Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Zur Zeit trainiere ich die Kraftdreikampf-Hauptübungen einfach nach dem 5x5 System.
Wenn ich ein Gewicht im 5x5 schaffe, erhöhe ich das Gewicht um 2.5-5 kg.
Wenn ich die 5x5 nicht voll bekomme, bleibe ich erstmal bei dem Gewicht.
8 Wochen vor dem nächsten Wettkampf (wahrscheinlich Mitte/Ende Juni)mache ich 4 Wochen 3x3 und 4 Wochen 1x1-2 bis maximal Zweitversuch Wettkampf.

[LordXerxes]

Aber du machst glaub jedes zweite mal dann Bankdrücken 5x5 mit einem viel niedrigeren Gewicht? Eine Art Deload?

[-fabian-]

Die leichte Einheit Bank ist 30% leichter als die schwere Einheit in der selben Woche.

Ich sehe es nicht als Deload, sondern einfach als zusätzliche "arbeit", die deswegen leichter ausfällt, weil zwei mal die Woche schweres Bankdrücken mir zu viel wäre.

[-fabian-]

Training Dienstag 7.3.2023:

Kreuzheben
5x5x140

Crunches
3x20

Fazit:
Es wären heute eigentlich die 160 kg dran gewesen, ich fühlte mich aber nicht richtig fit und die 140 kg im 5x5 haben mich auch gefordert heute. Außerdem hab ich heute mal Kreuzheben zuhause trainiert, und da muss ich im Moment noch das Gewicht langsam ablassen, da mir eine gescheite Bodenkonstruktion noch fehlt. Das kostet auch Kraft.
Generell gilt es für mich, dass es besser ist leichter als geplant zu trainieren, als das Training zu verschieben.

[-fabian-]

Training Donnerstag 9.3.2023:

Bankdrücken
5x5x90

Fazit:
Die 90 kg konnte ich gut nach oben schieben. Ich hoffe das ist ein Zeichen, dass am Samstag das schwere drücken gut läuft.

[LordXerxes]

Sind die 90kg für dich dann nicht super easy, wenn du sogar 150kg drücken könntest?
Das ist ja wie wenn ich 5x5 mit 50kg machen würde, das hätte keinerlei Trainingswirkung, weil es einfach zu leicht wäre.
Bei solchen Gewichten müsste ich dann wenigstens mit der Wdh. hoch gehen um überhaupt was zu spüren.

[-fabian-]

Es ist ja auch "Bank leicht", daher fühlt es sich auch leicht für mich an. Hab das in nem anderen Forum aufgeschnappt und weiß selber nicht, ob das viel bringt.
Ich teste das jetzt erstmal weiter so.

[LordXerxes]

ok verstehe, dann bin ich gespannt zu hören wie dein Fazit ausfällt.
Bin nämlich auch grad am überlegen ob ich zwischendrin mal leichte TE's mache.

[rv]

Das ist beim Krafttraining doch üblich, dass man auch mal leichtere Einheiten oder sogar Phasen hat. Beim Gewichtheben hatten wir auch immer mal ziemlich leichte Einheiten auf den Plan geschrieben bekommen. Das hat sich auch gelohnt, weil man mit leichtem Gewicht gut die Technik und Explosivität trainieren kann.

[-fabian-]

Training Freitag 10.3.2023:

Kniebeugen
5x5x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x75

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
3x8x75

Langhantelcurls
3x8x42.5

Wadenheben
3x20

Fazit:
Die Beugen waren locker, denke ich steiger das nächste mal auf 110 kg.
Die Curls waren schwer und unsauber, da erhöhe ich das Gewicht nächstes mal noch nicht.

[-fabian-]

Training Samstag 11.3.2023:

Bankdrücken
5x5x127.5

enges Bankdrücken
4x8x97.5

Schulterdrücken
10,8,7,6x47.5

Fazit:
Die 127.5 gingen besser als erwartet, bin zufrieden.
Müsste glaube ich auch ein PR sein im 5x5.
Beim Schulterdrücken war die Kraft nach dem ersten Satz weg, da brauche ich einfach noch etwas Geduld bis zur nächsten Steigerung.

[-fabian-]

Training Montag 13.3.2023:

Körpergewicht
164.5 kg

Überzüge
2x15x20

Standreißen
3x40
3x50
3x3x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
3x2x70

Kniebeugen vorne
3x60
3x75
3x3x90

Kreuzheben
5x5x150

Crunches
3x20

Fazit:
Obwohl das Kreuzheben 10 kg schwerer war als letzte Woche, fühlte es sich leichter an. Ab jetzt will ich mich ans 5x5-System halten und nur noch um 5 kg steigern, wenn ich die 5x5 voll bekomme.

[-fabian-]

Training Mittwoch 15.3.2023:

Körpergewicht
163.0 kg

Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x1x65

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x3x100

Crunches
3x20

Fazit:
Ging alles locker.

[-fabian-]

Training Donnerstag 16.3.2023:

Körpergewicht
162.6 kg

Bankdrücken
5x5x90

Fazit:
locker

[-fabian-]

Training Freitag 17.3.2023:

Körpergewicht
161.4 kg

Kniebeugen
5x5x102.5

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Mir hat der Biss gefehlt die 110 kg zu beugen. Aber immerhin eine Steigerung von 2.5 kg im Vergleich zu letzter Woche.