Die Sünde

[jjo]

naja lass lieber die fettigen nüsse weg, da sparste dir massen kcal u mach saubere kcal in form von reis/kartoffeln oder hafer rein

[Remixx1995]

die sind jetzt eh wieder kürzer


einen festen EP habe ich nicht aber ernähre mich praktisch immer von den gleichen Sachen die ich bissel abwechsle
ein ";" bedeutet "oder"
ein "," bedeutet "und"

7:00 80g Haferflocken mit nem Apfel

10:00 4 Brote mit ungefähr 200g Pute belegt ; 200g Thunfisch; 250g Magerquark , 50g Haferflocken

13:00 Pute; Reis; Nudeln; Fisch (is mir zu blöd des zu wiegen - es wird gegessen bis nix mehr reingeht)

16:00 2 Äpfel ,Putenbrot ; 200g Thunfisch ; 250g Magerquark

18:00 Bürgerliche kalte Platte (Pute, Käse, Brot) ;50g Haferflocken und 250g Magerquark evtl. 50g Thunfisch

21:00 250g Magerquark, 50g Haferflocken 1 Banane, 1 Apfel


Aber in allem bin ich kein Heiliger und gönne mir hin und wieder auch mal was

hi jotscka ^^ habe mir gerade deine EP von deinem Link angeschaut
und da hatte ich eine Frage, kannst du grob sagen wie viel KH´s, Fett und Eiweiße du da hattets ? weil mir kommt das sehr Kh reich vor, bin nur neugierig
Und ist das nicht teuer so viel pute zu essen ? ich bin in England und hier sind Lebensmittel zur Zeit voll teuer
ach und kannst du mir sagen wie sich dein Fett% whärend der Zeit bewegt hat ?

gruß Remixx1995 ^^

[Remixx1995]

naja lass lieber die fettigen nüsse weg, da sparste dir massen kcal u mach saubere kcal in form von reis/kartoffeln oder hafer rein

ok ^^
wie viel Fett empfielst du mir denn pro tag ?
habe nämlich gehört man braucht Fett für einen guten Hormon-Haushalt?

[jjo]

ja klar brauchste fett, aber hol dir das lieber über fisch oder gutes öl, zb walnuss. zur not einfach n schnaps-glas nachm gute-nacht quark voll damit einfach kippen. oder mal ne avocado futtern, kannst auch aufs schwarzbrot schmieren u bisl salz drauf

[Remixx1995]

ok danke ^^

wie viel Fett ist du zurzeit pro Kg Körpergewicht ?

[JOTSCHKA]

Meine aktueller Ep ist auf der letzten Seite meines logs.
Keinen bock das zu rechnen, wenn du Lust hast kannst du googeln.
Ich schätze so, 250g-300g Kh, 200g Eiweiß und 60g Fett. Ist aber nur grob überschlagen.
Hatte immer nen niedrigen kfa, vielleicht 8-10%.
Schau dir meinen momentanten Ep an, was ich da fresse. Im Monat brauch ich ungefähr 350€, aber das ist fürs gesamte Essen und Trinken.

[bloemma]

"Die Sünde" - anhand der Überschrift dachte ich, es geht um ein neues Forumspiel

[ependinom]

ja klar brauchste fett, aber hol dir das lieber über fisch oder gutes öl, zb walnuss. zur not einfach n schnaps-glas nachm gute-nacht quark voll damit einfach kippen. oder mal ne avocado futtern, kannst auch aufs schwarzbrot schmieren u bisl salz drauf

starker post!

ganze eier sind auch noch ne gute fettquelle

[jjo]

ok danke ^^

wie viel Fett ist du zurzeit pro Kg Körpergewicht ?

falls du mich damit meintest.. ich hol mir einiges an fetten über die haferflocken; bei 300-400g täglich sind das schon ca 25g, dazu noch die 800-1000ml milch 15g, den rest über die normale ernährung. da ich mittags in der kantine futter bekommt man immer genug (versteckte) fette mit, leider zuviel gesättigte, aber beim aufbau kann man da mal drüberweg schauen. außerdem ess ich gern und oft mal n lachs-brötchen das is sau-lecker und hat gutes fett drin. oder iss paar sonnenblumenkörner (gern auch im hafer), 100 mal besser als die gerösteten nüsse zb wo du außerdem n salz-schock bekommst^^

und ich rechne das net aufs kg aus, da ich einfach nur bulke im moment^^ hab auch keinen steifen ep, sondern mehr n gerüst. fest steht das frühstück um 9 mit 200g hafer + halber liter milch, nachmittags halb 4 150g hafer mit 350g milch und der gute nacht quark. rest is mittags kantine und abends meistens das typische bb-food mit reis/pute oder huhn/kartoffel aber da schau ich auch, dass i lieber zuviel als zuwenig ess. also unter 150g reis u 2-300g geflügel geht da mal garnix. würde mich ehrlich gesagt wien versager fühlen, wenn i mir nur 80g reis oder so reinzieh

achja und fester bestandteil nachm workout natürlich der pwo shake mit schmalen 600 kcal aus 100g maltodextrin u 40g whey

