Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Die Bank ist eine H.....^^

Training Heute:

BD

5,5,4,2,2 x 105 kg

SBD

13,12,9 x21

Engbank

3x8x60

Schulterdrücken

2x5x40
1x4x40

Fazit:
Die letzte Woche leicht zu drücken war wohl nicht so zielführend letzte Woche nur 2er zu machen.
Gut Ding will beim BD wohl weile haben.

[-fabian-]

Training Montag:

Kreuzheben

5,5,4,2,2 x 155 kg


Latziehen

3x10x70


Rudern

3x10x60


Rumpfbeugen

3x5x70


Bauch
13, 10, 9


Fazit:
Zur Zeit bin ich auf 3000 kcal täglich gegangen und plane damit wöchentlich 500-1000 kg zu reduzieren, nachdem ich jetzt ne weile gewichtstechnisch stagniert habe.
Ganz ohne Plan fällt es dann doch schwer. Bin also zufrieden, wenn die Kraftwerte gleichbleiben.

[-fabian-]

Training letzte Woche:

Donnerstag:

KB

4x8x100

3x10 einbeinige Beinpresse
3x8x100 gestr. Kreuzheben
3x12 Bauch

Freitag

Bankdrücken

8,8,5,3,2 x 90 (wunderte mich die Schwäche)

3x10x19 KH-SB

3x8x60 engbankdrücken


Training Montag den 22.4.:

Kreuzheben

4x8x100
1x8x110
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Fazit:
Habe jetzt mal ne Woche leichter trainiert, behalte den Wiederholungsbereich bis mitte Mai mit wöchentlichen Steigerungen bei.
Danach sind 4-6 Wochen Zwangspause angesetzt.
Nehme zur zeit 500-1000 g pro Woche ab, bei 3000 kcal täglich und einem Schummeltag pro Woche.

[-fabian-]

Training heute:

Kniebeugen

1x8x100
4x8x105

Ausfallschritte

3x10

gestr. Kreuzheben

3x8x90

Bauch

3x12

Fazit:

Training hat Spaß gemacht, obwohl man bei dem schönen Wetter fast alleine war

[Kirby]

Ja durch das Wetter ist fast kein Mensch mehr im Studio Meistens nur 6-7 Leute ^^

[-fabian-]

Nachtrag:

Habe nach der letzten Buchgeführten noch folgendermaßen trainiert:
Bankdrückeinheit ( 5x8x90 kg + Beiwerk)
Kreuzhebeeinheit (5x8x120 + Beiwerk durchgeführt)
Kniebeugeinheit (5x8x110 + Beiwerk)
Bankdrückeinheit(5x8x90 + Beiwerk)

hat echt gut getan mal etwas leichter und auf mehr Wdh. zu gehen!
_________________________________________

Danach habe ich mich mit einer Erkältung rumgeplagt, die bis zu Meiner Gyno-OP angehalten hat.
Zur Zeit habe ich mich noch 4 Wochen zu schonen, was insgesamt eine Trainingspause von ca. 2 (!) Monaten ausmacht. Fällt mir echt schwer zur Zeit mich zu konzentrieren und bin von einer ziemlichen Unausgeglichenheit stets umgeben. Aber jeder der mal verletzt oder länger krank war wird das kennen

Nach der Trainingspause werde ich mein Training etwas umstellen und weiterhin definieren.
Habe mein Zielgewicht jetzt mal auf 120 kg festgelegt. Zudem versuche ich dann hier mal regelmäßig Videos oder Bilder hochzuladen, dass das ganze hier etwas bunter wird

Ich hoffe ihr verfolgt alle weiter strikt eure Trainingsziele und wisst, wie glücklich ihr euch schätzen könnt, wenn ihr trainieren dürft


LG

Fabian

[Mokway]

Leichter und mehr Wdh , dann bin Ich mal auf dein "schwer" gespannt.
OK , mit dem Körpergewicht auch kein großes Wunder .

Verletzungspausen sind auch für mich das schlimmste was es gibt.
Wenn man gewohnt ist regelmäßig zu trainieren kommt sowas schon
fast einem Drogenentzug gleich . Aber das gehört zum Sport leider dazu wie
Sieg und Niederlage.
Da muß man dann durch , sich anderweitig beschäftigen , (ja ja , gibt keinen Ersatz für Sport.....

Aber Ruck Zuck bist wieder am Eisen .
Hoffe mal das steht dann noch mit den Bildern und Videos .

Good Luck bis dahin

[-fabian-]

Das sind in der Tat keine großen Taten mit dem KG, das habe ich aber auch nie behauptet.

Es gibt schlimmere Dinge, aber es ist extrem nervig.
Noch ca. 3 Wochen stehen aus, mal sehen ob ich es dann schaffe nur langsam einzusteigen und mein Ego zu bremsen.

Bilder und Videos sind weiterhin geplant keine Sorge^^


MfG

[-fabian-]

so es geht weiter hier.

Training Montag 25.09.2017:

10x10x120 kg Beinpresse

3x10x30 kg Beinstrecker

5x10x30 kg Beinbeuger

4x10x120 kg Wadenheben Beinpresse

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Cardioeinheit 26.09.2017

Ein Freund hat mich angerufen ob ich mit ihm im Wald walken gehe, dann war ich ca. 1 Stunde zügig im Wald unterwegs. Bin dann nicht mehr in den Verein um auf den Stepper zu gehen.
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Training Mittwoch 27.09.2017

Bankdrücken

5x10x50 KG


Schrägbankdrücken Kurzhanteln

4x10x26 kg


Dipmaschine

4x10x50 kg


Schulterdrücken

4x10x20 kg


Seitheben

4x10x5 kg

Frenchpress

3x10x10kg+kleine Hantelstange

Trizepsdrücken am Kabelzug

3x10x 5 Scheiben

[-fabian-]

Ich habe mich heute gewogen und es waren 153 kg. hatte mich längere Zeit nicht gewogen und dann der Schock.
Bei mir wurde eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt vor etlichen Wochen, aber ich bekomme dafür extra ein Schilddrüsenhormon.
Denke das hat das ganze vielleicht begünstigt, aber die Schuld liegt zum Löwenanteil an meinem schlechten Ernährungsverhalten in der Vergangenheit.

Jetzt (seit Montag^^) versuche ich mich so "sauber" wie möglich zu ernähren und hoffe, dass ich gemeinsam mit euch unter 130 kg schaffe.
Das ist mal das erste Etappenziel

[ependinom]

ich lese im hintergrund mit und hoffe auf eine steigende kraftkurve!

[-fabian-]

Training 29.09. 2017

Sumo-KH
4x5x70 kg

Latzug
4x10x50 kg

Rudern Seilzug
4x10x 50 kg

T-bar am Gerät
4x10x45

Kurzhantel-Shrugs
3x10x27.5er

Bizepscurl
3x10x10er

Hammercurl
3x10x10er

[-fabian-]

Training 2.10.17

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben Beinpresse
Wadenheben sitzen mit LH

Bauch
​
habe leider keine genaueren Aufzeichnungen von diesem Training, weiß auch gerade nicht warum

[-fabian-]

Training 4.10.17

Bankdrücken
14, 12, 12 ,10 x 50 kg


Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8, 9, 7, 8 x 13er

Dipmaschine
12, 10, 11, 11 x 50 kg

Schulterdrücken
10, 11, 6, 6 x20 kg

hab zu lange pausen gemacht und hatte keine Zeit mehr und musste das Training leider unvollendet beenden und 2 Tage später zuende trainieren.
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Gewicht 5.10.17 152,9 kg

[pong]

Ganz schön festes Volumen.

pong