welche diät?!

[staystrong]

Ich bin auf der suche nach einer guten diät bzw einer guten ernährung , möglichst schnell viel abzunehmen.

Ich gehe 4-5 tage in der woche ins fitness studio und mache dort muskelaufbau sowie fettverbrennung

[IssOK]

Muskelaufbau und Fettverbrennung Paradox :-\ .
LowCarb Diät ist relativ gut. Aber nicht übertreiben bei den Kalorien. Informier dich einfach darüber.

[MirkoB]

möglichst schnell viel abzunehmen.

Du wiegst 65kg auf 1,74m und willst VIEL ABNEHMEN?

Wo bitte sollen dann die eventuell kommenden Muskeln die Energie ziehen?

Du brauchst ne vernünftige Ernährung mit bisschen Überschuss kcal an den Tagen wo du trainierst.
Du solltest nicht weiter abnehmen sondern, wenn du Muskeln willst zunehmen inkl. Muskelaufbau. Falls du überhaupt Muskeln haben willst.

[staystrong]

Ich will auf ca 57 runter . Ich habe relativ viel speck an den hüften und will hintern sowie schenkel fester und auch muskeln. Ich weiss das muskeln masse brauchen um sich aufzubauen dennoch muss der speck an bauch und hüfte weg.

Ich habe die no carb versucht war auch echt gut nur durch dass das ich selten zuhause binnzum essenist es schwer!

[MirkoB]

Es gibt verschiedene Möglichkeiten abzunehmen und jeder muss sich die beste für sich selber raussuchen. Probier einfach mehrere aus.

Wie lang trainierst du schon?
Das Problem ist, wenn du gerade erst anfängst mit trainieren kann es funktionieren das du Muskeln aufbaust und und Fett abbaust. (schmeiss ma nen Bild rein bitte)
Darum sind einige Anfänger die abnehmen wollen auch deprimiert das sie fast nix abnehmen, weil sie zum erstmal Muskeln aufbauen und Fett etwas verloren geht.

Solltest du schon weiter sein, dann solltest du wissen das Fettabbau ca. 500kcal weniger als üblich verlangt und Muskelaufbau 500kcal mehr als üblich verlang in etwa.
In diesem Satz siehst du den Wiederspruch des Muskelaufbaus und Fettabbaus.

[staystrong]

Ich habe 2011-2012 trainiert dann eine 5 monat lange pause gemacht da ich keine zeit mehr hatte. Bin dann wiedet eingestiegen und hab gemerkt dases nicht mehr das ist was ed war. Vor nem monat hat mich die motivation so gepackt das ich das jetzt durchziehe ! Zum einen wegen meinem partner zum anderen sommer. Bild folgt muss nur raussuchen wie das geht

[MirkoB]

Meine Schwester ist etwas größer als du und wiegt/wog auch nur 56kg.
Ja sie ist dünn, aber auch dann gibt es keinen Traumbody ala
bodyrock.jpg
Du solltest bedenken das ist harte arbeit um so auszusehen und nicht einfach nur dürr zu sein. Meine Schwester hab ich endlich dazu gebracht wieder zuzunehmen und sie ist auch in einem Studio.

Ich hab sie schon lange nicht mehr gesehen, aber sie sah auch noch gut aus als sie so dünn war. Es ist halt nur nicht gesund so "dürr" zu sein.

[staystrong]

Ich bin ein mensch det wenn er will kann ! Und so in etwa is meon ziel . Egal was ich dafür tun muss

[staystrong]

Und dürr sein allein ist nicht das wahre das stimmt darum will ich muskeln aufbauen

[lizza]

Hallo erstmal! Bitte schick mal ein Bild, damit wir uns die Fettpolster besser vorstellen können. Ich weiß gar nciht wio die bei deinem Gewicht und deiner Größe sein sollen. Welche Diät für dich am besten funktioniert musst du ausprobieren. Low Carb ist voll en vogue, weil sie bei vielen Leute gut klappt. Probiers aus. Aber bevor du jetzt anfängst rumzudoktoren, schreib uns doch mal auf, was du im Augenblick so isst, bitte und was du trainierst, genau.

[scarface82]

Meiner Meinung ist das meiste alles Geldmacherei und Marketing !!!

