Mein Weg zum Erfolg!

[Thomas_K.]

Wie bestimmt ihr Intensität?

[Thomas_K.]

Edit: Vielleicht hätte ich noch schreiben sollen wie ich mich aufwärme. Beim Kreuzheben gestern sah es folgendermaßen aus:

1. Satz: 060,0 kg -> 15 Wdh
2. Satz: 070,0 kg -> 15 Wdh
3. Satz: 080,0 kg -> 15 Wdh
4. Satz: 090,0 kg -> 15 Wdh
5. Satz: 100,0 kg -> 15 Wdh

Genau so wird es von Bill Starr empfohlen zwar mit 5 Wdh, aber das ist denke ich egal...


Gruß

[Hoffmann]

dann machst du ja nicht nur einen Satz sondern 5. Nur halt mit unterschiedlich viel Gewicht.

[Thorjin]

Dir ist schon klar, dass das Programm von Bill Starr ein "ordinäres" 5x5 System ist und es seinen Grund hat, warum es nur 5 Wiederholungen sind? Außerdem noch, dass man jede Woche eine Steigerung der Gewichte vornimmt?

[DerZukunftsBody]

Dir sind bestimmte Grundlagen einfach noch nicht bekannt.. Mach hier nicht so auf Oberschlau und nimm die Tipps an die dir die Leute hier geben. Hier trainieren alle länger als 2Monate. Mein Tipp: Lies dich nochmal genau ein über die Grundlagen vom Anfänger, sowie generell über das Training.

LG

[Thomas_K.]

Dir ist schon klar, dass das Programm von Bill Starr ein "ordinäres" 5x5 System ist und es seinen Grund hat, warum es nur 5 Wiederholungen sind? Außerdem noch, dass man jede Woche eine Steigerung der Gewichte vornimmt?

Ja das ist mir durchaus klar! Ich sagte ja nur, dass man bei dem besagten Programm die Gewichte ebenfalls von Satz zu Satz bis zu einem "Top-Satz" steigert...

[Thomas_K.]

Dir sind bestimmte Grundlagen einfach noch nicht bekannt.. Mach hier nicht so auf Oberschlau und nimm die Tipps an die dir die Leute hier geben. Hier trainieren alle länger als 2Monate. Mein Tipp: Lies dich nochmal genau ein über die Grundlagen vom Anfänger, sowie generell über das Training.

LG

Ich mache hier nicht auf oberschlau und möchte auch nicht, dass es so rüber kommt....

PS: "Oberschlau" wird klein geschrieben... *kleiner Scherz*

[Thomas_K.]

Was haltet ihr von folgendem 2er Split?


Oberkörper

Bankdrücken
Klimmis (UG)
Military Press
Rudern (UG)


Unterkörper

Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben
Wadenheben


3 Sätze pro Übung und 4 Einheiten pro Woche?!



Gruß

[visitor]

Wie gesagt, du kannst uns glauben das du mit einem vernünftigen GK schneller vorwärts kommst als mit deinem jetzigen Plan. Diverse Trainingssysteme kannst du später mal machen und aber jetzt ist mit Sicherheit noch nicht die Zeit dafür Mathe fängt man ja auch nicht Integralrechnung an sondern mit dem kleinen 1x1

[Thomas_K.]

Wie gesagt, du kannst uns glauben das du mit einem vernünftigen GK schneller vorwärts kommst als mit deinem jetzigen Plan. Diverse Trainingssysteme kannst du später mal machen und aber jetzt ist mit Sicherheit noch nicht die Zeit dafür Mathe fängt man ja auch nicht Integralrechnung an sondern mit dem kleinen 1x1

Ihr habt warscheinlich Recht! Es geht mir nur nicht ganz in den Kopf, warum ein Plan in dem alle wichtigen Übungen enthalten sind und der mir Erfolg bringt schlecht sein soll... Was sagst du zu meinem 2er Split?


Gruß

[visitor]

Was haltet ihr von folgendem 2er Split?


Oberkörper

Bankdrücken
Klimmis (UG)
Military Press
Rudern (UG)


Unterkörper

Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben
Wadenheben


3 Sätze pro Übung und 4 Einheiten pro Woche?!



Gruß

Schonmal besser als dein jetziger... ob GK vernünftiger ist?! Vermutlich ja aber das musst du selbst wissen Brust würde ich noch eine Dehnungsübung mit reinnehmen (Fliegende/Cable-Cross/Butterfly). Wenn du Kreuzheben primär als Beinübung nimmst würd ichs als gestrecktes machen. Mit Klimmis und Rudern (vermutlich vorgebeugtes?!) würd ich eine Übung im UG und eine im OG um verschiedene Bereiche im Lat zu treffen.

[legendkiller]

Hier ein simpler einfacher Plan mit dem jeder aufbaut:

Kniebeugen Multipresse oder frei 4 Sätze
Kreuzheben oder LH-Rudern 3 Sätze
Latzug oder Klimmzüge weiter Griff 2 Sätze
Langhantel oder Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3-4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Trizepsziehen 3 Sätze

Waden und Bauch abwechselnd PUNKT


'Würde eher zum Langhantelrudern als zum Kreuzheben neigen, da hast du die hinteren Delts auch noch gut dabei.

[Thorjin]

Hier ein simpler einfacher Plan mit dem jeder aufbaut der auch ordentlich isst:

Kniebeugen Multipresse oder frei 4 Sätze
Kreuzheben oder LH-Rudern 3 Sätze
Latzug oder Klimmzüge weiter Griff 2 Sätze
Langhantel oder Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3-4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Trizepsziehen 3 Sätze

Waden und Bauch abwechselnd PUNKT


'Würde eher zum Langhantelrudern als zum Kreuzheben neigen, da hast du die hinteren Delts auch noch gut dabei.

/fixed

[Thomas_K.]

Wäre dieser Ganzkörperplan auch ok?

4x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken
4x T Bar Rudern
2x Hammercurls


Gruß

[MasterB]

Nimm am Besten den :

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches