Beste Diät um Körperfett zu verringern

[boja88]

wieso schreiben auf einmal alle englisch

I dont know! its funny.

[ependinom]

wenn ihr obst wirlklich rausschmeisst ... weiss ich auch nich mehr weiter :P

[Exterminator]

wieso schreiben auf einmal alle englisch

I dont know

[baley]

anabole/metabole diät !!! nur zum empfehlen!

[Sierrakid]

Also, da du nicht weiß wie viel
du zu dir nehmen solltest, ja, das kann man berechen und zwar so:
bsp mit 80 kg gewicht
Kalorien: 35 pro kg körpergewicht
(35x80=2800 kcal
Protein: 2.2 g pro kg körpergewicht (2,2x80=700 kcal)
Fett: 0,25 % der Kalorien (2.800 kcal x 0,25=700 kcal)
Kohlenhydrate: verbleinde kcal, sprich 2800-700-700=1400

Da du aber abnehmen möchtest, solltest du wie zuvor ein defizit von 300-500 kcal haben, also in dem falle 2.300-2.500 kcal essen

hoffe es hilft

[maila25]

Also, da du nicht weiß wie viel
du zu dir nehmen solltest, ja, das kann man berechen und zwar so:
bsp mit 80 kg gewicht
Kalorien: 35 pro kg körpergewicht
(35x80=2800 kcal
Protein: 2.2 g pro kg körpergewicht (2,2x80=700 kcal)
Fett: 0,25 % der Kalorien (2.800 kcal x 0,25=700 kcal)
Kohlenhydrate: verbleinde kcal, sprich 2800-700-700=1400

Da du aber abnehmen möchtest, solltest du wie zuvor ein defizit von 300-500 kcal haben, also in dem falle 2.300-2.500 kcal essen

hoffe es hilft

Hallo,

ich habe das gleiche Problem mit dem Abnehmen.
Kann man mit den obigen Angaben standardmäßig Rechnen oder ist das bei jedem anders?
Wo sollte man die 300-500 kcal einsparen, bei den Kohlehydraten?

Danke und Gruß
Maik

[Thorjin]

Man kann sich für den Anfang daran orientieren, aber muss genauere Werte für sich selbst rausfinden. Und die Kalorien sparst du bei allem ein, da du sie vor der Verteilung der Nährstoffe abziehst.