Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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KDK-Training Samstag 26.6.2021:

Kreuzheben
3x7x150

Langhantelrudern, Obergriff, Zeigefinger auf Ring
3x7x90

Latzug, Obergriff, weit, pausiert
3x7x72

Seitheben vorgebeugt
3x12x12

Crunches
3x20

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KDK-Training Montag vormittag 28.6.2021:

Bankdrücken weit, ohne stop
3x7x115

LH-Schulterdrücken, sitzend mit Lehne
8,8,6x50

Seitheben
3x10x12

Facepulls
3x12x54

LH-Curls
3x7x42,5

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Gewichtheber-Training Montag früh abends 28.6.2021:

1 Standumsetzen + 1 Techniches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80
2x1x85

Kniebeuge hinten
2x60
2x75
2x90
2x100
2x110

Crunches
3x20

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Gewichtheber Training Mittwoch 30.6.2021:

Technisches Reißen
3x20
3x30
2x40
2x50
2x1x60
1x65
1x70

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x90
2x1x100

Crunches
3x20

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KDK-Training Donnerstag 1.7.2021:

Boxkniebeugen (33cm Boxhöhe)
3x5x120

Frontkniebeugen
3x3x80

rumänisches Kreuzheben
3x7x100

enges Bankdrücken, pausiert
3x7x97,5

Pushdowns
3x8x40

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KDK-Training Sonntag 4.7.2021:

Kreuzheben
3x4x160

LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x90

Latzug OG weit pausiert
3x8x72

Seitheben vorgebeugt
3x12x12

Crunches
3x20

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Gewichtheber-Training Montag 5.7.2021:

Technisches Reißen aus dem Hang
3x20
3x30
3x3x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Kniebeugen vorne
3x60
3x80
3x3x100

Crunches
3x20

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KDK-Training Dienstag 6.7.2021:

Bankdrücken weit ohne Stop
3x7x117,5

LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
3x8x50

Seitheben
3x10x12

Facepulls
3x12x54

LH-Curls
3x8x42,5

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KDK-Training Donnerstag 8.7.2021:

Boxkniebeugen (33cm Boxhöhe)
3x6x120

enges Bankdrücken pausiert
3x7x100

Latziehen weit OG pausiert
3x8x72

Pushdowns
3x8x42

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

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Gewichtheber-Training Freitag 9.7.2021:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x3x40

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Zug eng
3x70
3x80
3x90
3x3x100

Crunches
3x20

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KDK-Training Sonntag 11.7.2021:

Kreuzheben
3x5x160

LH-Rudern OG Zeigefinger auf Ring
3x6x95

Latzug OG weit pausiert
3x10x72

Seitheben vorgebeugt
3x12x12

Crunches
3x20

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Gewichtheber-Training Montag 12.7.2021:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
2x3x30

Technisches Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x65
2x1x70

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80

Kniebeugen vorne
2x60
2x70
2x80
2x90
2x1x100

Crunches
2x20

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KDK-Training Dienstag 13.7.2021:

Bankdrücken weit ohne Stop
3x7x120

LH-Schulterdrücken sitzend, mit Lehne
8, 8, 6 x 52,5

Seitheben
3x10x12

Facepulls
3x12x54

LH-Curls
8, 7, 6 x 45

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Gewichtheber-Training Freitag 16.7.2021:

Standreißen
2x5x20

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
1x80
2x1x85
1x90

Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x80

Standumsetzen + 1 Pushpress
5x2x60

Crunches
2x20

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KDK-Training Samstag 17.7.2021:

Box-Kniebeuge (33cm Boxhöhe)
2x70
2x90
2x100
2x2x110

Fazit:
Hab die Box nicht berührt, also nicht tief genug gebeugt. Das hat mich dann gewurmt und aus Trotz hab ich mir gesagt, dass beim Gewichtheben die Tiefe bei Kniebeugen nicht so wichtig ist und habe mich auch wegen der anstrengenden Doppelbelastung mit KDK und GH dafür entschieden erstmal nur GH weiterzutrainieren.
Um es vorwegzunehmen: Seit 28.10.2021 trainiere ich wieder gezielt für KDK, da es mir einfach gefehlt hat, vor allem das Bankdrücken.