1 Kg Fett haben 9000 Kcal - Fett im Körper hat viel Wasser ... = Um 1 Kg Fett zu verbrennen mußt du ca 7000 Kcal mehr verbrauchen als du gegessen hast!!!
Und das ist wirklich das einzigste Geheimniss beim abnehmen.

Wenn du mehr isst als verbrennst nimmst du zu - und wenn du weniger isst als du verbrennst nimmst du ab - That s all!!! (außer du hast eine sehr sehr sehr seltne Krankheit dann kann das evtl anders aussehen)

Es ist also völlig egal was du für eine Diät machst - wenn du am Tag 500 Kcal defizit hast wirst du 14 tage brauchen um ein Kg abzunehmen - mehr sollte man eigentlich nicht abnehmen ( außer man ist sehr dick da kann s die ersten paar Wochen auch mal schneller gehen )
Schaue welche Lebensmittel dir liegen erstelle dir einen Plan - rechne Kcal aus bis du ein Gefühl dafür entwickelst und gut ist !

Ach ja 174 und 65kg sooo viel Fett kann da gar nicht sein - also bitte mit Vernunft an die Sache rangehen - ich würde den Erfolg nicht über die Waage sondern über die Optik definieren
Da Muskeln schwerer sind kann es also gut sein, dass du mit 4kg mehr besser in Form sein wirst als es heute der Fall ist (also bitte nicht am Gewicht orientieren)

Ansonsten viel Spaß im Forum und viel Erfolg bei der Erreichung deiner Ziele !!!

[staystrong]

Untitled 1.jpgUntitled 2.jpg ist mir zwar unangenehm aber hier vilt wisst ihr jetzt was ich meine

[ependinom]

sieht doch normal aus

[MirkoB]

Ja ähnlich wie bei meiner Schwester, fang ganz normal mit Sport an, aber nimm nicht weiter ab.

Bitte

[stephang]

Meiner Meinung ist das meiste alles Geldmacherei und Marketing !!!

1 Kg Fett haben 9000 Kcal - Fett im Körper hat viel Wasser ... = Um 1 Kg Fett zu verbrennen mußt du ca 7000 Kcal mehr verbrauchen als du gegessen hast!!!
Und das ist wirklich das einzigste Geheimniss beim abnehmen.

Wenn du mehr isst als verbrennst nimmst du zu - und wenn du weniger isst als du verbrennst nimmst du ab - That s all!!! (außer du hast eine sehr sehr sehr seltne Krankheit dann kann das evtl anders aussehen)

Es ist also völlig egal was du für eine Diät machst - wenn du am Tag 500 Kcal defizit hast wirst du 14 tage brauchen um ein Kg abzunehmen - mehr sollte man eigentlich nicht abnehmen ( außer man ist sehr dick da kann s die ersten paar Wochen auch mal schneller gehen )
Schaue welche Lebensmittel dir liegen erstelle dir einen Plan - rechne Kcal aus bis du ein Gefühl dafür entwickelst und gut ist !

exakt so ist es.

ich kann nur noch ergänzen, dass ich dir zu einer ernährungsumstellung statt crash-diät raten kann. im grunde ist die diät am sinnvollsten, die du auch am längsten durchhälst. es macht keinen sinn 3 monate auf eis, schoki oder komplett auf kohlenhydrate zu verzichten, wenn du sie danach umso mehr in dich hinein stopfst.
wenn du deine tägliche schoki brauchst, dann versuch eine wöchentliche schoki draus zu machen, oder eben 2x die woche oder einfach nur 2 stücke am tag, statt einer tafel. das gilt für alle lebensmittel.
vielmehr ist es zweckentsprechend ungünstige, also sehr fettige lebensmittel oder zuckerhaltige süßigkeiten im täglichen leben zu reduzieren. vielleicht auch in den einzelnen mahlzeiten weniger fleisch, nudeln, reis und co zu essen und dafür mehr beilage wie gemüse, salat, einen apfel hinterher etc. nicht hungern, sondern lebensmittel mit weniger kcal auf 100gramm zu essen führt langfristig zum ziel. zudem fühlt man sich in solchen diäten wohler, sodass man die nahrungsumstellung auch lange beibehält und sie zum teil des neuen sportlichen lebens wird. die erfolge wie gewichtsreduktion, verbesserung des spiegelbildes entsprechend den vorstellungen, besseres selbstwertgefühl und steigerung der sportlichen leistung tragen ihren teil dazu bei