Trainingsplan - Ist der Weg zum Ziel richtig?

[Coky]

so, nach 7 Jahren "Sportpause" will ich nun wieder mit Gewichten/Sport was für meinen Körper tun.

Hab natürlich zwischendurch immer mal wieder Sport gemacht, bewege mich im Alltag recht viel, arbeite auch oft körperlich, will aber jetzt wieder gezielt Sport treiben.

Mein Problem: Ich bin zwar fit und stark, man sieht's mir aber kaum an.

Mein Ziel: Breitere Schultern, größere Brustmuskulatur, vllt auch größere Oberarme.

Beine brauch ich nicht zu beachten, die werden durch das tägliche treppensteigen und den Alltag genug trainiert.

Seit etwa drei Monaten gehe ich zweimal die Woche schwimmen (je 1 km Brustschwimmen).
Seit Jahresanfang liege ich 5mal die Woche auf der Hantelbank.
Ernährung hab ich auch (dank der Ernährungsberaterin im Betrieb) etwas umgestellt, obwohl ich mich generell gesund ernähre.

Mein "Trainingsplan":
Donnerstag,Sonntag: Schwimmen

Montag,Dienstag,Mittwoch,Freitag,Samstag:
Bankdrücken: 15 Wiederholungen (45kg inkl.der Langhantel)
Bizepscurls: 15 Wiederholungen (30kg inkl. SZ-Stange)
Rudern (aufrecht): 15 Wiederholungen (12,5lg inkl. Kurzhantel)
Bauchpressen: 15 Wiederholungen

Pro Abend, wiederhole ich diese Reihenfolge 8 mal.

Was sagt ihr nun dazu? Völliger Mist? Ausbaufähig?

Bitte gebt mir ein paar Tipps

[Hoffmann]

Der Trainingsplan ist Mist. Am besten du liest dich komplett neu ein was Training und Ernährung betrifft.
Ich würde dir einen GKP empfehlen und diesen 3 mal in der Woche.