Ernährungsplan - Bewertung & Vorschläge

[hvk]

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So...damit es nicht heißt, ich würde hier nur rumquatschen. Du darfst entscheiden was besser aussieht...

[BodyNo1]

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So...damit es nicht heißt, ich würde hier nur rumquatschen. Du darfst entscheiden was besser aussieht...

Die Haferflocken hätte ich natürlich nicht trocken gegessen

Aber ich würde das untere bevorzugen.

Was gibt es den da leckeres zu Essen ?

[MagicDave]

Alles was man auf dem Bild sieht, exkl. Teller und Tisch.

[legendkiller]

Ich finde den Plan der 1. Seite ganz oben ganz gut. Ich esse auch ziemlich einseitig und baue trotzdem ziemlich gut auf. Esse aber mind. 3x in der Woche mal nen Salat zu mittags. Ansonsten Vitamin Kapseln da, wenn ich noch Gemüse dazu esse ich meine kcal Bilanz nicht erreiche.

[BodyNo1]

Hab jetzt mal Kcal/ Ew/KH und Fett Daten angegeben.

Frühstück : 5 Uhr

200g Haferflocken 744Kcal/ 27g EW/ 117 KH / 14g Fett
30g Whey 120Kcal/ 25g EW/ 1g KH/ 2g Fett
250ml Milch 117Kcal / 8g EW/ 12g KH/ 4g Fett

981Kcal/ 60g EW/ 130g KH/ 20g Fett

Frühstück 2 : 9-10 Uhr
120g Brot 238Kcal/ 8g EW/ 42g KH
2 Eier/Kochschinken/Putenbrust/Käse 186Kcal/ 16g EW/ 1g KH/ 13g Fett
Tomate/Gurke/Salat

424Kcal/ 24g EW/ 43 KH/ 13g Fett

Zwischenmahlzeit : 12-1 Uhr
250g Magerquark 168Kcal/30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
Spritzer Zitrone
1 Banane/Apfel 115 Kcal/ 1g EW/ 26g KH/

283Kcal/ 31g EW/ 36g KH/ 1g Fett

Mittagessen : 16 Uhr
50g Reis/Nudeln/Kartoffeln 173Kcal/ 4g EW/ 44g KH
200g Pute/Hähchen 220Kcal/ 47g EW/ 1g KH/ 3g Fett

393Kcal/ 51g EW/ 45g KH/ 3g Fett

An Trainingstagen : 18 Uhr 30
30g Whey 120Kcal/ 25g EW/ 1g KH/ 2g Fett
40g Maltodextrin 195Kcal/ 38 KH

315Kcal/ 25g EW/ 39KH/ 2g Fett

Abendessen : 19 Uhr
200g Salat 24Kcal/ 2g EW/ 2g KH
Hüttenkäse/Thunfisch 146Kcal/ 26g EW/ 8g KH/ 1g Fett
2 Esslöffel RapsÖl 164Kcal/ 18g Fett
Tomaten/Gurken/Zwiebel/Knoblaucht

334Kcal/ 28g EW/ 10g KH/ 19g Fett

Vor dem Schlafen :
250g Magrquark 168Kcal/30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
Spritzer Zitrone
Nüsse/Mandeln/Leinsamen 20g 118Kcal/ 4g EW/ 1g KH/ 11g Fett

286Kcal/ 34g EW/ 11g KH/ 12g Fett

An Trainingstagen : ca. 3015Kcal / 255g EW/ 300KH/ 70g Fett
Nicht Trainingstagen: ca. 2700Kcal / 230g EW/ 261g KH/ 68g Fett

[Euregiolago]

200g Haferflocken ???


Na dann mal guten Appetit...

[pong]

40g Maltodextrin 195Kcal/ 38 KH

Jetzt stoßts mir auf. Du beschwerst dich, dass das Geld knapp ist (bei wem nicht), es wird schon bekrittelt, dass du kaum Obst und Gemüse drinn hast und dann les ich das? Bitte kaufst dir einmal pro Woche ein 2kg Netz Orangen/Äpfel/Weintrauben ... was auch immer grad günstig zu haben ist und schmeißt dir das nachm Training zum Whey rein, danke.

pong

[pong]

200g Haferflocken ???


Na dann mal guten Appetit...

Willst du uns etwas damit sagen?

Das einzige was mir Gedanken macht, sind die 250ml Milch (wegen event. schlechter Verträglichkeit und sehr geringer Menge, gerade in der Früh brauchst viel viel Flüssigkeit)

pong

[Polipol]

200g Haferflocken ???


Na dann mal guten Appetit...

Wenn du denkst, dass 200g Haferflocken viel sind, dann bin ich anderer Meinung. Geht locker runter

[BodyNo1]

Jetzt stoßts mir auf. Du beschwerst dich, dass das Geld knapp ist (bei wem nicht), es wird schon bekrittelt, dass du kaum Obst und Gemüse drinn hast und dann les ich das? Bitte kaufst dir einmal pro Woche ein 2kg Netz Orangen/Äpfel/Weintrauben ... was auch immer grad günstig zu haben ist und schmeißt dir das nachm Training zum Whey rein, danke.

pong

Obst & Salat ist doch drin.

Ich will nicht soviel Milch reinhauen , mische es mit etwas Wasser wenns zu wenig ist.

hatte auch erst vor Magerquark zu nehmen statt Whey, aber der Plan soll ja nicht nur aus Magerquark bestehen

[Euregiolago]

Hardcore ich breche schon bei 80-100g ab -.-
Aber ich auch ein Neuling in dem Sport und essenstechnisch wahrscheinlich noch ne Pussy

[GoHarD]

angemeldet seit 2011 O.o

Abgesehen davon Morgens nach dem Aufstehen gehn bei mir auch nicht mehr als 150g Haferflocken (350ml Milch) +1 Banane runter^^

[Euregiolago]

Bin zwar länger angemeldet habe aber sehr unregelmäßig trainiert dazu kamen Verletzung, OP und paar persönliche Sachen...