Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Hier wie versprochen der Videozusammenschnitt vom Wettkampf am 22.09.2019

[-fabian-]

Training 1.10.2019:

Kniebeuge
5x5x105 (geplant war 102,5 jedoch die kleinen scheiben nicht gefunden)

Bankdrücken
6x6x95 kg

dann war leider die Öffnungszeit vorbei, daher am nächsten Tag weiter.

Training am 2.10.19

Kreuzheben
5x5x121.5

Latzug
4x8x60

T-bar-Maschine
4x8x40

Lh-Curls
4x10x20

GH-Training 4.10.2019:

highlight: reißen 70 KG PR

trage ich noch nach

Training 5.10.2019:

Kniebeuge
5x5x102.5

Bankdrücken
6x6x95

Kreuzheben
5x5x122.5

[rv]

SAUBER
Warum sagt der Filmer beim ersten BD-Versuch "Die Kraft hätter sich sparen könne" ? Weil du höher hättest einsteigen können, oder war das gar nicht auf dich bezogen ^^

Drückst du eigtl. nie mit BD-Hemd?

[-fabian-]

er meinte damit meinen kampfschrei.
das war eine raw-meisterschaft ohne equipment. trainiere auch nie mit equipment.

[rv]

er meinte damit meinen kampfschrei.

Achja, das war auch mein erster Einfall, den ich dann aber verworfen habe, weil so ein Schrei ja eigentlich Kraft mobilisiert und nicht verbraucht

Raw-KDK begrüße ich! Auch wenn die Idee von Equipment durchaus seinen Reiz hat, würde ich, wenn ich KDK machen würde, auch komplett raw kraftdreikämpfen

[-fabian-]

http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte4.htm
ich trainiere ja zur Zeit nach diesem Plan (3x3 von korte) nur dass ich bei allen werten, außer bei den schweren 1ern, 10 % dazuaddiere. Dies mache ich, weil ich raw kdk betreibe und der plan ursprünglich für equipped powerlifting ausgelegt ist. Die Werte beziehen sich auch auf das MAX, welches man nach 8 Wochen erreichen möchte und nicht das aktuelle 1 RM.

Jetzt möchte ich den plan nochmal durchführen und hatte aber 2 Wochen "zu viel", da der plan mit WK-Woche nur 9 Wochen in Anspruch nimmt es aber letzten montag noch 11 Wochen waren.

Ich habe das dann letzte Woche so überbrückt, dass ich geplant habe die Volumenphase am anfang zustrecken, in dem ich 1 Woche mit 64 % trainiere und eine Woche mit 66 % trainiere (die erste Woche ist schon rum). Im Anschluss beginnt dann der eigentliche Plan mit 68 % (die 10 Prozent schon draufaddiert).

Jetzt kommt mir der Gedanke auf ob ich nicht nach hinten raus verlängert hätten sollen, sprich das bei Steigerungen von 2 % pro Woche ich mit 68 % beginnen und in der 6. Woche bei 78 % vom geplanten MAX
rauskommen sollen.
Wobei das schon krass wäre, das wären z.b. dann 3 mal pro Woche 5x5x125 beugen in der 6. Woche der Volumenphase und nur 5 kg unter dem was ich aktuell vielleicht gut ein mal pro Woche im 5x5 schaffen würde.

So wie ich es jetzt tatsächlich geplant habe komme ich bei 5x5x117.5 kg raus in der 6. Woche und das traue ich mir gut zu.

Als 3. Variante wäre mir nur eingefallen die 1. und 2. Woche jeweils zu wiederholen, aber dann wäre keine Progression gegeben.

also meine Frage ist: kann man das so machen wie ich es gelöst habe (die volumenphase auf diese weise um 2 Wochen zu strecken)oder wäre etwas anderes besser gewesen ?

ich hoffe es war einigermaßen verständlich,

Gruß Fabian

[rv]

Sorry dass ich dir nicht weiterhelfen kann, mir sind diese xy% Max - Pläne zu umständlich, dh ich hab keinerlei Erfahrung damit oder Ahnung davon.
Nichtsdestotrotz - wo bleiben deine TEs

[-fabian-]

Training Dienstag 8.10.2019:

Kniebeuge
5x5x105

Bankdrücken
6x6x100

Kreuzheben
5x5x125

Gewichtheben Mittwoch 9.10.2019:

Standreißen mit Hockesenken nach der letzten Wdh.
2x3x20
2x3x30

Technisches Reißen
2x40
2x50
2x55
2x1x60
2x1x65
1x70 (meine erninnerung sagt mir dass ich eventuell auch 5 kg mehr außerplanmäßig gemacht habe, aber ich weiß es echt nicht mehr genau)

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
1x80
2x1x85

Pullover
3x10x25

Situps
4x20 (glaube ich)

[-fabian-]

Training Donnerstag 10.10.2019:

Kniebeugen
5x5x105

Bankdrücken
6x6x100

Kreuzheben
5x5x125

Gewichtheben Freitag 11.10.2019 (was ich noch weiß):

Stoßen
1x90 PR

Kniebeugen vorne
3x100 PR

Situps
4x20

[-fabian-]

Seit Freitag, den 11.10. hatte ich morgens leichte Halsschmerzen, bin aber trotzdem trainieren kann.
Samstag den 12.10 musste ich nach dem aufwärmen abbrechen und fühlte mich erkältet.
Am Montag 14.10. fühlte ich mich elend und bin zum Arzt, der meinte Bronchitis.
Fühle mich mitlerweile schon wieder besser, aber Training ist derzeit noch nicht zu denken.
So Zwangspausen sind nervig, was soll's, so haben die Gelenke und Bänder auch mal Ruhe.

Gruß
-fabian-

[rv]

Wie viel mehr würdest du eigentlich im KH schaffen ohne KB vorher (im Wettkampf / beim Maxxen) - oder hat das vorherige KB keinen großen Einfluss ?

[-fabian-]

dadurch, dass ja mit dem Bankdrücken ne Pause dazwischen ist wird es nicht so viel ausmachen.
Aber ich kann mir vorstellen dass man ausgeruht bei nem reinen Kreuzheben-Cup 5 kg mehr schafft.

Ich hab leider keine guten Vergleichswerte von früher, um da was genaues sagen zu können.

[-fabian-]

GH Training 28.10.19:

Highlights
Standreißen
steigende Sätze bis 3x65

(glaube Stand-)stoßen
1x90


Training Dienstag, den 29.10.19:

Kniebeugen
3x3x90

Bankdrücken
3x3x80

Latzug
4x8x50 (glaube ich)

Bizepscurl
3x10x10erKH

Fazit: Hab beim warmmachen gemerkt, dass ich mich überhaupt noch nicht fit für schwere lasten fühle, ist nach so ner Bronchitis wohl auch normal und hab dann ein Schonprogramm gefahren. Kreuzheben habe ich schlichtweg vergessen und erst auf der heimfahrt bemerkt.

[-fabian-]

GH-Training (Highlights) Mittwoch, den 30.10.2019:

Standreißen

bis 1x70

Stoßen

bis 1x90


Halloween-Training 31.10.19:

Züge breit
6x3x60

Frontkniebeugen
4x3x60

Schwungdrücken
4x5x40

Bankdrücken
4x5x70

Fazit:
Da ich mich immer noch nicht wirklich fit gefühlt habe und Samstag mein 1. GH-Wettkampf ist, heute nochmal ein Schonprogramm mit ein paar Hausaufgaben (bis auf das Bankdrücken ) vom gestrigen GH-Training.

[-fabian-]

Samstag 2.11.19, Berzirklsliga-Kampf:

Körpergewicht: 152,9 kg (um 18 Uhr)

Reißen
75 - gültig, waren schon sehr schwer
80 - ungültig, am knie hängen geblieben
80 . ungültig, nicht genügend gestreckt

Stoßen

85 - gültig
90 - gültig
100 - ungültig (konnte die 100 umsetzen aber um sie über den Kopf zu bringen waren sie noch zu schwer, mein Trainer meinte ich habe sie zu weit nach vorne gestoßen)

Fazit:
habe mir das reißen noch nicht angeschaut, aber ich glaube vom gefühl, dass ich hier und auch beim Stoßen alles weitgehend aus dem Stand gemacht habe.
Das zeichnete sich schon im Training beim Stoßen ab, dass sobald es schwer wird ich das Gewicht nicht mehr abfange, indem ich in die Hocke gehe.
An das letzte mal schwer technisch Reißen im Training erinner ich mich leider nicht mehr.
Muss vor allem an der Technik weiter arbeiten und auch mehr für die Kraft über Kopf tun und auch mal mehr schwere 1er Versuche im Reißen und Stoßen im Training.


das Video folgt doch erst im Laufe der Woche, wenn ich Zeit und Muße dazu finde den Schnitt zu machen.

Gruß -fabian-