Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[rv]

Dann gehst du also mal in den GH-Verein, mal in den KDK-Verein? Wo isses denn besser?

Ja, Klemmgriff lohnt sich schon, ziehs einfach mal damit durch.

[-fabian-]

der gh-verein ist viel kleiner von der trainingsfläche und personenanzahl und dadurch familiärer. hab da ne hantel auch wo nur ich rangehe ^^

ja das mit klemmgriff teste ich Montag.

[-fabian-]

nach der Sommerpause von mir ging das Training weiter...

GH-Training Montag 10.8.20:

Standreißen + 3 x Hockesenken
3x20
3x30
3x40

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x80
2x1x85

Überzüge
2x15x20

Crunches
3x20

[-fabian-]

bei der hitze ging es mir nicht gut und mir taten die Muskeln von Montag etwas weh.
hab dann erst Freitag wieder GH trainiert.

GH-Training Freitag 14.8.20:

Technisches Reißen
3x30
3x40
2x50
2x1x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
2x1x80

Überzüge
2x15x20

Crunches
3x20

[-fabian-]

KDK-Training Samstag 15.8.20:

Kniebeugen
4x5x136

Bankdrücken, eng, pausiert
4x5x108

Latziehen, enger UG
3x8x48

Pushdowns, einarmig
3x12x18

vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5

[-fabian-]

GH-Montag-17.8.20:

Überzüge
2x20x20

Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
2x65
1x70
1x75

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Hockesenken
3x20
3x30
3x3x40

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 18.8.20

Kreuzheben
4x5x162.5

Rackchins enger UG
3x10

Langhantelrudern enger OG
3x6x80

Langhantelcurls
3x12x25

Beinheben im Hang
3x12

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 20.8.20:

Bankdrücken, weit touch and go
4x5x120

Schrägbankdrücken touch and go
3x8x72.5

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x21

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

Facepulls
3x12x47.5

Fazit:
Bank lief recht locker, so soll das sein.

[rv]

Techn. Reißen
[...]
1x75

Standumsetzen + 1 Stoß
[...]
2x1x85

Sauber! Sind das PRs? Ist Hockesenken gleich Unterhocken? Hier übrigens ein Video, wo es ohne Auftakt gemacht wird: https://www.youtube.com/watch?v=mKkXOmJzLBM

[-fabian-]

ja bei uns sagt man zum unterhocken "hockesenken" ^^

glaub gültig reißen ist 75 sogar meiner pr, hab aber auch mal 80 hochgekrüppelt ungültig^^

Und beim Stoßen ist 100 kg der PR

[-fabian-]

zum video rv, so schnell kann ich garnicht in die hocke gehen, dass es ohne auftakt geht. wobei es könnte auch kopfsache sein sich so runterfallen zu lassen. werde es ausprobieren wenn es wieder auf dem plan steht und berichten

[rv]

Eben - pure Kopfsache! Deswegen meinte ich man muss sich da im Satz langsam steigern, z.B. in 5 kg - Schritten.

Da die Hantel ja genau so schnell fällt wie der Körper, muss man sich aktiv unter die Hantel drücken bzw. beim Sich-fallen-lassen die Hantel hochdrücken. Und man darf nicht zu früh abbremsen, damit trainiert man also, beim Gewichtheben nicht zu viel Potential zu verschenken (man schaue sich mal ein paar Olympia-Bestleistungen an, die Heber tauchen da wahnsinnig schnell unter die Hantel). Und wenn man es doch nicht rechtzeitig nach unten schafft, kann man auch noch nachdrücken oder die Hantel fallen lassen.

(in Wirklichkeit war Unterhocken immer meine Hass-Übung, aber mittlerweile habe ich Gefallen daran gefunden!)

[-fabian-]

GH-Training Freitag 21.8.20

Überzüge
2x20x20

Standreißen
3x40
3x50
2x60
2x65
2x1x70

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
1x80
1x85
1x90

Hocksenken (die ersten 2 Sätze ohne schwung und die letzten 3 nach anweisung von Trainer mit leichtem Schwung holen)
3x20
3x30
3x3x40

Crunches
3x20

[-fabian-]

ein paar Tage war ich echt platt, dazu kam dass auch der urlaub vorbei war ich richtig müde war und iwie alles am körper verspannt.
Hab bis Mittwoch 26.8. pausiert.

KDK-Training Mittwoch 26.8.20

Kniebeugen
3x5x145

Bankdrücken, eng, pausiert
3x5x115

Latziehen, enger UG
3x8x54

Pushdowns, einarmig
3x12x18

vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5

[-fabian-]

GH-Training 28.8.20

Überzüge
2x15x20

Hockesenenken (mit 1x standreißen vom Boden am anfang)
3x20
3x30
3x40
2x3x50

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x90
1x95

Crunches
3x20