Kein sichtbarer Erfolg

[RPK]

Wie Fang ich jetzt am besten an
Also vor 5 Wochen hab ich mir ne schöne Hantelbank von Kettler gekauft (fast 1000€) eigentlich ein Top Gerät wie ich finde. Seit vier Wochen Trainiere ich alle 2 Tage 100min. HIT. Ich nehme 3 Kapseln Creatin (Creapur) von Weider eine KApsel hat 1071mg vor dem Training (steht so in der Anleitung) und 3 KAbseln an Trainingsfreien Tagen über den Tag verteilt, zudem nehme ich noch 6 Kapseln BCAA Syntho, auch von Weider, vor dem Training und 4 nach dem Training (siehe Anleitung)+ 2 hartgekochte Eier. Esse fast nur noch Reis und Nudeln mit Gemüse und Geflügel, ab und an ein schönes Steak mit etwas Olivenöl gebraten. Brot ess ich nur noch leicht und Cross Dreikorn mit Geflügelwurst, Marmelade oder Quark. Mein Gewicht und Wassergehalt bleibt ziemlich gleich, Fett hab ich 2,4% weniger und Muskelmasse 2% mehr aber rein Optisch sieht man(n) eigentlich gar nichts. Ok , direkt nach dem Training schauts echt gut aus aber nach ca. 45 min. ist alles wieder weg. Nun meine Fragen: mach ich was Falsch, Ernährung, einnahme der Kapseln oder bin ich vielleicht doch nur zu Ungeduldig?
Bin am Überlegen ob ich vielleicht jeden Tag die 100min. durchziehen soll. Aber ein Kollege meinte das würde nix bringen da dann der Anabole Effekt hinfällige wäre. Oder ich wäre dann Übertrainiert und die Muskeln würden dann gar nicht wachsen.
Über reichlich Tips von euch würde ich mich sehr Freuen und Danke euch im Voraus.
Gruß RPK

[visitor]

Also hast du auch quasi auch erst vor 5 Wochen angefangen überhaupt zu trainieren?

[Hoffmann]

Wenn du wirklich erst fünf Wochen trainierst und dir direkt Creatin reinpfeifst dann tust du mir leid.

[RPK]

Jain , jetzt sind es genau 4 Wochen alle 2 Tage. Früher hab ich auch Trainiert (vor 20 Jahren) aber ich denke das tut nichts zur Sache.
Was ich vergessen hab zu Erwähnen: ich hab jetzt sogar fast bei jeder Übung 6Kg mehr Gewicht drauf als vor 4 Wochen, also Kraft kommt aber der alte Body will nicht schöner werden

[RPK]

@Hoffmann
Warum??
Also ich muss sagen seit ich das Creatin nehme gehts mir Körperlich auch besser, bin fitter, Vitaler, schlafe Besser u.s.w.

[visitor]

Was erwartest du? Bodybuilding ist ein Sport den man über Jahre hinweg betreibt. 4 Wochen sind hier absolut nix!!! Trainier nach einem GK (gibts hier im Forum), iss fleißig sauber und viel, Finger weg von irgendwelchen supps (ausgenommen vll Whey)... die brauchst du noch nie und nimmer, vorallem nicht Creatin. Berücksichtige diese Ratschläge, dann sprechen wir uns in 6 Monaten nochmal und du wirst dann schon gute Fortschritte sehen.

[Hoffmann]

Weil man Creatin nimmt, wenn man stagniert und nicht mehr weiter kommt. Du hast noch lange lange nicht diesen status erreicht, dass du das Zeug brauchst. Also ist das 1. Geld und 2. Potenzial verschwendung aber jedem das seine.

