TP für anabole Diät

[protein94]

Hallo zusammen

Ich habe vor kurzem mit der Anabolen Diät begonnen und habe mir deswegen auch mal einen neuen Trainingsplan erstellt der wie folgt aussieht:

Montag: Brust / Schulter

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Butterfly
3x Schulterpresse
2x Seitenheben
2x vorgebeugtes Seitenheben
2x Shrugs

Dienstag: Rücken / Bauch

3x Klimmzüge
3x vorgebeugtes Rudern LH
2x enger Latzug
3x Bauchmaschine
3x Beine runter
2x seitliche Bauchmuskeln

Donnerstag: Beine

3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Wadenmaschine Treppe

Freitag: Bizeps / Trizeps

2x Bizepscurls LH
2x Hammercurls
2x Konzentrationscurls
2x Trizeps über Kopf
2x Trizepsdrücken
2x Trizepsziehen




...an den freien Tagen jeweils Pause oder Cardio.

Wie findet ihr diesen Plan für die Diät? Verbesserungen?


Freue mich auf eure Antworten!

[Etern1ty]

Was macht den Plan jetzt besser oder schlechter für eine Diät oder den Aufbau?

[protein94]

Ob es zu viel Trainingsumfang für ne Diät ist oder nicht..? Das frage ich mich. Oder ob ich in der Diät die Muskeln öfters stimulieren muss damit ich keine Muskeln abbaue..?

[Barbara]

Egal, ob Aufbau oder Diät, der TP sollte gleichbvleibend intensiv und hart sein, eben damit Du keine Muskeln abbaust: Muskeln sind das stoffwechselaktivste Gewebe- neben dem Hirn, und wenn Du weniger Energie in Form von Nahrung zuführst, wird Dein Körper versuchen, den Stoffwechsel zu drücken, das gent am einfachsten, wenn er Muskeln, die nicht benötigt werden, abbaut. Zeiugst Du ihm mit hartem, schweren Training, daß die Muskeln sehr wohl gebraucht werden, baut er davon nicht soviel ab, als wenn Du leichter trainierst.