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Ergebnis 136 bis 150 von 764
  1. #136
    KDK-Training im Verein Samstag 18.1.20:

    Bankdrücken, 3 Sekunden abwärts
    3x8x97.5

    Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
    3x12x30 (viel besseres feeling als letzte Woche und dieses mal die vorgabe gut gepackt mit wie ich glaube etwas Luft.)

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x13er

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x7.5

    aus Gaudi mitgemacht:
    150-160 kg reifen heben und nach vorne umstumpen (ka wie die Übung richtig heißt)

    1x8
    2x12

    das mit dem reifen ging ordentlich auf die Pumpe und Griffkraft, mal gucken ob ich das demnächst mal wieder mache.

    Sonntag 19.1.20 KDK-Training (leider) wieder im Studio:

    Kniebeugen, pausiert
    3x8x95

    Sumoheben
    3x8x132.5

    Latzug, parallelgriff schultebreit
    3x10x65

    Kurzhantelrudern
    3x12x30 (27.5er laut plan waren belegt)

    Crunches
    3x12

    Gesamtfazit:
    war ne stressige Woche mit 2 Klausuren, viel lernen und 2 TEs im Studio aus Zeitgründen. 1 GH-Einheit wurde leider gestrichen, ich bin aber froh dass ich die kommende Woche vorraussichtlich wieder wie gewohnt trainieren kann.

    •   Alt

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      |
       

  2. #137
    Gewichtheben Montag 20.1.20:

    Standreißen
    3x20
    3x30
    3x40
    3x50
    2x60
    2x65

    Technisch Umsetzen + 1 Stoß


    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    1x85
    1x90
    1x95

    KDK-Training Dienstag 21.1.20:

    Kniebeugen, 3 Sekunden abwärts

    3x8x120

    Kreuzheben, gestreckte Beine, Kreuzgriff
    3x8x80

    Langhantelrudern mit Stopp am Bauch (nicht zur Brust, war ein Missverständnis die letzten Wochen)
    3x10x67.5


    Hammercurls
    2x12x20 (die letzten Wiederholungen, gerade im 2. Satz, waren schon leicht abgefälscht und hätte es anders nicht bewältigt. Bizeps ist zu schwach)

    Beinheben im Hang, Beine angewinkelt

    27, 26,25

  3. #138
    KDK Training Donnerstag, 23.1.20:

    Bankdrücken 3 Sekunden abwärts

    3x8x105

    Trizepsdrücken am Kabel, über Kopf
    3x12x32.5 (die letzten paar Wiederholungen in allen drei Sätzen mussten leicht abgefälscht werden, da der Trizeps noch zu schwach ist)

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x15

    Kurzhantelkreisen

    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x10
    Geändert von rv (10.02.2020 um 00:00 Uhr)

  4. #139
    Gewichtheben Freitag 24.1.20:

    Standumsetzen + 1 Stoß

    bis 1x90

    technisch Reißen aus dem Hang
    bis 3x2x65


    KDK training Samstag 25.1.20

    Kniebeugen, pausiert
    3x8x105

    Sumoheben (mit Buckel laut videoanalyse, bin glaube einfach noch zu steif in den Adduktoren für eine gescheite Startposition. Ist semi-sumo eine alternative oder doch wieder klassisch?)
    3x8x142.5

    Latzug, Parallelgriff
    3x10x70

    Kurzhantelrudern

    1x12x30 war schwer(kein Muskelversagen), aber wären vielleicht noch 2 Sätze mit 12 Wiederholungen gegangen

    Dann war leider die Trainingszeit vorbei und es wurde früher zugeschlossen als die Wochen davor. Hab damit gerechnet dass noch ne Stunde länger auf ist, aber so kann man sich irren.

  5. #140
    Gewichtheben Montag 27.1.20:

    Standreißen

    3x40
    3x50
    2x1x60
    2x1x65
    1x70

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    1x85
    2x1x90
    1x95

    Pullovers
    3x10x20

    Sit Ups
    3x20
    Geändert von -fabian- (04.02.2020 um 09:31 Uhr)

  6. #141
    KDK-Training Dienstag 28.01.20:

    Kniebeugen

    3x5x120

    Kreuzheben, klassisch
    3x5x135

    Klimmzüge, enger Untergriff
    5,5,4 die negative war denke ich viel zu schnell vom gefühl her, kann mich nicht langsam ablassen.

