Trainingsplan für 4-5 Tage in der Woche

[Kirby]

Die Dips kannst du vorsichtig weiter machen und nicht so tief runtergehen, wenns eh für den Trizeps ist oder machst halt solange enges BD oder irgendeine andere Trizepsiso

Facepulls 3x15 (kontrollierte Ausführung!!) mit in die Pull Einheit und Rotatorentraining (L Flys am Kabel 4x20) nach der Push Einheit. An trainingsfreien Tagen dehnst du die Schulter und machst die Besenstielübung (Google oder Youtube)

[bongolippe]

danke für die antwort: ist so gut: Tag 1: Push 3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken 2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende Bewegungen 3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben 2 Sätze à 8-12 Wdh. Dips 2 Sätze à 8-12 Wdh. French Press 4 Sätze à 20 Wdh. L Flys am Kabel Tag 2: Pull 4 Sätze à 8-12 Wdh. Kreuzheben 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Rudern 3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze à 15 Wdh. Facepulls 2 Sätze à 8-12 Wdh. Langhantel-Curls 2 Sätze à 8-12 Wdh. Hammercurls mit KH 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches habe es jetzt auch so gemacht, dass ich frensh Press gemacht habe und danach direkt nach jedem satz so viel enges Bankdrücken bis der Muskel versagt hat oder bis 12 Wdh.! Ist das Okay anstatt Dips dann? Sonst der Plan so gut? Und ist bei den L Flys am Kabel mit 4 mal gemeint: 4 mal pro Seite, oder!?

[bongolippe]

ich habe keine ahnung, wieso meine absätze nichtmehr angezeigt werden und der text zusammengefügt wurde ;( hoffe ihrt könnt es trotzdem erkennen und meine fragen beantworten! p.s.: die besenstielübung: habe es mal versucht und komme nur bis schräg hinter den kopf!!??