3er Split Antagonisten

[Bieno]

Hey,

Ich hab jetzt ca. 6 monate mit einem ziemlich hohen Volumen einen 3er Split nach Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Beine/Waden trainiert. Ich wollte jetzt unbedingt mal einen anderen TP fahren, weil mir besonders Schulter und Beine an einem Tag zu trainieren nicht besonders gefällt. Ich möchte einfach einen extra Tag nur für Beine haben! Habe mir jetzt folgendes überlegt:

Brust/ Rücken

Langhantelbankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Schrägbankdrücken 10x4
Klimmzüge 10x4
Flys 15x3
Kurzhantelrudern 15x3



Beine/Waden

Kniebeuge 5x5
Kreuzheben 5x5
Beinstrecker 4x10
Beincurls 4x10
Ausfallschritte 3x15
Wadenheben 5x15

Schultern/Arme

5x5 Military Press
4x15 Vorgebeugtes seitheben
3x8 Langhantelcurls
3x8 Dips
3x12 Kurzhantelcurls
3x12 French Press
3x15 Scott Curls
3x15 Pushdowns

Was haltet ihr davon ? Fehlt irgendwas ? Hat vielleicht schonmal einer mit einem ähnlichen TP trainiert und kann mir sagen wie viel Erfolg er damit hatte ?

Vielen dank!

[Kirby]

4 oder 3 mal die Woche ?

[Bieno]

Ich würde sagen alle 2 Tage.

[Kirby]

also wahrsheinlich 4 mal die Woche ^^Beim Beintag hab ich einige Kritikpunkte. Der Beinbeuger bekommt überhaupt nichts ab, deswegen würde ich Kreuzheben gestr. ausführen oder halt Beinbeuger an der Maschine 4 Sätze. Ich würde auch persönlich nicht mit KB und KH mit 5x5 hintereinander zurechtkommen, aber wenns dich nicht stört dann passts ja. Ich würde für die Schultern 3 Sätze Seitheben und 3 Sätze Seitheben vorgebeugt machen, weil alleine durch vorg. Seitheben ist die Schulterentwicklung etwas unausgeglichen

[stephang]

Der Beinbeuger bekommt überhaupt nichts ab

was? er hat doch beincurls drin
zudem werden die beinbeuger über ihre streckfunktion im hüftgelenk auch bei kb und kh, sowie ausfallschritt trainiert

[Kirby]

Oh die Beincurls hab ich übersehen sry

[Bieno]

Gut, dann werde ich aufjedenfall noch 3x Seitheben mit rein nehmen. Vielen dank