    KH-Curls
    2x12x13

    Beinheben im Hang, beine angewinkelt
    30,29,28


    KDK-Training Donnerstag 30.1.20:

    Bankdrücken
    4x5x105

    Frenchpress stand im plan und ich hab ohne nachzudenken wieder Trizepsdrücken am Kabel, über Kopf gemacht:
    3x10x27.5

    Fliegende mit Kurzhanteln

    3x12x10

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x5
    Geändert von rv (05.09.2020 um 23:39 Uhr) Grund: Korrektur auf Wunsch

  7. #142
    Gewichtheben Freitag 31.01.20:

    Standumsetzen+1 Stoß
    2x40
    2x50
    2x60
    2x1x70
    2x1x80
    1xx85

    Techn. Reißen aus dem Hang
    2x3x40
    2x3x50
    4x1x60

    Überzüge

    3x10x20

    Situps
    3x20

  8. #143
    KDK-Training Samstag 01.02.20:

    Kniebeugen, pausiert

    3x5x105

    Sumoheben

    3x5x142.5

    Ich dachte die Technik wäre besser und ich könnte es heute vom Boden wagen, aber nach Ansicht der videoaufnahmen hätte ich auf chaser hören sollen und von den Böcken mit der Stange leicht unterhalb der Knie ziehen sollen.
    Das wird nächsten Samstag eingehalten.
    Ich muss erst einmal stück für stück die Mobilität der Adduktoren verbessern

    Latzug parallelgriff schulterbreit
    3x8x60

    Kurzhantelrudern
    3x12x25

    Crunches
    3x12

  9. #144
    Gewichtheben Montag 3.02.20:

    Standreißen

    3x40
    3x50
    2x1x60
    2x1x65
    1x70

    Techn. Umsetzen +1 Stoß

    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    1x85
    2x1x90
    1x95

    Pullovers
    3x10x20

    Situps

    3x20

  10. #145
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    Klimmzüge, enger Untergriff
    5,5,4 die negative war denke ich viel zu schnell vom gefühl her, kann mich nicht langsam ablassen.
    Das kommt mit der Zeit, ist letzten Endes auch noch ne ungewohnte Bewegung. In ein paar Wochen siehts da schon anders aus.

    Beim Sumo genau so. Ich habe damals etwa nen halbes Jahr gebraucht, bis meine Adduktoren richtig mitgespielt haben. Also alles ganz gechillt und noch nix, wo man sich Sorgen machen muss.

  11. #146
    ich kann halt nicht mal eine Wiederholung kontrolliert ablassen bei den klimmis.
    Ich geb heute nochmal mein bestes und schicke dir ein Video davon

  12. #147
    KDK-Training Dienstag 4.2.20:

    Kniebeugen

    3x5x127.5

    Kreuzheben klassisch
    3x5x147.5

    Klimmzüge, enger Untergriff, negative

    3x6

    KH-Curls
    2x12x15

    Beinheben im Hang, Beine angewinkelt
    32, 31, 30

    KDK-Training Donnerstag 6.2.20:


    Bankdrücken
    4x5x112.5

    French Press
    3x12x30

    Fliegende mit Kurzhanteln

    3x12x13

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben

    3x15x5

  13. #148
    Gewichtheben Freitag 7.2.20:

    Standumsetzen + 1 Stoß


    2x40
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    1x85

    das ganze muss noch schneller und gerade runter beim Schwung holen

    Technisches Reißen aus dem Hang:
    2x3x40
    2x3x50
    4x1x60

    Überzüge
    3x10x20

    Situps
    3x20

  14. #149
    KDK Training Samstag, 8.02.20:

    Kniebeugen pausiert

    3x5x110

    Sumoheben von den Böcken
    3x5x155

    Latzug, parallelgriff schulterbreit
    3x8x65

    Kurzhantelrudern
    3x12x27.5

    Crunches
    3x12

  15. #150
    Gewichtheben Montag 10.02.20:

    Standreißen mit Hockesenken nach jeder Wdh.

    3x20
    3x30
    3x40

    Technisches Reißen
    2x2x40
    2x50
    2x1x60
    1x65
    1x70

    Standumsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    1x70
    2x1x80
    2x1x85

    Pullovers
    3x15x20

    Situps
    3x25

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