[Remixx1995]

krass 350 :/ ich habe leider nur 160 pound (200euro) und davon gehen 150 pound ans essen und trinken

so ich habe meien EP ma umgestellt ...




Breakfast: 100g Haferflocken & Weizen kleihe mix. mit 100ml milch (manchmal + apfel, bannane, weintrauben oder honig)
nach aufstehen (358 kcal--16g EW--65g KH--4g Fett) (----einfach so um die 50-100 kcla dazu rechnen----)

Snack 1: 2 Eier und 100g fisch 50 g Nüsse
2/3 std. später (530 kcal--48g EW--6g KH--36g Fett)

Lunch: 100g Hünchen(pute/tuhnfisch) 100g Nudeln
2/3 std. später (503 kcal--44g EW--73g KH--4g Fett)

Snack 2: 500g Joguhrt 1,2 früchte 50g Haferflocken
nach training (545 kcal--34g EW--80g KH--6g Fett)

Dinner: 200g Hühnchen(pute/tuhnfisch) 100g Gemüse und 100g Reis
2/3 std. später (460 kcal--68g EW--40g KH--3g Fett)136

Snack 3: 250g Quark
bevor schlafen (163 kcal--34g EW--1g KH--1g Fett)

Trinken:ca. 3l wasser (manchmal + Caffé oder Tee)
ganzen Tag

Totall:2560 kcal--244g EW--265 KH--53g Fett


schuat das jetzt vom konzept her besser aus ? habe versucht mich an die tipps zu halten

[ependinom]

wow, 10 kcal mehr

[jjo]

ja die kcal-mengen in den einzelnen mahlzeiten sind ganz gut. frühstück is noch zuwenig bzw du rechnest nicht ganz richtig, da haferflocken - zumindest die zarten - schon trocken über 350kcal auf 100g haben. und morgens als snack fisch u nüsse u eier? wtf?^^ anstatt dessen mach doch lieber snack 2 zu snack 1 und ess den fisch, die eier u nüsse vorm schlafen gehn, da passen die besser rein. quark ist dann das dessert dazu. nachm training würde ich auf malto oder traubenzucker setzen + bisl whey, da du schnellverdauliches zeug brauchst. hafer dauert viel zu lang u das eiweiß im quark auch. der zucker vlt net, aber die kombination is nich optimal

[Remixx1995]

frühstück is noch zuwenig bzw du rechnest nicht ganz richtig, da haferflocken - zumindest die zarten - schon trocken über 350kcal auf 100g haben.

das liegt daran das ich 50 g Haferflocken nehme und 50g Weizen-kleihe

ich nehem kein Whey noch nie gemacht...
habe es auch erstma nicht vor, ist so n Tick von mir, ich wills auch ohne können
deswegen auch der Joghurt (+Früchte) nach dem Training hat viel zucker (sucrose) und schnell verdauliche Eiweiße im Joghurt(Molke proteine) .... glaub ich

ok dann packe ich die Nüsse auf jeden fall Abends mit rein in den Quark, schmeckt eh viel besser

[Etern1ty]

Saccarose hat grad mal nen GI von 65 und Joghurt hat zu ca. 80% Casein(dauert am aller längsten zu verdauen) und nur 20% Whey(Molkeprotein)

EDIT: Ausserdem ist in den meisten Früchten ja Fructose und die ist in großen Mengen eh scheisse und hat nen GI von 20 oder so und bewirt damit eigentlich fast garkeinen Insulinausstoß. Ist aber auch ne Sache davon, was man isst an Früchten.

[jjo]

ich nehem kein Whey noch nie gemacht...
habe es auch erstma nicht vor, ist so n Tick von mir, ich wills auch ohne können

ehm weiß ja net was man sich in england so über whey erzählt, aber hier is das kein stoff oder sonstwas, wofür man sich schämen muss, wenn mans "nimmt"^^