Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK Training Donnerstag 28.11.19:

Bankdrücken
3x2x135

Dips negative
3x4

Frenchpress
3x10x28

Kurzhantelkreisen
3x12x2.5

vorg. Seitheben
3x15x2.5

GH Training Freitag 29.11.19:
Standstoßen bis 1x95 (wettkampfgültig und PR)

4x15 Situps mit Schwung aus armen

[-fabian-]

KDK Training Samstag 30.11.19:

Kreuzheben
3x2x172.5

Goodmornings
3x8x85

Latzug mit Stopp unten
3x8x50

Facepulls
3x12x25

Crunches
3x12

[Chaser]

Ich würde sagen, es läuft. ��

[rv]

Außer mit den Waden, ja wo bleibt denn das Wadentraining?!

[-fabian-]

das wadentraining ist zu anstrengend, da mach ich lieber mehr Kniebeugen :P

[-fabian-]

KDK Dienstag 3.12.:

Kniebeugen
2x2x152.5 (gingen gut)

gestrecktes Kreuzheben
2x8x72.5

LH-Rudern
2x10x65

KH-Curls
2x12x13

Planke
2x30 Sek.

Gewichtheben-Training Mittwoch 4.12.19:

technisches Reißen
2x2x60
2x1x70
1x75 => fehlversuch
1x75 => gültig, aber fast nur aus dem Stand

egal nächstes mal Reißen läuft besser

Umsetzen + 1 x Schwungdrücken

2x60 +1
2x60 +1
2x70 +1
2x70 +1
1x80 +1
1x80 +1

Situps
4x15

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 5.12.19:

Bankdrücken
2x1x142.5 => im Plan standen 2x2 mit dem Gewicht, aber waren einfach noch zu schwer.

Dips negative
2x4

Frenchpress
2x10x28

Kurzhantelkreisen
2x12x5

vorgebeugtes Seitheben
2x15x5

[rv]

Weiß grad nicht, ob ich's schon mal gefragt hab, aber ist 'technisches Reißen' einfach Reißen mit wenig Gewicht und Fokus auf die Technik ?

[-fabian-]

technisches Reißen nennt man meines Wissens einfach das normale "hocke"-reißen.
Dass da das Gewicht gering sein soll habe ich noch nicht gehört.

[-fabian-]

NACHTRAG

Gewichtheben 4.12.19:

technisches Reißen
2x2x60
1x70
1x70
1x75 fehlversuch
1x75 gültig aber fast nur aus Stand

Standumsetzen + 1 Schwungrücken

2x60 +1
2x60 +1
2x70 +1
2x70 +1
1x80 +1
1x80 +1

Situps
4x15

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 6.12:

Technisches Stoßen
1x80
1x80
1x85
1x85
1x90
1x90
1x90

Zug eng
3x3x110

Situps
4x15

[-fabian-]

KDK-training Samstag 7.12.19:

Kreuzheben
2x2x180

Goodmornings
2x8x70

Latzug mit Stopp unten
2x8x55

Facepulls
2x12x30

Crunches
2x12

Fazit:
Die 180 waren locker

[-fabian-]

DELOAD FÜR DEN BEMBEL:

1. TE Dienstag 10.12.19:

Kniebeugen
4x4x95

Bankdrücken
4x4x90

Kreuzheben
4x4x115

2. TE Donnerstag 12.12.19

Kniebeugen
3x3x80

Bankdrücken
3x3x75

Kreuzheben
3x3x95

[-fabian-]

Bembel 14.12.19

Körpergewicht:158,5 kg (leicht zugenommen, nächstes jahr dann wirklich u150 )

Kniebeugen

1. 150 gültig
2. 160 gültig
3. 170 gülitg

Bankdrücken

1.135 gültig
2. 142.5 gültig
3. 150 gültig => riesenerfolg, der Versuch war wirklich erkämpft

Kreuzheben
1.180 gültig
2. 192.5 gültig
3. 205 gültig => der war sogar noch recht leicht für nen 3., hatte mir die 210 nicht zugetraut.

Fazit:
hat Spaß gemacht der Wettkampf und ich konnte in einen 3 Disziplinen einen persönlichen Wettkampf-Rekord aufstellen.

Besonderer dank geht an unseren chaser, der die letzten Wochen mein Training geplant hat, für fragen immer ein offenes Ohr hatte und sogar während des Wettkampfs für mich erreichbar.

[Chaser]

Immer gerne, hast dich aber auch wirklich reingehängt. Da bin ich für die Zukunft echt guter Dinge. Und Gratulation zu den ganzen PRs, sehr coole Sache!