Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Training Samstag 18.3.2023:

Körpergewicht
161.6 kg

Bankdrücken
5x5x130

enges Bankdrücken
3x8x100
1x7x100

Schulterdrücken
8,6,6,6x47.5

Fazit:
PR beim Bankdrücken, super!
Beim Schulterdrücken war die Schulter schon vorher ordentlich ermüdet.

[-fabian-]

Training Sonntag 19.3.2023:

Körpergewicht
162.5 kg

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
3x8x80

Langhantelcurls
3x8x42.5

Fazit:
Das Training war ok.

[-fabian-]

Training Montag 20.3.2023:

Körpergewicht
161.7 kg

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40

Technishes Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55

Kreuzheben
5x5x155

Crunches
3x20

Fazit:
Beim Kreuzheben war noch etwas Luft nach oben.

[-fabian-]

Training Mittwoch 22.3.2023:

Körpergewicht
161.7 kg

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Powerzug breit
4x4x70

Crunches
3x20

Fazit:
War locker.

[-fabian-]

Training Donnerstag 23.3.2023:

Körpergewicht
161.0 kg

Bankdrücken
5x5x92.5

Latzug breit
4x10x60

T-Bar-Rudergerät
3x8x60

Langhantelcurls
3x8x42.5

Fazit:
Bank war locker, die Curls fielen mir auch leichter als letzte Woche, bin zufrieden.

[-fabian-]

Training Freitag 24.3.2023:

Körpergewicht
160.8 kg

Kniebeugen
5x5x105

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Ich habe 2.5 kg mehr gebeugt im 5x5 als letzte Woche und will diese kleinen Schritte erstmal beibehalten, obwohl die 105 kg heute nicht sonderlich schwer waren.

[-fabian-]

Training Samstag 25.3.2023:

Körpergewicht
160.9 kg

Bankdrücken
5x5x132.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Schulterdrücken
4x8x47.5

Fazit:
PR im Bankdrücken und mit dem Rest bin ich auch zufrieden.

[-fabian-]

Training Montag 27.3.2023:

Körpergewicht
162.2 kg

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55

Kreuzheben
5x5x160

Crunches
3x20

Fazit:
Beim Kreuzheben war sogar noch Luft nach oben.

[-fabian-]

Training Mittwoch 29.3.2023:

Körpergewicht
161.9 kg

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Powerzug breit
4x4x70

Crunches
3x20

Fazit:
Bei den 75 kg Standumsetzen ist es mir etwas in Kreuz gefahren.

[-fabian-]

Training Donnerstag 30.3.2023:

Körpergewicht
161.8 kg

Bankdrücken
5x5x95

Latzug breit
4x10x60

T-Bar-Gerät
3x8x65

Langhantelcruls
3x8x45

Fazit:
War locker.

[-fabian-]

Training Freitag 31.3.2023:

Körpergewicht
161.6 kg

Kniebeugen
5x5x107.5

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Die Beugen waren noch leicht, aber das kam gerade gut so, da ich den Rücken noch vom Mittwoch "gezerrt" hatte.

[-fabian-]

Training Samstag 1.4.2023:

Körpergewicht
161.3 kg

Bankdrücken
5x5x135

enges Bankdrücken
4x8x100

Schulterdrücken
4x8x50

Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken, bin sehr zufrieden mit der Entwicklung.

[-fabian-]

Training Montag 3.4.2023:

Körpergewicht
162.8 kg

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x3x50

Powerzug breit
2x3x60
2x3x65
2x3x70

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60

Kreuzheben
5x5x165

Crunches
3x20

[-fabian-]

Training Donnerstag 6.4.2023:

Körpergewicht
161.9 kg

Bankdrücken
5x5x97.5

[-fabian-]

Training Samstag 8.4.2023:

Körpergewicht
162.3 kg

Bankdrücken
5x5x137.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Schulterdrücken
4x8x52.5