Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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Prokastinieren zählt zu meinen Stärken.

Ich nehm es mir ja wirklich jedes mal vor es gleich zu machen. Zumal man ja auch länger daran sitzt wenn man 4 Trainingseinheiten auf einmal abtippen muss.

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@chaser: hab nicht nur genug gegessen, letzten Dienstag festgestellt dass ich 10 kg mehr als vorm lockdown auf den rippen habe. das wird aber jetzt wieder angegangen.

KDK-Training 12.4.20:

Kniebeuge pausiert
3x8x82

Kreuzheben rumänisch
4x10x95

Latzug enger UG
3x10x66

KH-curls
3x12x12

Beinheben liegend
3x15

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KDK-Training 13.4.20

Bankdrücken pausiert
4x10x82

Butterfly
3x12x30

Frenchpress LH
3x12x22

Facepulls
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

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17.4.20 KDK Training

Kniebeugen
4x10x102

Kreuzheben rumänisch
3x8x90

LH Rudern weiter OG
3x10x60

LH-Curls
3x12x30

Crunches
3x15

[-fabian-]

KDK-Training 18.4.20

Bankdrücken Eng
4x10x90

Schulterdrücken sitzend Kurzhantel
3x10x20

Seitheben
3x12x12 (im plan waren 8 kg vorgesehen, bin auf 12 kg weil ich dachte das wäre ein fehler (was es nicht war), und hab daher schwerer als geplant gemacht)

Trizeps pushdowns
3x12x36 (3. satz MV)

Seitheben vorgebeugt
3x15x6

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KDK-Training 22.4. Nachmittags:

Kniebeugen pausiert (linker Beinstrecker hat sich bemerkbar gemacht)
3x8x92

Kreuzheben rumänisch
4x10x100

Latzug enger Untergriff
3x10x72

KH-Curls
3x12x15

Beinheben liegend
3x15

[-fabian-]

KDK-Training 22.4.20 Abends:

Bankdrücken pausiert
4x10x90

Buttefly
3x12x36

Facepulls
leider vergessen

Frenchpress LH
3x12x26

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

[-fabian-]

KDK-Training Montag 27.4.20:

Kniebeugen
4x10x110

Kreuzheben rumänisch
3x8x96

LH-Rudern weiter Obergriff
3x10x66

LH-Curls
3x12x32

Crunches
3x15

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 29.04.20:

Bankdrücken eng
4x10x98

Schulterdrücken sitzend Kurzhantel
3x10x22

Seitheben
3x12x10

Pushdowns
3x12x36 (3. Satz nahe am MV)

Seitheben vorgebeugt
3x15x6

[-fabian-]

KDK training Sonntag 3.5.20

Kniebeugen pausiert
3x8x100

Kreuzheben rumänisch
4x10x106

Latzug enger UG
3x10x78

KH Curls
3x12x18

Beinheben liegend
3x15

[-fabian-]

KDK-Training Montag 4.5.20:

Bankdrücken pausiert
4x10x98

Butterfly
3x12x42 (3. Satz Muskelversagen)

Frenchpress LH
3x12x28

Facepulls
3x12x36

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

[-fabian-]

KDK-Training Mittwoch 6.5.20:

Start neuer Plan

Kniebeugen
4x10x90 (102 hätte ich laut plan machen müssen hab aber leider in der falschen Spalte im Plan geguckt. Passiert..)

Kreuzheben rumänisch
4x10x96

Latzug weiter OG
3x10x60

LH-Curls
3x12x28

Crunches
3x15

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 7.5.2020:

Bankdrücken eng
4x10x90

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x18

Kurzhantelkreisen
3x12x6

Pushdowns
3x12x30

Seitheben vorgebeugt
3x15x4

[-fabian-]

KDK-Training Samstag 9.5.20:

Kniebeugen pausiert
4x10x92

Rack Chins, enger UG
3x3 (Alle 3 Sätze zum Muskelversagen)

LH-Rudern, enger Untergriff
4x10x60

Hammercurls
3x12x12

Beinheben
3x15

[-fabian-]

KDK-Training Montag 11.5.20:

Bankdrücken pausiert
4x10x90

Flys
3x12x8

French Press
3x12x22

Facepulls
3x12x24

Seitheben vorgebeugt
3x12x6