3x90 kg

Kreuzheben
3x3x105

Fazit:
Das war die letzte der beiden leichten Spannungseinheit in der Wettkampfwoche. Fühle mich schon gut erholt und hoffe dass am Sonntag dann alles klappt.

[-fabian-]

Training Mittwoch, den 18.September:

Kniebeugen
3x3x85 kg

Bankdrücken
3x3x90 kg

Kreuzheben
3x3x105

Fazit:
Das war die letzte der beiden leichten Spannungseinheiten in der Wettkampfwoche. Fühle mich schon gut erholt und hoffe dass am Sonntag dann alles klappt.

[-fabian-]

Morgen ist der große Tag und es gehen natürlich viele Gedanken durch den Kopf, was in der Vorbereitung hätte anders laufen können.
Aber die Grundstimmung ist positiv und ich freue mich sehr, dass viele Leute aus meinem Trainings- und sonstigen Umfeld vorbeikommen, um mich anzufeuern.

[-fabian-]

Baden-Württembergische Meisterschaft im Classic (RAW) KDK:

Waage: 155,1 kg (2-3 kg mehr als vor dem deload, hab aber auch gegessen was ich konnte, weil ich mir dachte jedes gramm hilft mir auf der bank)

Kniebeugen:
1. Versuch 130 kg gültig (3 zu 0)
2. Versuch 140 kg gültig (2 zu 1)
3. Versuch 150 kg gültig (2 zu 1)

Bankdrücken

1. Versuch 130 kg gültig (3 zu 0)
2. Versuch 140 kg gültig (3zu 0)
3. Versuch 145 kg gültig (3 zu 0)

Kreuzheben

1. Versuch 160 kg gültig (3 zu 0)
2. Versuch 170 kg gültig (3 zu 0)
3. Versuch 180 kg gültig (3 zu 0)

Total: 475 kg

Fazit:
Beim Kreuzheben war im 3. noch viel Luft, es wären vil 190 gegangen (laut gefühl), bei Kniebeugen war auch noch bisl luft und beim bankdrücken hab ich richtig kämpfen Müssen im 3. Versuch.
Hätte nie gedacht, dass die 145 hochgehen, aber das Adrenalin im Wettkampf trägt wohl auch seinen Teil dazu bei.

9 gültige Versuche und mich im vergleich vor 9 Wochen: Kniebeuge +20 kg Bankdrücken + 5 kg, Kreuzheben +20 kg

Jetzt ist mein nächstes Ziel der Bembel am 16. 12. die 500 voll zu machen und weiterhin so eifrig am Ball zu bleiben.

Die Videos folgen im Laufe der Woche, versprochen


Gruß

fabian

[-fabian-]

Training Dienstag, den 24.09.2019:

weitgehends Hantelgymnastik mit der leeren Stange (alle möglichen übungen) und viel mit anderen erzählt, nichts wirklich nennenwertes gemacht.
Mir taten auch noch alle Muskeln vom Wettkampf am Sonntag weh.

Training Gewichtheben Mittwoch, den 25.09.2019:

Standreißen
4x4x40 kg

Stoßen
Steigende Sätze bis
2x1x80

Pullovers
15x20
15x30 zu schwer
15x25

Situps arme hinter dem Körper
4x10

Fazit:
Training ging locker von der Hand und die 80 kg gingen locker ohne mentale Anstrengung. Vil sind jetzt schon die 100 kg drin^^

[rv]

Vil sind jetzt schon die 100 kg drin^^

Im Stoßen? Probier‘s mal!

[-fabian-]

@rv: ja mal gucken, ich denke es dauert nicht mehr lange bis ich im regulären Training mit 100 kg stoße.

Training Donnerstag, den 26.09.19 (Deload):

Kniebeuge:
3x3x75

Bankdrücken
3x3x72.5

Kreuzheben
3x3x90 kg

dann noch zusätzlich spontan aus einer Laune heraus:
LH-Rudern im Untergriff
4x8x60

Fazit:
hat spaß gemacht das Training und wurde viel rumgealbert zwischen den Sätzen(muss auch mal sein)

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag, den 27.09.19:

Highlights

Teschnisches Reißen
steigende Sätze bis 1x60

Stoßen
steigende Sätze bis 1x80

Fazit: hat gut geklappt

(in Zukunft werde ich mir die pläne mal abfotographieren, dass ich genauer loggen kann.


Training Samstag, den 28.09.19:

Kniebeuge
4x90 => schmerz im Knie, da ging nichts mehr

Bankdrücken
3x3x60 => Brustmuskel hat sich total verkatert angefühl, daher konnte ich die geplanten 4x4x87,5 kg nicht absolvieren.

Fazit:
solche Trainings gibt es auch mal, geht auch wieder Berg auf. Heute Abend hab ich endlich mal Zeit zu versuchen die Videos vom Wettkampf zu schneiden und hochzuladen (hab heute Klausur noch).

Gruß fabian

[-fabian-]

GH-Training, den 30.09.:

Highlights:

Standreißen
2x60

Stoßen
1x85

KB vorne
2x80

Fazit:
hat gut getan, knie tat nicht mehr weh und der Ellbogen (der auch etwas weh tat) fühlte sich auch gut an.

werde das genaue Training am Freitag nachtragen, da ich mir Freitag meinen Plan der im Kraftraum hängt abfotografiere..