Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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KDK-Training Dienstag 25.5.21:

Boxkniebeugen (39 cm Boxhöhe, box leicht erhöht zu einer Höhe, die noch gültig sein müsste, da ich wenn ich tiefer gehe die spannung verliere. Aber demnächst will ich auch wieder niedriger probieren, sodass die Beuge deutlich gültig ist.)
3x7x100

Frontkniebeuge
3x6x70

rumänisches Kreuzheben
3x8x90

enges Bankdrücken, pausiert
3x7x90

Pushdowns
3x12x24

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KDK-Training Freitag 28.5.21:

Kreuzheben
3x7x140

LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x85

Latzug weiter OG, pausiert
3x10x66

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

Crunches
3x20

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KDK-Training Montag 31.5.21:

Bankdrücken weit ohne stopp
3x7x110

LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
3x8x45

Seitheben
3x10x10

Facepulls
3x15x48

LH-Curls
3x7x40

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KDK-Training Freitag 4.6.21:

Boxkniebeugen (39 cm Boxhöhe)
3x7x110

Frontkniebeuge
3x7x70

rumänisches Kreuzheben
3x8x95

enges Bankdrücken, pausiert
3x7x92.5

Pushdowns
3x12x30

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KDK-Training Montag 7.6.21:

Kreuzheben
3x5x150

LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x5x90

Latzug weiter OG, pausiert
3x5x72

Seitheben vorgebeugt
3x12x8

Crunches
3x20

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Am 8.6.21 wurder ich zum 2. Mal gegen Corona geimpft. Habe es gut vertragen jedoch zur Sicherheit etwas pausiert...

KDK-Training Montag Vormittag 14.6.21:

Bankdrücken weit ohne stop
3x7x112.5

LH-Schulterdrücken, sitzend mit Lehne
8,8,5 x 47.5

Seitheben
3x10x10

Facepulls
3x15x48

LH-Curls
3x8x40

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Gewichtheben ging wieder los...

Gewichtheber-Training Montag Nachmittag 14.6.21:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x3x40

Standumsetzen + 1 Schwungdrücken
2x50
2x60
3x2x70

Überzüge
3x15x20

Crunches
3x20

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KDK-Training Dienstag 15.6.21:

Boxkniebeuge (Boxhöhe 39cm)
3x3x120

Frontkniebeuge
3x5x70

rumänisches Kreuzheben
3x5x100

enges Bankdrücken, pausiert
3x5x95

Pushdowns
3x8x36

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Gewichtheber-Training Mittwoch 16.6.21:

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Zug breit
3x3x60
3x3x70

Überzüge
3x15x20

Crunches
3x20

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KDK-Training Donnerstag 17.6.21:

Kreuzheben
3x6x150

LH-Rudern, OG Zeigefinger auf Ring
3x6x90

Latzug OG weit, pausiert
3x6x72

Seitheben vorgebeugt
3x12x10

Crunches
3x20

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Gewichtheber-Training Freitag 18.6.:

exakt das gleiche wie am 14.6.21

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x3x40

Standumsetzen + 1 Schwungdrücken
2x50
2x60
3x2x70

Überzüge
3x15x20

Crunches
3x20

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KDK-Training Sonntag 20.6.21:

Bankdrücken weit ohne Stopp
7,7,5 x 115

LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
3x8x47.5

Seitheben
10,8,8 x 12

Facepulls
3x10x54

LH-Curls
3x6x42.5

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Gewichtheber-Training Montag 21.6.21

Standreißen
3x20
3x30
3x40
3x50

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80

Kniebeuge hinten
2x60
2x75
2x90
2x100

Crunches
3x20

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KDK-Training Dienstag 22.6.21:

Boxkniebeugen (33cm Boxhöhe)
3x4x120

Frontkniebeugen
3x8x70

rumänisches Kreuzheben
3x6x100

Bankdrücken, eng, pausiert
3x7x95

Pushdowns
3x12x35

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Gewichtheber-Training Mittwoch 23.6.2021:

Technisches Reißen
3x20
3x30
2x40
2x50
4x1x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x90
2x1x100

Crunches
3x20