Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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KDK-Training Dienstag 12.5.20:

Kniebeugen
3x8x110

Kreuzheben rumänisch
3x8x100

Latzug weiter OG
3x10x66

LH-Curls
3x12x30

Crunches
3x15

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KDK-Training Donnerstag 14.5.20:

Bankdrücken eng
3x8x98

Schulterdrücken Kurzhantel sitzend
3x10x20

Kurzhantel-Kreisen
3x12x6

Pushdowns
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x15x6

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Am 3.5.20, 8.5.20 und 15.5.20 fand jedesmal das gleiche folgende leichtes Gewichtheber-Training für den Erhalt der Beweglichkeit statt:

1. Schwungdrücken breit 4x4x40

2. Überkopf-Kniebeuge 4x3x40

3. Reißkniebeuge (bzw. Hockesenken) 4x3x40

4. Kraftreißen 4x4x45

5. Zug breit 4x4x60

Dient echt nur dazu, dass die Abläufe ein wenig trainiert werden und ich bis der normale Trainingsbetrieb wieder möglich ist nicht allzu steif werde

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Latenight KDK-Training Samstag 16.5.20:


Kniebeugen pausiert
3x8x100


Rack Chins enger UG
3x4 (jeder Satz bis zum Muskelversagen)


LH-Rudern, enger UG
3x10x66


Hammercurls
3x12x16

Beinheben liegend
3x15

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Late-night-KDK Training 17.5.20

Bankdrücken pausiert
3x8x98

Fliegende Kurzhantel
3x12x10

French Press
3x12x26

Facepulls
3x12x24

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

[rv]

Hiermit lobe ich dich offiziell & im Namen der gesamten MB-Community (dh auch Chaser lobt dich) für das rasche Aktualisieren deines Logs

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ich bin zu tiefst gerührt. soll jetzt mein neues ritual werden, dass ich mich direkt im anschluss an das Training an das aktualisieren mache.

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gute Neuigkeiten, mein Stabmixer ist angekommen und hat die erste Mahlzeit gut gemixt.

Latenight-KDK-Training 19.5.20:

Kniebeugen
3x8x120

Kreuzhemen rumänisch
3x8x106

Latzug weiter OG
3x10x72

LH-Curls
3x12x32

Crunches
3x15

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Gewichtheber Training im Garten Mittwoch 20.5.2020

1. Schwungdrücken breit 4x4x40

2. Überkopf-Kniebeuge 4x3x40

3. Reißkniebeuge (bzw. Hockesenken) 4x3x40

4. Kraftreißen 4x4x45

5. Zug breit 4x4x60


Abends: etwas Bier und Rum => 21.5.20 übelster Kater und kein Training möglich. Hat mich schon geärgert deswegen ein Training verschieben zu müssen. Ich gelobe, dass das so schnell nicht mehr vorkommt.

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Gewichtheber Training Garten 22.5.20 Freitag Mittag:

Da beim aufwärmen das linkte Knie zwickte und zwackte, hab ich Überkopfbeugen und Hockesenken heute mal ausgelassen und wie folgt trainiert:

1. Schwungdrücken breit 4x4x40

2. Kraftreißen 4x4x45

3. Zug breit 4x4x60

Nach dem 2. Satz kraftreißen merkte ich, dass ich wieder in die hocke gehen lassen. Aber ich hab die beiden Übungen dann nicht mehr nachgeholt, weil ich dachte nachher fährt es wieder ins Knie.

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Latenight-KDK Training 22.5.20:

Bankdrücken eng
3x8x106


Schulterdrücken Kurzhantel sitzend
3x10x22

Kurzhantelkreisen
3x12x8

Pushdowns
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x12x6 (hätte laut plan 3x15 gesollt, leider verguckt)

Fazit:
Das enge Bankdrücken war weder komplett locker, noch sackschwer. irgendwo dazwischen.
Hab mich auch wieder gut wieder von der Feier (im kleinen Rahmen) erholt^^

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KDK Training Montag 25.5.20:

Kniebeugen pausiert
3x8x108

Rack chins
3x5 alle Sätze zum Muskelversagen

LH rudern enger Untergriff
3x10x70

Hammercurls
3x12x18

Beinheben liegend
3x15

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KDK-Training Dienstag 26.5.20:

Bankdrücken pausiert
3x8x106

Fliegende Kurzhantel
3x12x12

Frenchpress
3x12x28

Facepulls
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

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KDK Training Donnerstag 28.5.20

Kniebeuge
3x6x128

Kreuzheben rumänisch
3x6x110

Latzug weiter OG
3x10x78

LH-Curls
3x12x36

Crunches
3x15

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KDK-Training Freitag 29.5.20:

Bankdrücken eng
3x6x112

Schulterdrücken sitzend Kurhantel
2x10x26
1x8x26 Muskelversagen

Kurzhantel kreisen
3x12x8

Pushdowns
3x12x36

Seitheben vorgebeugt
3x15x8