Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[rv]

dafür entschieden erstmal nur GH weiterzutrainieren.

Hip Hip Hurra!

Um es vorwegzunehmen: Seit 28.10.2021 trainiere ich wieder gezielt für KDK, da es mir einfach gefehlt hat, vor allem das Bankdrücken.

Na gut, Bankdrücken ist erlaubt Aber die KB sollte in Hinblick auf deinen GH-Schwerpunkt ass to the grass probiert werden. Gewicht ist hierbei egal, Hauptsache beim GH läufts!

[-fabian-]

Freue dich nicht zu früh die Entscheidung war nur vorrübergehend.

Ich kann auch nicht ass to grass beugen, das tiefste der Gefühle ist IPF-Tiefe, was aber schon tief ist. Dafür beuge ich highbar wie ein Gewichtheber.

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 19.7.2021:

Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x1x70

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Kniebeugen vorne
2x60
2x70
2x80
1x90
1x100

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 21.7.2021:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
2x2x50

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x85
2x1x90

Kniebeuge hinten
2x60
2x80
2x100
1x110
2x1x120

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 23.7.2021:

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
3x1x70
3x1x75

Technisches Umsetzen im Hang
2x3x40
2x3x50

Zug breit
3x60
3x70
3x3x80

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Samstag 24.7.2021:

Standreißen gestreckt
3x20
3x30
4x3x40

Zug eng
3x60
3x70
2x3x80
2x3x90

Schrägbankdrücken
3x5x40
3x5x50

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 26.7.2021:

Standreißen
5x20
5x30
5x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
3x1x80
3x1x87

Zug breit
4x50
4x60
2x3x70
2x3x75

Überzüge
3x10x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 28.7.2021:

Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x2x67

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
3x1x70
3x1x75

Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
2x2x120

Überzüge
3x10x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 30.7.2021:

Standreißen
4x20
4x30
4x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
5x1x80

Kniebeugen vorne
3x60
3x75
2x2x90
3x1x100

Überzüge
3x10x20

[rv]

Gewichtheber-Training

Bis jetzt ist die Welt ja noch in Ordnung Bin ganz fickrig, was dann letztendlich zu der Reduzierung deiner GH-Affinität geführt haben könnte?!

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 2.8.2021:

Standreißen mit Reißkniebeuge bei jeder Wiederholung
2x5x20

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
3x2x60
3x2x70

Zug breit
3x60
3x3x70
3x3x75

Kniebeugen vorne
3x60
3x3x75
3x3x90

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 4.8.2021:

Technisches Reißen im Hang
2x3x20
2x3x30
2x3x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90

Kniebeugen hinten
3x60
3x80
2x3x100
2x3x110

Crunches
3x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Freitag 6.8.2021:

Das selbe wie am 2.8.2021

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 9.8.2021:

Kraftausdauer-Training:
Die 3 folgenden Übungen wurden im Zirkeltraining hintereinander absolviert und nach dem vollenden der dritte Übung gab es jeweils eine Verschnaufpause.

1.Standreißen
3x20
3x30
3x40
3x50

2. Pushpress von den Böcken
3x40
3x50
3x60
3x65

3. Kniebeugen hinten
3x60
3x70
3x80
3x90

Nach dem Kraftausdauerzirkel dann noch:

Zug eng
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Überzüge
3x12x20

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Mittwoch 11.8.2021:

Überzüge
3x12

Standreißen
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65

Kniebeugen vorne
3x60
3x75
2x3x85
2x3x95

Zug breit
3x60
3x65
2x3x70
2x3x75

Crunches
3x20