[RPK]

@ Hoffmann
Ok da wurde ich wohl nem anderen Bodybuilder etwas Falsch Beraten, dann lass ich das Crea eben weg ist ja kein Probl. Ich hätt mich wohl vor mal hier Anmelden solln.
@ visitor
was ist ein GK??
Und, ich hätte doch erwartet das man(n) nach 4 Wochen wenigstens irgendetwas sieht, weißte
Da bin ich wohl nur etwas Ungeduldig

[visitor]

@ Hoffmann
Ok da wurde ich wohl nem anderen Bodybuilder etwas Falsch Beraten, dann lass ich das Crea eben weg ist ja kein Probl. Ich hätt mich wohl vor mal hier Anmelden solln.
@ visitor
was ist ein GK??
Und, ich hätte doch erwartet das man(n) nach 4 Wochen wenigstens irgendetwas sieht, weißte
Da bin ich wohl nur etwas Ungeduldig

Ganzkörperplan, wo du in jeder Einheit quasi den ganzen Körper einmal durchtrainierst. Bodybuilding ist wahrlich nix für ungedulige Leute Am besten machst einmal im Monat Fotos von dir und machst immer Umfangmessungen von Arme/Brust usw, dann wirst auch sehen das du voran kommst

[RoliM]

GK = Ganzkörpertraining (Plan)

Ich hatte auch den "Fehler" gemacht und gleich nach 3 Monaten mit Kreatin angefangen... naja Fehler kann man dazu nicht unbedingt sagen, es ist gut was weiter gegangen aber wärs wahrscheinlich ohne auch und ich habs eingesehen das es noch viel zu früh ist dafür! Am Anfang sollte sich auch so genug tun, man nimmt es dann eher mal wenn man an eine Blockade stößt wo sich scheinbar nichts mehr tut, trainier mal fest weiter paar Monate dann siehst es schon wie sich das Training bemerkbar macht.

[RPK]

ok, erst mal Danke für eure Hilfe. Aber soll ich das Training nun erhöhen auf jeden Tag oder reicht alle 2 Tage. Und wie schauts mit den BCAA´s aus?

[visitor]

ok, erst mal Danke für eure Hilfe. Aber soll ich das Training nun erhöhen auf jeden Tag oder reicht alle 2 Tage.

Wenn du einen GK machst trainierst du ja jeden Muskel. Wenn du jetzt jeden Tag trainieren würdest würden deine Muskeln nicht wachsen da sie keine Regeneration bekommen also alle 2 Tage

[RPK]

Sooo, ich glaub ich mach das schon mit dem GK Training. Mein Plan schaut so aus:

Als erstes zum Aufwärmen 10 min. Seilspringen
01.) Latziehen Nacken
02.) Kniebeugen mit LH
03.) Latziehen Brust
04.) Bein Curl drücken
05.) Butterfly
06.) Bein Curl ziehen
07.) Nacken LH
08.) Bankdrücken LH
09.) Butterfly liegend
10.) Nacken KH
11.) Bizeps SZ
12.) Sit Ups unterkörper
13.) Bankdrücken KH
14.) Sit ups Oberkörper
15.) Bizeps KH
16.) Schulter KH
17.) Liegestüzte (Schräg mit Hände zusammen)
Alle Übungen mach ich mit 3 Sätzen a 12 Wiederholungen. Mit 30 sek. Pausen. Drücken 3 sek./ halten 2 sek./ senken 4 sek.
Wenn Ihr mir sagen könnt/ wollt ob ich den Plan umstellen soll oder was dazu oder weg machen soll bin natürlich über Vorschläge wieder einmal sehr Dankbar
Und wie schaut es mit Eiweiß Shaks aus sollte ich sowas zu mir nehmen??

[bloemma]

Are you serious? Wenn du das Gewicht so wählst, dass du gerade so 12 Wdh. schaffst, dann reichen 30 sek. kaum aus um dies beim zweiten Satz erneut zu stemmen. Mach doch einfach pro großer Muskelgruppe zwei Übungen, für die kleinen reicht eine aus. Reihenfolge ist auch etwas durcheinander, man trainiert für gewöhnlich eine Muskelgruppe nach der anderen, von groß nach klein.

[Thorjin]

17 Übungen a 3 Sätze? Viiiieeeel zu viel. Mit 5-8 Übungen kommt man locker aus.