Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 25.6.20:

Kniebeugen
2x2x162.5
Auf der Aufnahme sahen die Beugen diese Woche leider zu flach aus. Ich muss die Knie mehr nach außen drücken, dass ich Platz schaffe um tiefer zu gehen.

Bankdrücken eng
2x2x127.5 easy

Frenchrpress LH
3x8x35

Pushdowns
3x12x40

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

Fazit:
Obwohl die Beuge zu flach war, fühlte sich das Gewicht recht geschmeidig an. das lässt hoffen auf mehr. Bank lief gut, da kann ich nicht meckern zur Zeit.

[-fabian-]

KDK-Training Sonntag 28.6.20 mit 2 Wochen alter ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!

Kreuzheben
2x2x195

Rack Chins, enger UG
3x8

LH-Rudern weiter OG
3x8x80

Hammercurls
3x10x22

Beinheben im liegen
3x15

Fazit:
Das Heben war sogar noch locker, was auf mehr hoffen lässt.

[-fabian-]

der Muskelkater war gestern schon arg, aber heute ist es noch mehr, gerade im Bauch un unterer Rücken. Gut, dass heute "nur" Bank ansteht.

[-fabian-]

KDK Training Dienstag 30.6.20

Bankdrücken weit
2x2x142.5

Schrägbankdrücken
3x8x72.5

Fliegende auf der Schrägbank
3x15x15

Kurzhantelkreisen
3x12x10

Facepulls
3x15x50

Fazit:
2er mit 142.5 sind ein PR!

[-fabian-]

1.7.20 vorerst letztes mal Gartengewichtheben:

Kraftreißen
4x4x45

Überkopfkniebeuge
4x3x45

Standumsetzen + 1 x Schwungdrücken (laut plan wären 3 mal schwungdrücken drangewesen, aber verguckt)
5x3+3 x 60

[-fabian-]

KDK-Training im verein Freitag 3.7.20:

Kniebeugen
4x8x107.5

Bankdrücken eng, pausiert
4x8x85

Latziehen weiter OG pausiert
3x8x50

Pushdowns, einarmig
3x12x15

vorgebeugtes Seitheben
3x15x5

[-fabian-]

KDK-Training-daheim Sonntag 5.7.20:

Kreuzheben, Pause am Knie
4x8x130

Rack-Chins
3x8

Pendlay rudern, enger OG
3x8x75

Langhantelcurls
3x12x25

Beinheben liegend
3x12

Fazit: geschwitzt wie ein Schwein und die Pause an Knie ging ordentlich auf die Luft. War aber geil sich so zu quälen

[-fabian-]

Montag 6.7. 20 erstes mal Gewichtheben im kleinen Gewichtheberverein:

Standreißen + 1 Hocksenken
2x3x20
2x3x30

Techn. Reißen
3x30
2x3x40
2x3x45
2x2x50

Kniebeugen vorne + 1 Push Press
3x40
3x50
4x3x60

Rückenstreckergerät mit dem gewicht was drauf war auf dem gerät (hab nicht geguckt)
1x15 (2x20 war geplant aber der rückenstrecker tat vom vortag vom kreuzheben weh und hab dann abgebrochen)

Crunches
2x20

Überzüge LH
2x20

Fazit: Technik war ok für die Pause und die Kraft kommt bestimmt auch die nächsten Wochen.

[-fabian-]

Dienstag 7.7.20 KDK-Training im Verein:

Bankdrücken weit (ohne stop),
4x8x95

Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x57.5

Kurzhantel Schulterdrücken stehend
12, 9, 8 x19 (17.5 waren im plan aber die 17er waren belegt und bin wegen coronamaßnahmen im verein unter zeitdruck)
2. und 3. Satz waren bis zum MV, hätte gedacht ich bin viel stärker bei der Übung. Aber ohne schwung ist da nicht viel drin.
muss gucken ob ich nächsten Dienstag reduzier oder ob ich an das gleiche Gewicht nochmal gehe.

Kurzhantelkresien
3x12x5

Facepulls
3x15x45

[-fabian-]

KDK-Training Freitag Mittag 10.7.20. daheim im keller:


Kniebeugen
4x8x117.5

Bankdrücken eng, pausiert
4x8x92

Latziehen weiter OG pausiert
3x8x54

Pushdowns, einarmig
3x12x18

vorgebeugtes Seitheben
3x15x8

[-fabian-]

Gewichtheber Training Freitag Nachmittag 10.7.20 (mit dem kdk Training von mittags in den knochen):

Überzüge
2x20x20

Techn. umsetzen + 1 stoß
2x40
2x50
2x2x60
2x2x65

Umsetzen von den Böcken (Stange leicht über den Knien)
4x3x60

Zug breit
4x4x60

Crunches
2x20

[-fabian-]

KDK-Training Sonntag daheim 12.7.20:

Kreuzheben, Pause am Knie
4x8x140

Rack-Chins
3x8

Pendlay rudern, enger OG
3x8x80

Langhantelcurls
3x12x27.5

Beinheben liegend
3x12

Fazit:
wieder ordenlich geschwitzt, war gut​

[-fabian-]

Gewichtheber-Training Montag 13.7.20:

Standreißen + 1 Hockesenken
3x20
3x20
2x3x35

Techn. Reißen
3x40
3x45
3x50
2x2x55
2x2x60

Standumsetzen + 1 Stoß
3x50
3x60
2x2x65
2x1x70

Kniebeugen vorne
3x60
3x70
2x2x80
2x1x85

Überzüge
3x20x20

Crunches
2x20

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 14.7.20:

Bankdrücken weit (ohne stop)
4x8x102.5

Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x62.5die ersten 2 sätze hab ich nicht bewusst auf die pausen geachtet, aber ich geh mal davon aus, dass ich unbewusst gemacht habe.

Kurzhantel Schulterdrücken
stehend: 1x12x17
sitzend: 2x12x17bekam den tipp das sitzen bei Kurzhantel-Schulterdrücken besser sei, da man im stehen zu sehr zum abfälschen neigt.
Vom Gewicht her musste ich mich schon anstrengen die 3x12 voll zu machen

Kurzhantelkresien
3x12x7.5

Facepulls
3x15x47.5

[-fabian-]

auch nach dem Tag Pause gestern fühle ich mich nicht erholt, was mich zweifeln lässt ob 5 Trainingstage so schlau sind. Ich bin dieses Jahr schonmal an nem Punkt gewesen, wo ich auf 4 Tage runter bin und hab das nach der lockdownphase als leichtes formtief interpretiert.

Die nächsten Wochen werden zeigen wie es ausgeht, ich versuche mein bestes bei 5 Tagen bleiben zu können.