Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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Gewichtheber Training im Garten Samstag 30.5.2020

1. Schwungdrücken breit 4x4x40

2. Überkopf-Kniebeuge 4x3x40

3. Reißkniebeuge (bzw. Hockesenken) 4x3x40

4. Kraftreißen 4x4x45

5. Zug breit 4x4x60

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war am 30.5. auf ne geburtstagsparty im legalen rahmen die ganze nacht und hab am 31.5. mal pause gemacht, da wenig geschlafen.
Am 1.6. hab ich ne längere Rad-Tour gedacht, wollte eigentlich danach trainieren, aber war vom radfahren einfach platt.
Deswegen am 2.6. hab ich 2 Einheiten (die letzten vom 4-wochen-plan) in einer trainiert:

Kniebeugen pausiert
3x6x116

Bankdrücken pausiert
3x6x112

Fliegende Kurzhantel
3x12x16

Rack Chins enger UG
3x5

Rudern enger UG
3x10x76

Facepulls
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

Frenchpress LH
3x12x30

Hammercurls
3x12x20

Beinheben liegend
3x15

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Erstes KDK-Training nach der 1. Welle im Verein 4.6.20:

Kreuzheben
3x5x165

Rack-Chins, enger UG
3x6

LH-Rudern, weiter OG
3x8x65

Hammurcurls
3x10x17 (15er eigentlich im Plan aber da war nur eine Hantel da. Und abwechselnd zu machen hat mir im Geschwindigkeitsmodus zu lang gedauert. Ist nur 1h 15 Minuten derzeit erlaubt und hatte Angst nicht fertig zu werden)

Beinheben im Hang
3x12

Fazit:
War cool die Leute mal wieder zu sehen. Die 165 beim KH gingen auch locker vom Boden weg
Ich war vorher skeptisch ob 1h 15 min die erlaubt sind bei uns zur Zeit ausreichen, aber ich war in 45 Minuten schon fertig und hatte noch ne halbe stunde Zeit zum quatschen.

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KDK-Training Samstag 6.6.2020:

Kniebeugen
3x5x136

Bankdrücken eng
3x5x108

Frenchpress Langhantel
3x8x28

Pushdowns
3x12x30

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

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Gartengewichtheben 7.6.20:

Standumsetzen mit Pushpress nach jedem Umsetzen
5x3x60

Powerzug breit
5x4x60

Zug eng
5x3x60

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KDk-Training Montag 8.6.20:

Bankdrücken weit
3x5x120

Schrägbankdrücken
3x8x60

Fliegende auf der Schrägbank
3x15x7.5

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

Facepulls
3x15x35

[-fabian-]

KDK-Training Freitag 12.6.20:

Kniebeugen
3x5x145

Bankdrücken eng
3x5x115

Frenchrpress LH
3x8x30

Pushdowns
3x12x35

vorgebeugtes Seitheben
15,15,13 x12

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KDK-Training Sonntag 14.6.20 mit neuer ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!

Kreuzheben
3x5x175 war ok aber nicht viel luft vom gefühl her.

Rack Chins, enger UG
3x6

LH-Rudern weiter OG
3x8x70

Hammercurls
3x10x18

Beinheben im liegen
3x15

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KDK Training Montag 15.6.20

Bankdrücken weit
3x5x127.5

Schrägbankdrücken
3x8x65

Fliegende auf der Schrägbank
3x15x10

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

Facepulls
3x15x40

Fazit:
5er mit 127.5 müsste ein PR sein

[Chaser]

5er mit 127.5 müsste ein PR sein

Stark, so solls sein.

Wie kommst du mit der ATX zurecht, zufrieden damit?

[-fabian-]

Hab bisher nur Kreuzheben gemacht damit und da war ich zufrieden. Auch die Scheiben und Verschlüsse sind sehr hochwertig. War ne gute Investition.

[-fabian-]

Das Gewichtheben im Garten ist dem derzeitigen miserablen Wetter die letzten Tage zum Opfer gefallen, falls sich einer wundert^^

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KDK-Training Freitag 19.6.20:

Kniebeugen
3x3x152.5

Bankdrücken eng
3x5x122.5

Frenchrpress LH
3x8x32.5

Pushdowns
3x12x35

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

Fazit:
War leicht die beuge vom Gefühl.

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KDK-Training Sonntag 21.6.20 mit 1 woche alter ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!

Kreuzheben
3x3x185

Rack Chins, enger UG
3x6

LH-Rudern weiter OG
3x8x75

Hammercurls
3x10x20

Beinheben im liegen
3x15

Fazit:
Heben war noch easy vom Gefühl her

[-fabian-]

KDK Training Montag 22.6.20

Bankdrücken weit
3x3x135

Schrägbankdrücken
3x8x67.5

Fliegende auf der Schrägbank
3x15x13

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

Facepulls
3x15x45

Fazit:
3er mit 135 sind ein PR!