Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

Training Freitag 5.8.2022:

Standreißen gestreckt
4x30
4x40
4x45
3x3x50

Standumsetzen + 1 Stoß
3x40
3x50
3x60
3x3x70

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
3x3x60

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Mittwoch 10.8.2022:

Standreißen von den Böcken
2x3x40
2x3x50
2x3x55

Standumsetzen von den Böcken + 1 Pushpress
2x3x50
2x3x60
2x3x65

Überzüge mit Kurzhantel
3x15

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Donnerstag 18.8.2022:

Kniebeugen
3x3x100

Bankdrücken
3x3x100

Langhantelrudern
3x10x70

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

[-fabian-]

Training Montag 22.8.2022:

Standreißen von den Böcken
3x40
3x45
2x3x50
2x3x55

Standumsetzen von den Böcken + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x2x65
2x2x70

Schrägbankdrücken
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55

Crunches
3x30

Kreuzheben
3x3x140

[-fabian-]

Training Mittwoch 24.8.2022:

Standreißen von den Böcken
3x40
3x45
2x2x50
2x2x60

Standumsetzen von den Böcken + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x2x70
2x2x75

Schrägbankdrücken
3x40
3x50
2x3x55
2x3x60

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Freitag 26.8.2022:

Bankdrücken
3x3x102.5

Kniebeugen
3x3x102.5

Langhantelrudern
3x10x72.5

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

[-fabian-]

Training Montag 29.8.2022:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
2x2x40
2x2x50
2x2x55
2x1x60

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x2x40
2x60
2x1x70
1x80
2x1x85

Kreuzheben
3x3x150

Crunches
2x25

[-fabian-]

Training Dienstag 6.9.2022:

Kniebeugen
3x3x105

Bankdrücken
3x3x105

Langhantelrudern
3x10x75

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

[robert234]

Keine Waden, keine Waden. Nimm dazu Stellung! ^^

[rv]

Fabian nimmt dazu mit der Most Muscular Pose Stellung, damit der Fokus von den Waden weg ist

[robert234]

Vielleicht hat er auch von Natur aus gute Waden. Man weeß et nicht.

[-fabian-]

Das vernachlässigen der Waden ist unentschuldbar und das Wadentraining wird auch wieder aufgenommen!

[-fabian-]

Training Mittwoch 7.9.2022:

Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x55
3x1x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Crunches
2x25

[-fabian-]

Training Freitag 9.9.2022:

Zug breit
3x50
3x60
2x3x70
2x3x80

Kreuzheben
3x3x160

Schrägbankdrücken
5x40
5x45
2x5x50
2x5x55

Crunches
2x25

[-fabian-]

Training Montag 12.9.2022:

Standreißen gestreckt
3x30
3x40
3x45
2x3x50

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
1x75
2x1x80

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60

Crunches
2x25