Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK-Training im Verein Samstag 18.1.20:

Bankdrücken, 3 Sekunden abwärts
3x8x97.5

Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
3x12x30 (viel besseres feeling als letzte Woche und dieses mal die vorgabe gut gepackt mit wie ich glaube etwas Luft.)

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13er

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5

aus Gaudi mitgemacht:
150-160 kg reifen heben und nach vorne umstumpen (ka wie die Übung richtig heißt)
1x8
2x12

das mit dem reifen ging ordentlich auf die Pumpe und Griffkraft, mal gucken ob ich das demnächst mal wieder mache.

Sonntag 19.1.20 KDK-Training (leider) wieder im Studio:

Kniebeugen, pausiert
3x8x95

Sumoheben
3x8x132.5

Latzug, parallelgriff schultebreit
3x10x65

Kurzhantelrudern
3x12x30 (27.5er laut plan waren belegt)

Crunches
3x12

Gesamtfazit:
war ne stressige Woche mit 2 Klausuren, viel lernen und 2 TEs im Studio aus Zeitgründen. 1 GH-Einheit wurde leider gestrichen, ich bin aber froh dass ich die kommende Woche vorraussichtlich wieder wie gewohnt trainieren kann.

[-fabian-]

Gewichtheben Montag 20.1.20:

Standreißen
3x20
3x30
3x40
3x50
2x60
2x65

Technisch Umsetzen + 1 Stoß

2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x85
1x90
1x95

KDK-Training Dienstag 21.1.20:

Kniebeugen, 3 Sekunden abwärts
3x8x120

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kreuzgriff
3x8x80

Langhantelrudern mit Stopp am Bauch (nicht zur Brust, war ein Missverständnis die letzten Wochen)
3x10x67.5


Hammercurls
2x12x20 (die letzten Wiederholungen, gerade im 2. Satz, waren schon leicht abgefälscht und hätte es anders nicht bewältigt. Bizeps ist zu schwach)

Beinheben im Hang, Beine angewinkelt
27, 26,25

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KDK Training Donnerstag, 23.1.20:

Bankdrücken 3 Sekunden abwärts
3x8x105

Trizepsdrücken am Kabel, über Kopf
3x12x32.5 (die letzten paar Wiederholungen in allen drei Sätzen mussten leicht abgefälscht werden, da der Trizeps noch zu schwach ist)

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x15

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 24.1.20:

Standumsetzen + 1 Stoß

bis 1x90

technisch Reißen aus dem Hang
bis 3x2x65


KDK training Samstag 25.1.20

Kniebeugen, pausiert
3x8x105

Sumoheben (mit Buckel laut videoanalyse, bin glaube einfach noch zu steif in den Adduktoren für eine gescheite Startposition. Ist semi-sumo eine alternative oder doch wieder klassisch?)
3x8x142.5

Latzug, Parallelgriff
3x10x70

Kurzhantelrudern

1x12x30 war schwer(kein Muskelversagen), aber wären vielleicht noch 2 Sätze mit 12 Wiederholungen gegangen

Dann war leider die Trainingszeit vorbei und es wurde früher zugeschlossen als die Wochen davor. Hab damit gerechnet dass noch ne Stunde länger auf ist, aber so kann man sich irren.

[-fabian-]

Gewichtheben Montag 27.1.20:

Standreißen
3x40
3x50
2x1x60
2x1x65
1x70

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x85
2x1x90
1x95

Pullovers
3x10x20

Sit Ups
3x20

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 28.01.20:

Kniebeugen
3x5x120

Kreuzheben, klassisch
3x5x135

Klimmzüge, enger Untergriff
5,5,4 die negative war denke ich viel zu schnell vom gefühl her, kann mich nicht langsam ablassen.

KH-Curls
2x12x13

Beinheben im Hang, beine angewinkelt
30,29,28


KDK-Training Donnerstag 30.1.20:

Bankdrücken
4x5x105

Frenchpress stand im plan und ich hab ohne nachzudenken wieder Trizepsdrücken am Kabel, über Kopf gemacht:
3x10x27.5

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x10

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x5

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 31.01.20:

Standumsetzen+1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
1xx85

Techn. Reißen aus dem Hang
2x3x40
2x3x50
4x1x60

Überzüge
3x10x20

Situps
3x20

[-fabian-]

KDK-Training Samstag 01.02.20:

Kniebeugen, pausiert
3x5x105

Sumoheben

3x5x142.5

Ich dachte die Technik wäre besser und ich könnte es heute vom Boden wagen, aber nach Ansicht der videoaufnahmen hätte ich auf chaser hören sollen und von den Böcken mit der Stange leicht unterhalb der Knie ziehen sollen.
Das wird nächsten Samstag eingehalten.
Ich muss erst einmal stück für stück die Mobilität der Adduktoren verbessern

Latzug parallelgriff schulterbreit
3x8x60

Kurzhantelrudern
3x12x25

Crunches
3x12

[-fabian-]

Gewichtheben Montag 3.02.20:

Standreißen
3x40
3x50
2x1x60
2x1x65
1x70

Techn. Umsetzen +1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x85
2x1x90
1x95

Pullovers
3x10x20

Situps
3x20

[Chaser]

Klimmzüge, enger Untergriff
5,5,4 die negative war denke ich viel zu schnell vom gefühl her, kann mich nicht langsam ablassen.

Das kommt mit der Zeit, ist letzten Endes auch noch ne ungewohnte Bewegung. In ein paar Wochen siehts da schon anders aus.

Beim Sumo genau so. Ich habe damals etwa nen halbes Jahr gebraucht, bis meine Adduktoren richtig mitgespielt haben. Also alles ganz gechillt und noch nix, wo man sich Sorgen machen muss.

[-fabian-]

ich kann halt nicht mal eine Wiederholung kontrolliert ablassen bei den klimmis.
Ich geb heute nochmal mein bestes und schicke dir ein Video davon

[-fabian-]

KDK-Training Dienstag 4.2.20:

Kniebeugen
3x5x127.5

Kreuzheben klassisch
3x5x147.5

Klimmzüge, enger Untergriff, negative
3x6

KH-Curls
2x12x15

Beinheben im Hang, Beine angewinkelt
32, 31, 30

KDK-Training Donnerstag 6.2.20:

Bankdrücken
4x5x112.5

French Press
3x12x30

Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13

Kurzhantelkreisen
3x12x5

vorgebeugtes Seitheben
3x15x5

[-fabian-]

Gewichtheben Freitag 7.2.20:

Standumsetzen + 1 Stoß

2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x85

das ganze muss noch schneller und gerade runter beim Schwung holen

Technisches Reißen aus dem Hang:
2x3x40
2x3x50
4x1x60

Überzüge
3x10x20

Situps
3x20

[-fabian-]

KDK Training Samstag, 8.02.20:

Kniebeugen pausiert
3x5x110

Sumoheben von den Böcken
3x5x155

Latzug, parallelgriff schulterbreit
3x8x65

Kurzhantelrudern
3x12x27.5

Crunches
3x12

[-fabian-]

Gewichtheben Montag 10.02.20:

Standreißen mit Hockesenken nach jeder Wdh.

3x20
3x30
3x40

Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x1x60
1x65
1x70

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
2x1x80
2x1x85

Pullovers
3x15x20

Situps
3x25