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  1. #31
    Die Bank ist eine H.....^^

    Training Heute:

    BD

    5,5,4,2,2 x 105 kg

    SBD

    13,12,9 x21

    Engbank

    3x8x60

    Schulterdrücken

    2x5x40
    1x4x40

    Fazit:
    Die letzte Woche leicht zu drücken war wohl nicht so zielführend letzte Woche nur 2er zu machen.
    Gut Ding will beim BD wohl weile haben.

    •   Alt

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      |
       

  2. #32
    Training Montag:

    Kreuzheben

    5,5,4,2,2 x 155 kg


    Latziehen

    3x10x70


    Rudern

    3x10x60


    Rumpfbeugen

    3x5x70


    Bauch
    13, 10, 9


    Fazit:
    Zur Zeit bin ich auf 3000 kcal täglich gegangen und plane damit wöchentlich 500-1000 kg zu reduzieren, nachdem ich jetzt ne weile gewichtstechnisch stagniert habe.
    Ganz ohne Plan fällt es dann doch schwer. Bin also zufrieden, wenn die Kraftwerte gleichbleiben.

  3. #33
    Training letzte Woche:

    Donnerstag:

    KB

    4x8x100

    3x10 einbeinige Beinpresse
    3x8x100 gestr. Kreuzheben
    3x12 Bauch

    Freitag

    Bankdrücken

    8,8,5,3,2 x 90 (wunderte mich die Schwäche)

    3x10x19 KH-SB

    3x8x60 engbankdrücken


    Training Montag den 22.4.:

    Kreuzheben

    4x8x100
    1x8x110
    __________________________________________________ _______________________________________________

    Fazit:
    Habe jetzt mal ne Woche leichter trainiert, behalte den Wiederholungsbereich bis mitte Mai mit wöchentlichen Steigerungen bei.
    Danach sind 4-6 Wochen Zwangspause angesetzt.
    Nehme zur zeit 500-1000 g pro Woche ab, bei 3000 kcal täglich und einem Schummeltag pro Woche.

  4. #34
    Training heute:

    Kniebeugen


    1x8x100
    4x8x105

    Ausfallschritte

    3x10

    gestr. Kreuzheben

    3x8x90

    Bauch

    3x12

    Fazit:

    Training hat Spaß gemacht, obwohl man bei dem schönen Wetter fast alleine war

  5. #35
    Ja durch das Wetter ist fast kein Mensch mehr im Studio Meistens nur 6-7 Leute ^^

  6. #36
    Nachtrag:

    Habe nach der letzten Buchgeführten noch folgendermaßen trainiert:
    Bankdrückeinheit ( 5x8x90 kg + Beiwerk)
    Kreuzhebeeinheit (5x8x120 + Beiwerk durchgeführt)
    Kniebeugeinheit (5x8x110 + Beiwerk)
    Bankdrückeinheit(5x8x90 + Beiwerk)

    hat echt gut getan mal etwas leichter und auf mehr Wdh. zu gehen!
    _________________________________________

    Danach habe ich mich mit einer Erkältung rumgeplagt, die bis zu Meiner Gyno-OP angehalten hat.
    Zur Zeit habe ich mich noch 4 Wochen zu schonen, was insgesamt eine Trainingspause von ca. 2 (!) Monaten ausmacht. Fällt mir echt schwer zur Zeit mich zu konzentrieren und bin von einer ziemlichen Unausgeglichenheit stets umgeben. Aber jeder der mal verletzt oder länger krank war wird das kennen

    Nach der Trainingspause werde ich mein Training etwas umstellen und weiterhin definieren.
    Habe mein Zielgewicht jetzt mal auf 120 kg festgelegt. Zudem versuche ich dann hier mal regelmäßig Videos oder Bilder hochzuladen, dass das ganze hier etwas bunter wird

    Ich hoffe ihr verfolgt alle weiter strikt eure Trainingsziele und wisst, wie glücklich ihr euch schätzen könnt, wenn ihr trainieren dürft


    LG

    Fabian

  7. #37
    Leichter und mehr Wdh , dann bin Ich mal auf dein "schwer" gespannt.
    OK , mit dem Körpergewicht auch kein großes Wunder .

