Ist der EP so in Ordnung?

[Toasty]

Hey Leute,
ich hab mir einen Ep zusammen gestellt und wollt den mal von
euch checken lassen.


Nach dem Aufstehen:
40g Whey
300ml Magermilch
1 Banane

Frühstück
4 Scheiben Vollkornbrot
4 Scheiben Putenbrust/Kochschinken
Handvoll Nüsse

Frühstück 2
4 Scheiben Vollkornbrot
4 Scheiben Putenbrust/Kochschinken

Mittag
200g Pute
125g Nudeln/ Reis
300g Gemüse

An Trainingstagen, nach dem Training
40g Whey
40g Dextrose

Abend
4 Scheiben Vollkornbrot
4 Scheiben Putenbrust/Kochschinken
1 Apfel/Banane

Abend 2
100ml Magermilch
350g Magerquark

Dazu am Tag etwa 3 Liter Wasser.


Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.


LG

[szhantel]

Und das willst Du jeden Tag essen? Bisschen eintönig, oder? Drei Mal am Tag Brote mit Aufschnitt - jeden Tag? Warum Abends keinen Reis, keine Kartoffeln, keine Pasta, warum keine "richtige" Mahlzeit? Insgesamt viel zu wenig Gemüse, zu wenig gute Fette. Da muss viel mehr Abwechslung rein mit Salaten, Fisch, Meeresfrüchte, Käse, gute Öle, Linsen, Bohnen usw.
Da gibt es 1000 Möglichkeiten, glaub mir, von Deinem EP hast Du nach einer Woche die Schnauze voll. Auch wenn Du meinst, das ist einfach und geht schnell und Du kannst nicht kochen...
Du kannst ja auch große Mengen einzelner nahrhafter Gerichte vorkochen und dann portionsweise einfrieren, dann hast Du ein Mal in der Woche Arbeit aber dafür den Tiefkühler voller fertiger Mahlzeiten.

[Toasty]

Nee, ich wollt jetzt nicht jeden Tag so essen, war ein Beispiel wie ich mich Gestern ernährt hab.
Wusste nich das ich den jetzt für jeden Tag schreiben soll.
Abends gibts natürlich auch andere Sachen, wie Boheneintopf und andere Suppen.
Oder auch Spinat mit Kartoffeln und Eier, Nudeln mit Scampi usw.
Das Brot gibts dann auch mal mit Hüttenkäse und Harzer.
Ich weiß halt nicht wie ich es angehen soll jeden Tag auf meine 3200 kcal zu kommen, ohne jedes mal
alles durchzurechnen.

LG

[pong]

Lern deine Nahrung einzuschätzen oder leg dir für jeden Tag einen Plan zurecht.

pong

[Toasty]

Sehr guter Tipp, danke.