Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Servus!

Ich mache seit ich 18 bin KDK, jedoch hab ich die letzten 2 Jahre das Training leider! etwas schleifen lassen (Studienbeginn, Partys, wie das halt so kommt^^), obwohl ich das niemals geglaubt hätte, dass mir sowas passiert

Powerbodybuilding ist der Titel des Log, da ich gerne die Kraftwerte aufbessern möchte, und auch etwas an Körperfett verlieren möchte. Wie weit sich das vereinbaren lässt, wird ich zeigen.

Meine (alten) Bestwerte:

Bank: 130 KG

Kniebeuge: 160 KG

Kreuzheben: 210 KG


aktuelle Bestzeiten kenne ich nicht, da ich nicht gleich mit nem Maxkrafttest starten möchte:

Training Dienstag:

3x3x100 KG Bankdrücken

3x10 Schrägbank-KH

3x10 Bauch

Gestrige Training:

KH

3x3 160 KG

3x10 60 KG Rudern

3x10 10 KG Seitheben

3x Bauch



Heutiges Training:


Kniebeuge 3x3 100 KG
1x1 140 KG (aber nicht tief gekommen, MK war wohl noch zu stark)

3x10 Ausfallschritte

Im Anschluss noch 20 Minuten auf den Stepper gegangen, weil mir danach war.
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Wochenfazit:
Das war alles noch zu plan- und ziellos, aber da ich mich leicht angeschlagen gefühlt habe und ich froh bin überhaupt trainiert zu haben, stimmt mich das milde.

Nächste Woche habe ich vor mit dem gleichen gewicht 5x5 zu packen und etwas mehr bei den Nebenübungen ins Detail zu gehen.
Will nochmal ordentlich Gas geben, da ich nächste Woche Freitag ne OP habe (Gyno, aber nicht von "Helferchen").
Daraufhin muss ich wohl 2-3 Wochen pausieren.

Ernährung:
Ich ernähre mich zur Zeit noch nach Gefühl. Seitdem ich keine "Sünden" mehr verspeiße, nehme ich stetig ab.
Mein aktuelles Gewicht müsste bei 130 kg (bei ca. 2m Körpergröße) liegen.
Das wird optimiert, wenn ich nicht mehr abnehme.


Jetzt habe ich es endlich übers Herz gebracht, hier nen Trainings-LOG aufzumachen.
Den langen Anfangsworten sollen jetzt aber Taten folgen!

Ich hoffe, dass einige mitlesen werden und wünsche euch noch ein schönes Restwochenende

[Kirby]

Powerbuilding find ich gut lese mit

[*sternchen*]

Klingt interessant, gutes gelingen!

[-fabian-]

Training heute

Bankdrücken

5x5x100 KG

Schrägbankdrücken KH

4x10x17 KG

Seitheben

3x10x10 KG

Trizeps

3x10

Bauch

3x10


Im Anschluss 20 Minuten Stepper


Fazit:
Training war ok, ganz so leicht wie früher fühlen sich die 100 KG noch nicht an, aber das kommt wieder
Schade, dass ab Ende der Woche ne Zwangpause für 2 Wochen aufwärts ansteht...

[Mokway]

Klingt gut, lese hier auch mit
Weiter so und viel Erfolg !

[-fabian-]

Danke an alle für's Mitlesen und die Erfolgswünsche, das motiviert ungemein

Training heute

Kreuzheben

5x5x160

Latziehen

2x6x70

3 Sätze Bauch

Nach 2 Sätzen lat hatte der Verein leider schon zu, da ich es nicht zeitiger zum Training geschafft habe. (Bauch habe ich daheim gemacht).

Fazit:
Gut, dass ich trotz knapper Zeit zum Heben gegangen bin, trotzdem ärgerlich. Dafür gingen die 160 ganz locker vom Boden

[Chaser]

Hui, ein Trainingsverwandter...^^ Top!

[-fabian-]

Training heute:

Kneibeuge

4x3x120

gestr. KH

3x6x90

Rumpfbeuge

6x60
2x6x70

Ausfallschritte

3x10


Fazit:
Kniebeuge ging schleppend (gestern auch ein wenig zu viel ""),
jedoch muss ich wohl erst in ca. 2 Monaten ne Zwangspause einlegen, sodass ich noch genügend zeit habe an meine alten Werte vorher ranzukommen


Schönes Wochenende euch allen!

[Jianshen]

Was ist das für eine Übung wenn du bei Trizeps 3x10 hinschreibst? Viel Erfolg noch!

[-fabian-]

@Jianshen: Ich habe stehendes Trizepsdrücken am Seilzug gemacht. Da stehen nur nummern auf den Gewichtsblöcken, daher hab ich die angabe weggelassen.

[-fabian-]

Training heute

Bankdrücken

5x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
3x105 kg
4x100 kg

LH Schärgbankdrücken
3x5x50 kg

Engbankdrücken
3x8x60 kg

Seitheben
3x10 kg

Bizeps 3x10

Am Ende noch etwas mit 40 KG an der Beuge gepfeilt.



Fazit:
In den Nebenübungen bin ich bei den Sätzen etwas höher gegangen, Seitheben werde ich durch Frontdrücken stehend ersetzen.
Schade, dass die 105 nicht so locker durchgingen, wie ich hoffte, aber dafür nächste Woche.

[Kirby]

Trotzdem starkes Drücken! Schrägbankdrücken mit Lh oder mit 2 50er Kh?

[-fabian-]

LH, habs verbessert

[Kirby]

Ok hab schon gedacht du machst mit 50er Kh SBD nach BD

[truthahn123]

Hätts nicht Sinn die Gyno zu operieren, nachdem du abgenommen hast?