Mein Trainingsplan

[JoeB237]

Hallo,
Ich habe mir zu Silvester, und den damit erreichten 110kg, vorgenommen, endlich mit dem abspecken zu beginnen.
Ich habe mir für Zuhause ein Rudergerät und eine Kurzhantel gekauft. Weiters werde ich, sobald die Straße nicht mehr vereist ist, mein Fahrrad aus dem Keller holen.
Ich habe jetzt VERSUCHT mir einen "Trainingsplan" selbst zusammenzustellen und hoffe ihr korregiert ihn und gebt mir weitere Tipps.

1.
Rudergerät, mind. 50 min.

2.
Liegestütz (http://www.100liegestuetze.de)
Situps (http://www.200situps.de)
Diese Übungen (Jeweils 4 Sätze a 20-25 Wdhlg.):

uebungen.jpg


Das wechsle ich täglich ab und mache 1 Tag pro Woche Pause, meistens Sonntags.

Wie könnte ich noch effektiver trainieren?
Wunschgewicht ist übrigen <90kg

lg
JoeB237

[Jianshen]

Darf ich kurz fragen wie weit du über "richtige Ernährung" Bescheid weißt? Das wäre nämlich noch ein Stückchen wichtiger als das Training an sich

[JoeB237]

An der Ernährung kann ich zur Zeit leider nicht viel ändern, außer das Abendessen. Ich leiste gerade meinen Grundwehrdienst und ess dort in der Früh und zu Mittag.
Meistens frühstücke ich 1-2 Brote mit Käse und Wurst, und zu Mittag esse ich als Beilage immer Kartoffel und dazu was es gerade gibt...
Wenn es ausnahmsweise als 2. Gericht Nudeln gibt esse ich die.