    Verletzungspausen sind auch für mich das schlimmste was es gibt.
    Wenn man gewohnt ist regelmäßig zu trainieren kommt sowas schon
    fast einem Drogenentzug gleich . Aber das gehört zum Sport leider dazu wie
    Sieg und Niederlage.
    Da muß man dann durch , sich anderweitig beschäftigen , (ja ja , gibt keinen Ersatz für Sport.....

    Aber Ruck Zuck bist wieder am Eisen .
    Hoffe mal das steht dann noch mit den Bildern und Videos .

    Good Luck bis dahin

  8. #38
    Das sind in der Tat keine großen Taten mit dem KG, das habe ich aber auch nie behauptet.

    Es gibt schlimmere Dinge, aber es ist extrem nervig.
    Noch ca. 3 Wochen stehen aus, mal sehen ob ich es dann schaffe nur langsam einzusteigen und mein Ego zu bremsen.

    Bilder und Videos sind weiterhin geplant keine Sorge^^


    MfG

  9. #39
    so es geht weiter hier.

    Training Montag 25.09.2017:

    10x10x120 kg Beinpresse

    3x10x30 kg Beinstrecker

    5x10x30 kg Beinbeuger

    4x10x120 kg Wadenheben Beinpresse

    __________________________________________________ _____

    Cardioeinheit 26.09.2017

    Ein Freund hat mich angerufen ob ich mit ihm im Wald walken gehe, dann war ich ca. 1 Stunde zügig im Wald unterwegs. Bin dann nicht mehr in den Verein um auf den Stepper zu gehen.
    __________________________________________________ _____

    Training Mittwoch 27.09.2017

    Bankdrücken

    5x10x50 KG


    Schrägbankdrücken Kurzhanteln


    4x10x26 kg


    Dipmaschine

    4x10x50 kg


    Schulterdrücken

    4x10x20 kg


    Seitheben

    4x10x5 kg

    Frenchpress

    3x10x10kg+kleine Hantelstange

    Trizepsdrücken am Kabelzug

    3x10x 5 Scheiben

  10. #40
    Ich habe mich heute gewogen und es waren 153 kg. hatte mich längere Zeit nicht gewogen und dann der Schock.
    Bei mir wurde eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt vor etlichen Wochen, aber ich bekomme dafür extra ein Schilddrüsenhormon.
    Denke das hat das ganze vielleicht begünstigt, aber die Schuld liegt zum Löwenanteil an meinem schlechten Ernährungsverhalten in der Vergangenheit.

    Jetzt (seit Montag^^) versuche ich mich so "sauber" wie möglich zu ernähren und hoffe, dass ich gemeinsam mit euch unter 130 kg schaffe.
    Das ist mal das erste Etappenziel

  11. #41
    ich lese im hintergrund mit und hoffe auf eine steigende kraftkurve!

  12. #42
    Training 29.09. 2017

    Sumo-KH
    4x5x70 kg

    Latzug
    4x10x50 kg

    Rudern Seilzug
    4x10x 50 kg

    T-bar am Gerät
    4x10x45

    Kurzhantel-Shrugs

    3x10x27.5er

    Bizepscurl
    3x10x10er

    Hammercurl
    3x10x10er

  13. #43
    Training 2.10.17

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger

    Wadenheben Beinpresse
    Wadenheben sitzen mit LH

    Bauch
    ​
    habe leider keine genaueren Aufzeichnungen von diesem Training, weiß auch gerade nicht warum

  14. #44
    Training 4.10.17

    Bankdrücken
    14, 12, 12 ,10 x 50 kg


    Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    8, 9, 7, 8 x 13er

    Dipmaschine
    12, 10, 11, 11 x 50 kg

    Schulterdrücken
    10, 11, 6, 6 x20 kg

    hab zu lange pausen gemacht und hatte keine Zeit mehr und musste das Training leider unvollendet beenden und 2 Tage später zuende trainieren.
    _______________________________________________

    Gewicht 5.10.17 152,9 kg
    Geändert von -fabian- (11.10.2017 um 01:14 Uhr)

  15. #45

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