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  1. #226
    KDK-Training Donnerstag 25.6.20:

    Kniebeugen
    2x2x162.5
    Auf der Aufnahme sahen die Beugen diese Woche leider zu flach aus. Ich muss die Knie mehr nach außen drücken, dass ich Platz schaffe um tiefer zu gehen.

    Bankdrücken eng
    2x2x127.5 easy

    Frenchrpress LH
    3x8x35

    Pushdowns
    3x12x40

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x10

    Fazit:
    Obwohl die Beuge zu flach war, fühlte sich das Gewicht recht geschmeidig an. das lässt hoffen auf mehr. Bank lief gut, da kann ich nicht meckern zur Zeit.

    •   Alt

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  2. #227
    KDK-Training Sonntag 28.6.20 mit 2 Wochen alter ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!

    Kreuzheben
    2x2x195

    Rack Chins, enger UG
    3x8

    LH-Rudern weiter OG
    3x8x80

    Hammercurls
    3x10x22

    Beinheben im liegen
    3x15

    Fazit:
    Das Heben war sogar noch locker, was auf mehr hoffen lässt.
    Geändert von -fabian- (29.06.2020 um 15:16 Uhr)

  3. #228
    der Muskelkater war gestern schon arg, aber heute ist es noch mehr, gerade im Bauch un unterer Rücken. Gut, dass heute "nur" Bank ansteht.

  4. #229
    KDK Training Dienstag 30.6.20

    Bankdrücken weit
    2x2x142.5

    Schrägbankdrücken
    3x8x72.5

    Fliegende auf der Schrägbank
    3x15x15

    Kurzhantelkreisen
    3x12x10

    Facepulls

    3x15x50

    Fazit:
    2er mit 142.5 sind ein PR!

  5. #230
    1.7.20 vorerst letztes mal Gartengewichtheben:

    Kraftreißen
    4x4x45

    Überkopfkniebeuge
    4x3x45

    Standumsetzen + 1 x Schwungdrücken (laut plan wären 3 mal schwungdrücken drangewesen, aber verguckt)
    5x3+3 x 60
    Geändert von -fabian- (09.07.2020 um 14:53 Uhr)

  6. #231
    KDK-Training im verein Freitag 3.7.20:

    Kniebeugen
    4x8x107.5

    Bankdrücken eng, pausiert
    4x8x85

    Latziehen weiter OG pausiert
    3x8x50

    Pushdowns, einarmig
    3x12x15

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x5
    Geändert von -fabian- (09.07.2020 um 14:45 Uhr)

  7. #232
    KDK-Training-daheim Sonntag 5.7.20:

    Kreuzheben, Pause am Knie
    4x8x130

    Rack-Chins
    3x8

    Pendlay rudern, enger OG
    3x8x75

    Langhantelcurls
    3x12x25

    Beinheben liegend
    3x12

    Fazit: geschwitzt wie ein Schwein und die Pause an Knie ging ordentlich auf die Luft. War aber geil sich so zu quälen
    Geändert von -fabian- (13.07.2020 um 00:21 Uhr)

  8. #233
    Montag 6.7. 20 erstes mal Gewichtheben im kleinen Gewichtheberverein:

    Standreißen + 1 Hocksenken
    2x3x20
    2x3x30

    Techn. Reißen
    3x30
    2x3x40
    2x3x45
    2x2x50

    Kniebeugen vorne + 1 Push Press
    3x40
    3x50
    4x3x60

    Rückenstreckergerät mit dem gewicht was drauf war auf dem gerät (hab nicht geguckt)
    1x15 (2x20 war geplant aber der rückenstrecker tat vom vortag vom kreuzheben weh und hab dann abgebrochen)

    Crunches
    2x20

    Überzüge LH
    2x20

    Fazit:
    Technik war ok für die Pause und die Kraft kommt bestimmt auch die nächsten Wochen.

  9. #234
    Dienstag 7.7.20 KDK-Training im Verein:

    Bankdrücken weit (ohne stop),
    4x8x95

    Schrägbankdrücken, pausiert
    3x8x57.5

    Kurzhantel Schulterdrücken stehend
    12, 9, 8 x19 (17.5 waren im plan aber die 17er waren belegt und bin wegen coronamaßnahmen im verein unter zeitdruck)
    2. und 3. Satz waren bis zum MV, hätte gedacht ich bin viel stärker bei der Übung. Aber ohne schwung ist da nicht viel drin.
    muss gucken ob ich nächsten Dienstag reduzier oder ob ich an das gleiche Gewicht nochmal gehe.

    Kurzhantelkresien
    3x12x5

    Facepulls
    3x15x45

  10. #235
    KDK-Training Freitag Mittag 10.7.20. daheim im keller:


    Kniebeugen
    4x8x117.5

    Bankdrücken eng, pausiert
    4x8x92

    Latziehen weiter OG pausiert
    3x8x54

    Pushdowns, einarmig
    3x12x18

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x8
    Geändert von -fabian- (15.07.2020 um 13:09 Uhr)

  11. #236
    Gewichtheber Training Freitag Nachmittag 10.7.20 (mit dem kdk Training von mittags in den knochen):

    Überzüge
    2x20x20

    Techn. umsetzen + 1 stoß
    2x40
    2x50
    2x2x60
    2x2x65

    Umsetzen von den Böcken (Stange leicht über den Knien)
    4x3x60

    Zug breit
    4x4x60

    Crunches
    2x20

  12. #237
    KDK-Training Sonntag daheim 12.7.20:

    Kreuzheben, Pause am Knie
    4x8x140

    Rack-Chins
    3x8

    Pendlay rudern, enger OG
    3x8x80

    Langhantelcurls
    3x12x27.5

    Beinheben liegend
    3x12

    Fazit:
    wieder ordenlich geschwitzt, war gut​

  13. #238
    Gewichtheber-Training Montag 13.7.20:

    Standreißen + 1 Hockesenken
    3x20
    3x20
    2x3x35

    Techn. Reißen
    3x40
    3x45
    3x50
    2x2x55
    2x2x60

    Standumsetzen + 1 Stoß
    3x50
    3x60
    2x2x65
    2x1x70

    Kniebeugen vorne
    3x60
    3x70
    2x2x80
    2x1x85

    Überzüge
    3x20x20

    Crunches
    2x20

  14. #239
    KDK-Training Dienstag 14.7.20:

    Bankdrücken weit (ohne stop)
    4x8x102.5

    Schrägbankdrücken, pausiert
    3x8x62.5die ersten 2 sätze hab ich nicht bewusst auf die pausen geachtet, aber ich geh mal davon aus, dass ich unbewusst gemacht habe.

    Kurzhantel Schulterdrücken
    stehend: 1x12x17
    sitzend: 2x12x17bekam den tipp das sitzen bei Kurzhantel-Schulterdrücken besser sei, da man im stehen zu sehr zum abfälschen neigt.
    Vom Gewicht her musste ich mich schon anstrengen die 3x12 voll zu machen

    Kurzhantelkresien
    3x12x7.5

    Facepulls
    3x15x47.5
    Geändert von -fabian- (15.07.2020 um 13:25 Uhr)

  15. #240
    auch nach dem Tag Pause gestern fühle ich mich nicht erholt, was mich zweifeln lässt ob 5 Trainingstage so schlau sind. Ich bin dieses Jahr schonmal an nem Punkt gewesen, wo ich auf 4 Tage runter bin und hab das nach der lockdownphase als leichtes formtief interpretiert.

    Die nächsten Wochen werden zeigen wie es ausgeht, ich versuche mein bestes bei 5 Tagen bleiben zu können.

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