16 Jahre, 167cm,52 Kilo, GK-Plan. Verbesserungsbedürftig?

[Shoxxi]

Ich trainier nun seit 6 Monaten mit dem folgenden Trainingsplan. Doch habe ich mich dazu entschieden Hanteln zu kaufen.
Das hab ich auch..
Zu meinem Equipment gehört:
30kg (2 x ca. 15kg) Hanteln Kurzhantel-Set inkl. Hantelscheiben
30kg (2 x ca. 15kg) Hanteln Langhantel-Set inkl. Hantelscheiben



Mein derzeitiger Trainingsplan ohne Gewichte:
3 Sätze - 30sec Wandsitzen
3 Sätze - 15 Wdh. Klimmzüge eng mit dem Untergriff
3 Sätze - 20 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze eng
4 Sätze - 15 Wdh. Dips
2 Sätze - 12 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze - 20 Wdh. Beinheben/Crunches

Mein Trainingsplan in Zukunft mit Gewichten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


Jetzt brauch ich professionellen Rat von euch.
Wie viel Gewicht sollte ich für die Übungen benutzen?
Ist der Plan noch Verbesserungsbedürftig?
Ernähre mich Optimal und bin weiterhin diszipliniert und zieh mein Ding durch.


MFG,
Shoxxi

[ependinom]

wuerd nach den klimmzuegen noch lh rudern reinpacken

Wie viel Gewicht sollte ich für die Übungen benutzen?

natuerlich so, dass du die angestrebten wdh erreichst bzw kurz vorher nich mehr kannst :=)


die optimale ernaehrung wuerd ich aber ganz gerne nochmal sehen

[Shoxxi]

Erstmal, danke für die schnelle Antwort (y)

Okay Optimal ist die Ernährung nicht immer 1x pro Woche ist eine Pizza drinnen.
Sicher fehlt am Tagesbedarf auch etwas.

Zu meiner Ernährung, beispiel heute:

Frühstück:
100g kernige Haferflocken + 200ml fettarme Milch und eine Banane.

Mittagessen 1:
2x Vollkornbrot mit Edamer 40% Schnittkäse
einen Apfel
handvoll Walnüsse

Mittagessen 2:
Vollkornbrot,Ei,Paprika;
100g Haferflocken + 200ml fettarme Milch


Abends:
Vollkornreis dazu öffter Fisch und Salat.
manchmal Kartoffeln dazu Salat und Rotkohl


Nach dem Training
Banane oder Apfel

Vor dem Schlafen
300g Magerquark + 100ml fettarme Milch

Und ganz wichtig, 2,5l am Tag.

[ependinom]

kannst morgen noch n paar eier essen oder n bischen magerquark

pizza is eh drin mit 16 im wachstum und bei deinem koerpergewicht :=)

[Shoxxi]

Okay wäre es nicht besser, dass BWE-Plan mit dem Gewichteplan zu mischen?

[psyco]

Okay wäre es nicht besser, dass BWE-Plan mit dem Gewichteplan zu mischen?

Wie stellst du dir das genau vor?

[Shoxxi]

Da soweit ich weiß ja beim BWE man Kraftausdauer trainiert und bei Gewichtetraining nicht.
Oder liege ich da falsch?

Zum Beispiel so:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (liegend2KHs)
4 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben

[Euregiolago]

Man kann auch mit Gewichten im Krafausdauerbereich trainieren. Indem man die Wdh steigert

[psyco]

Da soweit ich weiß ja beim BWE man Kraftausdauer trainiert und bei Gewichtetraining nicht.
Oder liege ich da falsch?

Da liegst du falsch, das kann man grundsätzlich nicht so unterscheiden. Hängt in erster Linie auch vom Wiederholungsbereich ab. Beispiel: Wenn jemand 6 Klimmzüge schafft, liegt er damit sicherlich nicht im Kraftausdauer-Bereich.

Schaffst du 3 Sätze mit mindesten 12 Klimmis? Die möchte ich dann mal sehen...

Der Plan so ist aber gut! Vielleicht noch ne Ruderübung nach den Klimmzügen...

[Shoxxi]

Jop, schaffe saubere 15 Klimmis in 3 Sätzen ^^

Da hätte ich aber eine Frage.
Also ich war heute wieder im Penny und habe mir Erdnussbutter gekauft.
Soll ja gesund sein und viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
Aber als ich Zuhause ankam stand auf der Inhaltsangabe:

1 Portion also 15g
davon. ges. Fettsäuren 8,4g
davon. unges. Fettsäuren 1,7g
davon mehrfach unges. Fettsäuren 3,3g
Dextrose ist auch enthalten.

Die gesättigten Fettsäuren sind doch ungesund oder?
Soweit ich weis erhöhen die gehärteten Fette ja den LDL-Chlosterin.

Klingt vllt. dumm aber sollte ich die Erdnussbutter entsorgen?

[ependinom]

entsorg sie am besten! auf einem toastbrot und dann ab in den mund und weg damit

[MasterB]

Klingt vllt. dumm aber sollte ich die Erdnussbutter entsorgen?

Unglaublich wie verschwenderisch man sein kann -.-

[bloemma]

Besser als Nutella, schlechter als Magerquark. Die Portionsgröße solltest du vielleicht auch angeben, die variiert je nach Hersteller!

Ich hoffe mit "entsorgen" meinst du nicht wegwerfen!

Falls du dich dagegen entscheidest, dann spende die Erdnussbutter wenigstens an die Tafel oder eine ähnliche Organisation, die freuen sich auch über die kleinste Kleinigkeit.

[Thekk]

Stopf einfach alles rein in dich, gedanken übers kcal zählen kannst du dir später machen wenn du dann genug zugenommen hast. Glaub mir so habe ich mir am anfang auch den kopf zerbrochen, da wirst du nicht weit kommen. Ess einfach genug und dann passts!

Bitte sei nicht wieder so ein Hamilton Fall

[Shoxxi]

Danke also wird die Erdnussbutter morgen früh entsorgt
Der dann wahrscheinlich im Magen landen wird.